婚姻不幸，遭遇另一半背叛，心裡十分難過，總是想不通，自己到底哪裡做錯了，走不出自己的心裡魔障。情緒長期低落，壓抑自己的情感，感覺到生活無望，做什麼事都不起勁，好像面臨世界末日。

婚姻正在遭遇背叛的人，心裡一定會很難受。那麼有沒有辦法幫助他們釋放情緒呢？有的，而且方法比較實用簡單，可操作性強。

一：盡情哭泣

許多人，尤其是女人，在遭遇另一半背叛的時候，想不通，自己哪裡不好，刻意去改變自己，以尋求讓自己更好、更漂亮、更瘦，可是發現，做一系列動作下來，對方根本不領情。

他不愛你了，你怎麼做都是徒勞。錯不在你，而在於他，別讓他的錯來懲罰自己，壓抑自己。

盡情哭泣吧，見過許多女人，情緒低落，長期抑制自己的情緒，這樣並不好，你可以找個沒人的時候，盡情地好好哭一場。哭泣可以宣洩自己的情緒，也能趕走負能量。你會發現，哭過一場之後，心情會好多了。

二：寫私密日記

也許這個方法很多人會覺得很土，但確實很有效的方法。

寫私密日記，可以盡情地將自己的喜怒哀樂發洩到紙上。其實，寫日記的過程，也是一個轉移注意力的過程。你專注於寫的過程，就已經開始忘掉另一半帶給你的傷痛。

事情已經發生，如果你無法挽回，又不知所措，那就將自己的情感、自己的想法釋放到紙上。你會發現，寫完後，心情會好很多，也會想開很多。

三：健身釋放壓力

許多人平時忙於工作，或者照顧孩子，不願意健身。健身是個運動的過程，運動可以減輕壓力，釋放不良情緒。

健身的方式有很多，比如瑜伽、游泳、舞蹈、慢跑等等，不管哪一種，只要你開始運動起來，你的生活就會發生變化。

你應該開始改變自己的狀態，重新規劃自己的生活，不要繼續沉寂在被背叛的傷痛之中，你應該勇敢地走出來。

變心的人就跟變質的食物一樣，不能留，你也不必惋惜。

四：找朋友傾訴

第四種方法便是找閨蜜朋友傾訴。

很多人面對另一半背叛的時候，她們不願將這種事情告知他人，會覺得很丟臉，覺得自己很無能，內心承受巨大的壓力。

曾經見過一個女人，丈夫背叛了他，她選擇離婚，然後獨自承受這個秘密一年多，最後得了抑鬱症，始終無法從婚姻變故的傷痛中走出來。

用這個例子告訴你，你的丈夫出軌，並不是你的錯，也不是你失敗的表現，你不必自責，你心情不好了，感到很難過，大膽地找好朋友傾訴，釋放你的負面情緒。然後，要學習強大你的內心，重新開始新的生活，不要繼續在過往的傷痛中越陷越深。

你要始終記住，婚姻遭遇背叛，不是你的錯，不要用別人的錯來傷害自己，讓自己難過，你應該學會有效的辦法，儘快讓自己走出迷霧，重新開啟新的生活。

除了上面四種常見又有效的辦法，還有很多其他辦法，你也可以嘗試。

應對遭遇過背叛的婚姻是非常複雜的操作實踐問題，如何處理，仁者見仁，智者見智吧！好多家庭在發現配偶外遇以後，都會優先選擇原諒。但是能夠真正完成原諒的有幾個人呢？如果選擇原諒可能會繼續遭遇背叛……

糾結於兒女情長的人。都沒有多大的出息，愛江山還是愛美人，有了江山何愁沒有美人？有了美人，沒有了江山你未必留得住美人，男人對於妻子的出軌選擇原諒的都是極品男人，可以說是鳳毛麟角非常稀有。女人對於出軌的丈夫選擇原諒的大多數都是因為孩子，或者年齡等等……

遭遇出軌我們要用智慧對待，如果自己沒有愛的能力換再多男人都一樣結局，要看這個男人本性值不值得挽回，出軌的問題出在哪了……

要很平靜的思考過再做決定。每個人都是自私的，你要問清楚你的內心，你真的可以做到那麼大度嗎？關乎你的餘生，慎重！!

