這個時候可以採取身體疲勞戰術來緩解焦慮性失眠. 憂思過多，是因為身體比較輕閒，大腦卻在高速運轉. 所以人越來越焦慮. 如果你的身體非常疲倦，專注地做某件事情注意力就成功地轉移了. 那些做體力勞動者在工地上一天勞動下來，已經累得精疲力盡了，吃嘛嘛香，倒床上呼呼大睡，焦慮性失眠是咐玩意？

如果覺得自己委屈了工作不順利特煩惱時，蹲下來去拖地擦洗.整理衣櫃，舊衣服把包送人. 戶外活動如爬山去徒步. 等等. 這個時候最不好的就是停下來坐在那裡哪也不去，悶在家裡看電視打遊戲，熬夜煲劇，白天睡覺晚上怎麼也不睡不著. 生物鐘被沒有節制不自律的生活打亂了，再要調整回來是需要付出一定努力的.

太陽底下沒有新鮮事. 米蘭昆德拉說生活在他處. 旅遊和閱讀功效是一樣的，他們都會讓人跳出自身固有的圈子，從而得以窺探和了解他人的生活. 很多煩惱很多焦慮都不是某一個人獨有的. 生活中的煩惱因人而異，但世人皆有，無人能倖免. 看看別人是如何對待這些煩惱的呢？別人的所思所想所採取的行動自己能否借鑑一二呢？你會發現自己並不是那唯一一個被生活虧待的人，自己的處境也不是自己想認為的那麼慘. 對比之下，自己的焦慮是否可以減少不少呢？

悲傷的時候我們可以看些講美好生活的影片，輕喜劇. 或者，你也可以看一些災難片，悲劇，放鬆下來跟著劇情一起笑一起哭，這也是宣洩內心壓抑情感的一種不錯手段.

再有，你可以試著把這些焦慮寫下來，嘗試自己同自己說話，就好象醫生在解剖，越深入越細緻越誠實效果越好. 把心裡所有的秘密，不痛快，不開心，猜測疑慮寫下來，承認自己是個壞人. 這樣做相當於一種告解，你自己，你的筆和字就是神父.

擁有優質睡眠是保持身體健康的必要因素. 衷心祝願你每天sleep like a baby. 加油！

您好，謝謝您的主動提問，關於焦慮性失眠，如何能夠快速入睡？能感受到您已經被焦慮影響睡眠質量了，失眠真心很難受，徹夜難眠，又不能做什