可能是時代的關係，現在的年輕人都太浮躁。都太以自我為中心 ，想怎麼樣就怎麼樣，責任心太欠缺。我們每個人一旦走進婚姻，那就得擔起家庭的責任。它關係到你們的父母，和子女一生的幸福。那不僅僅只是你們兩個人之間的事情。所以無論男孩還是女孩 ，在你想做錯事之前，多想想你的父母和孩子。耐的住寂寞，才守的住繁華。不原諒感覺對不起孩子，原諒感覺又對不起自己，最終還是放過自己吧！餘生自己走好就行……

開始時我選擇了原諒，但最終還是放棄了，始終都無法回到以前，一顆野了的心再怎麼也回不了家。婚姻中如果有一方出軌了，最好的結局就是離婚，千萬別選擇原諒，就算你當時原諒了對方，在以後的生活中就會不斷的猜疑，那一方就會說你無理取鬧，倆個人都會跟痛苦。與其相互折磨，還不如瀟灑的轉身。

離婚是最好的選擇，那樣才會放過自已，不然一生都在煎熬中度過。痛一陣子幸福一輩子，輕易原諒後悔一生，出軌的人是不會悔改的讓你痛苦一生！！！

我會選擇好好冷靜，先想孩子孩子方面然後想一下自己經濟能力有那個條件就要回來孩子自己帶，要沒有就給男方然後自己給撫養費，然後自己出去旅遊然後好好想想接下來要幹嘛

我遭受了和你一樣的問題，初時，我和你一樣走不出來，但又不可能回去再去找他，他背叛過一次，就會背叛無數次，改過的機率遠遠小於背叛的機率。

所以我只能往前走，簡單講講自己的經驗吧。

1.暗示法。這是心理作用的方法，不要想倆個人以前美好的事情，而是把他和背叛捆綁在一起，這樣一想到他就想到背叛，漸漸就會對他厭煩。我就是這樣做的，以前的生活無論多甜蜜都不要想，就是想他對我的傷害，暗示多了，對他就沒有特別看重了。

2.轉移注意力。工作是轉移注意力最好的辦法，我為了讓自己不多去想，就拼命開始工作，經常加班到深夜，一直累到直接休息，根本沒有時間再去想他。我希望同時擁有物質和感情，但感情已經背叛了我，我不能再放棄物質。俗話說，福禍相依，失去一個他，收穫了更多的收入，還是很賺的。

3.多出去玩，多見識更多的人。等自己心態比較好的時候，我會報畫畫、舞蹈這樣的課程，讓自己的生活更充實，而且長期堅持這些課程，會讓自己的心態愈發的溫柔平和。一定要大膽走出原來的舒適圈，別總是沉醉在他給的傷害之中。

除此之外，我還會參加團體組織的活動，會認識很多有趣的人，去了解他們的故事。他們身上會有許多自己沒有體驗過的經歷，瞭解得多了，更會覺得這個世界的美妙。

忘記一段感情並不難，慢慢讓這段感情與自己解綁，再去嘗試新的事情。無論多麼深刻的感情，沉在心裡做紀念吧，更好的生活在等你。

首先你要放鬆身心，如果有點積蓄就去國外或者國內遠一點的地方旅遊。放鬆一下當你見識了一些風土人情之後可能就不會那樣了。

如題，其實你的感覺反應都是正常的！

情感遭遇背叛，這已經是突破了，婚內雙方相互忠誠的底線，為原則性的錯誤，對方對自已行為的性質，及給你帶來的傷害，也是心知肚明的，所以，對方的行為，是一種故意傷害的行為，即明知不可為，而為之，

由於突破了婚姻的原則底線，且又是故意而為，那麼給你所造成的傷害，必然是刻骨銘心的，是一種永遠也無法忘卻的痛，即使是隨著時間的推移，記憶有些淡忘，但只要你們一親蜜接觸，其痛苦的記憶必然會湧上心頭，心中難免會有象，吞了一隻蒼蠅那樣的噁心感，使你痛苦不堪，難以釋懷，這種狀態，即使是透過心理疏導，也難以有所改變，這就是背叛所造成傷害的深刻性，這種心理狀態，一般都會伴隨終生！

就你現在的情況，也正是這種心理狀態的典型表現，聽你的口吻應該是已經離異，但卻總感覺自己心老是糾纏於此，自感無法自拔，更無法去面對一段新的感情，若是此種狀態，那你首先應平復一下自己的心情，梳理一下自己的思緒，調整好自己的情緒，然後多出門走走，與朋友多一些互動交流，多聽聽親朋好友的建議，並從中獲取一些正面的能量，並透過別人相似的經歷，學習吸收一些，別人怎樣走出怪圈的好方法，充實自己的思想，改變自己的心態，勇於面對現實，去開創自已新的生活！

你自己主觀臆想而已，什麼東西你覺得值錢才值錢，不然視其如糞土也就那麼回事，你都掩鼻而過，好東西才值得珍惜，都變質了壞掉了留著還有意義嗎？你看看這世界上只有長久不變質的東西才最值錢最珍貴最珍惜，比如古董文物化石好酒金子鑽石等等，世間道理都是相同的，你好好想想吧！

遇到這樣的事情，傷心難過在所難免，好長一段時間沉浸在痛苦裡也均屬正常。但是隨著時間的流逝會慢慢好起來的。在遭受痛苦的這段時間裡要仔仔細細，認認真真，客觀真實地思考一個問題：為什麼會遭遇婚姻背叛？如果是自身存在問題，比如說自己可能是不夠積極上進、不思進取，跟不上對方的節奏；或者自己心胸不夠豁達，太過斤斤計較，讓對方感覺疲憊不堪；亦或者是因為自己太過於愛著對方，所以關心則亂，時時刻刻需要知道對方的蹤跡而使得對方失去自由，從而對方不堪忍受；還或者是自己與對方三觀不合，思維、立場皆不能達成統一；再或者是自己不夠溫柔體貼，不為對方著想，長此以來傷害到了對方等等。如果是因為這些問題所導致，那麼，就請學會反思自己的行為和想法，婚姻是要雙方一起努力才能經營到最佳狀態的。如果以上原因都不是，自己一直很用心地在經營婚姻，單純是因為對方移情別戀，或者為了其他目的而背叛了兩人的婚姻。那就請收起自己的傷心難過和痛苦，因為透過時間和相處讓你看清一切，及早地停止為一個不值得託付一生的人付出情感和一生未必不是一件好事！所以倒是應該為自己慶幸才是！

無論怎樣，都要不斷提升自己的能力和修為，要有自己的思想、主見、立場。要獨立、要堅強，這樣的自己才配得上擁有一切美好！微笑坦然面對一切！

婚姻不幸，遭遇另一半背叛，心裡十分難過，總是想不通，自己到底哪裡做錯了，走不出自己的心理魔障。情緒長期低落，壓抑自己的情感，感覺到生活無望，做什麼事都不起勁，好像面臨世界末日。 婚姻正在遭遇背叛的人，心裡一定會很難受。那麼有沒有辦法幫助他們釋放情緒呢？有的，而且方法比較實用簡單，可操作性強。

一：盡情哭泣 許多人，尤其是女人，在遭遇另一半背叛的時候，想不通，自己哪裡不好，刻意去改變自己，以尋求讓自己更好、更漂亮、更瘦，可是發現，做一系列動作下來，對方根本不領情。 他不愛你了，你怎麼做都是徒勞。錯不在你，而在於他，別讓他的錯來懲罰自己，壓抑自己。 盡情哭泣吧，見過許多女人，情緒低落，長期抑制自己的情緒，這樣並不好，你可以找個沒人的時候，盡情地好好哭一場。哭泣可以宣洩自己的情緒，也能趕走負能量。你會發現，哭過一場之後，心情會好多了。

二：寫私密日記 也許這個方法很多人會覺得很土，但確實很有效的方法。 寫私密日記，可以盡情地將自己的喜怒哀樂發洩到紙上。其實，寫日記的過程，也是一個轉移注意力的過程。你專注於寫的過程，就已經開始忘掉另一半帶給你的傷痛。 事情已經發生，如果你無法挽回，又不知所措，那就將自己的情感、自己的想法釋放到紙上。你會發現，寫完後，心情會好很多，也會想開很多。

三：健身釋放壓力 許多人平時忙於工作，或者照顧孩子，不願意健身。健身是個運動的過程，運動可以減輕壓力，釋放不良情緒。 健身的方式有很多，比如瑜伽、游泳、舞蹈、慢跑等等，不管哪一種，只要你開始運動起來，你的生活就會發生變化。 你應該開始改變自己的狀態，重新規劃自己的生活，不要繼續沉寂在被背叛的傷痛之中，你應該勇敢地走出來。 變心的人就跟變質的食物一樣，不能留，你也不必惋惜。

四：找朋友傾訴 第四種方法便是找閨蜜朋友傾訴。 很多人面對另一半背叛的時候，她們不願將這種事情告知他人，會覺得很丟臉，覺得自己很無能，內心承受巨大的壓力。 曾經見過一個女人，丈夫背叛了他，她選擇離婚，然後獨自承受這個秘密一年多，最後得了抑鬱症，始終無法從婚姻變故的傷痛中走出來。 用這個例子告訴你，你的丈夫出軌，並不是你的錯，也不是你失敗的表現，你不必自責，你心情不好了，感到很難過，大膽地找好朋友傾訴，釋放你的負面情緒。然後，要學習強大你的內心，重新開始新的生活，不要繼續在過往的傷痛中越陷越深。 你要始終記住，婚姻遭遇背叛，不是你的錯，不要用別人的錯來傷害自己，讓自己難過，你應該學會有效的辦法，儘快讓自己走出迷霧，重新開啟新的生活。

除了上面四種常見又有效的辦法，還有很多其他辦法，你也可以嘗試。

在開始正文之前我想給你很用力的擁抱

我想告訴你，你不孤單，一切都會好起來的，只要你想要往出走，一定可以走出來。

我知道遭遇了婚姻叛變的你，頭髮大把大把地掉，體重直線下降，不知失眠了多少個夜晚，整個人憔悴不堪。

感覺自己自從婚姻叛變中流盡了眼淚，脆弱的像個孩子。

感覺自己人生一片黑暗，感覺做人很失敗，感覺自己不會被人喜歡。

我想對你說的是，你有以上情緒和想法都很正常。

不要苛責自己，不要委屈自己，因為你是一個正常的人，在被自己最愛的要生活一輩子的伴侶背叛後，你有以上反應是正常的。

但是，我想你也知道，長時間的陷在以上情緒中，不僅解決不了問題，而且讓你非常痛苦。

為了讓你不再痛苦，我們透過自己的努力一步一步從這段背叛中走出來。

希望我以下的方法能夠幫到你

一：盡情哭泣

許多人，尤其是女人，在遭遇另一半背叛的時候，想不通，自己哪裡不好，刻意去改變自己，以尋求讓自己更好、更漂亮、更瘦，可是發現，做一系列動作下來，對方根本不領情。

他不愛你了，你怎麼做都是徒勞。錯不在你，而在於他，別讓他的錯來懲罰自己，壓抑自己。

盡情哭泣吧，見過許多女人，情緒低落，長期抑制自己的情緒，這樣並不好，你可以找個沒人的時候，盡情地好好哭一場。哭泣可以宣洩自己的情緒，也能趕走負能量。你會發現，哭過一場之後，心情會好多了。

二：寫私密日記

也許這個方法很多人會覺得很土，但確實很有效的方法。

寫私密日記，可以盡情地將自己的喜怒哀樂發洩到紙上。其實，寫日記的過程，也是一個轉移注意力的過程。你專注於寫的過程，就已經開始忘掉另一半帶給你的傷痛。

事情已經發生，如果你無法挽回，又不知所措，那就將自己的情感、自己的想法釋放到紙上。你會發現，寫完後，心情會好很多，也會想開很多。

三：健身釋放壓力

許多人平時忙於工作，或者照顧孩子，不願意健身。健身是個運動的過程，運動可以減輕壓力，釋放不良情緒。

健身的方式有很多，比如瑜伽、游泳、舞蹈、慢跑等等，不管哪一種，只要你開始運動起來，你的生活就會發生變化。

你應該開始改變自己的狀態，重新規劃自己的生活，不要繼續沉寂在被背叛的傷痛之中，你應該勇敢地走出來。

變心的人就跟變質的食物一樣，不能留，你也不必惋惜。

四：找朋友傾訴

第四種方法便是找閨蜜朋友傾訴。

很多人面對另一半背叛的時候，她們不願將這種事情告知他人，會覺得很丟臉，覺得自己很無能，內心承受巨大的壓力。

曾經見過一個女人，丈夫背叛了他，她選擇離婚，然後獨自承受這個秘密一年多，最後得了抑鬱症，始終無法從婚姻變故的傷痛中走出來。

用這個例子告訴你，你的丈夫出軌，並不是你的錯，也不是你失敗的表現，你不必自責，你心情不好了，感到很難過，大膽地找好朋友傾訴，釋放你的負面情緒。然後，要學習強大你的內心，重新開始新的生活，不要繼續在過往的傷痛中越陷越深。

你要始終記住，婚姻遭遇背叛，不是你的錯，不要用別人的錯來傷害自己，讓自己難過，你應該學會有效的辦法，儘快讓自己走出迷霧，重新開啟新的生活。

-end –

感情和婚姻，最怕的，就是遭遇背叛。這不僅是因為背叛會造成巨大的心理創傷，給感情製造難於癒合的裂痕，而且，就感情和婚姻本身而言，背叛會產生一系列連鎖反應，給生活製造無盡的麻煩，讓生活陷入一種徹底的焦慮不安之中。

所以，遭遇背叛後，痛苦、傷心、難過、迷茫，歇斯底里，近乎崩潰……這些其實都很正常，完全可以理解。

但，這樣的狀況應該只持續一段時間，如果長年累月處於這樣的狀況中，那麼，一定是自己執迷不悟，或者不夠努力導致的結果。

遭遇背叛，可以理解為是自己的人生碰到了問題和障礙，那麼，對應地，我們就要去面對和解決問題。之所以一個問題最終無法解決，無非兩個原因，要麼是思路不對，要麼是努力不夠。

生活中，有很多人都遭遇過感情的背叛，但有的人最終能夠走出來——這個走出來，有修復感情的，也有離婚的；而有的人卻永遠陷在裡面——這個陷在裡面，不單是指沒有離婚，也有就算離婚了還是一樣好不起來的。

所以，婚姻最終的結果並不是根本問題，根本的問題還是在於自己，換而言之，自己好不好得起來，走不走得出來，與婚姻本身並無關。

首先，將希望寄託於別人，而不懂得依靠自己，自己為自己負責。

遭遇背叛後，你越是依賴對方，寄希望於對方，你就越是會更加被動、卑微。寄希望於對方為自己的情緒負責，為自己的傷害負責，為自己的感情負責，為自己的未來負責。

太多的人，選擇用這樣的思路和方式來應對背叛，而這樣的選擇，現實已經做了大量的證明，是完全錯誤的，是適得其反的。

一個能夠真正為你負責的人，一定不會傷害你；一個能夠傷害你的人，其實也無法為你真正負責。

那麼，當然一切就都得依靠自己，不管是療傷止痛，還是決斷未來。

所以，遭遇背叛後，最應該學會的一門功課，就是依賴自己。如果最終你經過自己的努力，能夠變得依賴自己，而不是別人，不管是經濟還是精神，你都能獨立，那麼你就獲得了成長，並且這種成長是完完全全屬於自己的，而這個時候，你再回頭應對自己的感情和婚姻，就會顯得從容了很多。

請隨時記得：在外遇之後的關係中，經常問自己，我到底是在指望對方，還是依賴自己。

其次，患得患失，優柔寡斷。

感情和婚姻一旦有了背叛，就意味著，這段關係其實已經不完美，必須接受這個現實。就算將來兩個人經過足夠的努力，關係能夠好轉，也是一種新的開始。而當下，感情和婚姻其實已經不復曾經。

最糾結的，無非是繼續，還是離婚。而這兩個選擇，都有取捨，都有難以承受的部分。

如果繼續，就必須消除心結，甚至既往不咎；如果離婚，就必須面對一個人的生活，面對孩子可能單親的結果……

你說，取捨太難了！是的，當然難，但是，不取捨，其實更難；不取捨，就永遠無法邁出新的一步。

大部分的人，這時候就陷入“不接受迴圈”——今天想好好過，但受不了對方的背叛，一想到就鬧心，就想離婚了；明天想離婚，但捨不得孩子，放不下感情，害怕自己一個人過不好……於是，生活就變成了一種純粹的反反覆覆折磨自己。

面對問題，抱怨是沒有用的，就算所有的抱怨都情有可原也無濟於事，必須去面對、去解決。

遭遇背叛，最痛苦的就是患得患失，優柔寡斷的人，因為不管什麼選擇，他們都有難以接受的部分，所以他們永遠無法做出選擇，也就永遠無法解決問題。

這個時候，捨得，就很重要。要學會取捨，不捨不得，有些東西，必須放下，才能前行。不然，就是原地兜兜轉轉，永遠無法開始自己新的生活。

解決背叛問題，一方面是自己的悟性，也就是思路，這方面解決的說到底是心理問題；另一方面是自己的努力，這方面是現實問題，你必須在各個方面變得以以前有所不同，這些改變，會給你自信，讓你面對未來更加有信心，而且，這些改變，才是你最終解決問題所積累的能力和資本。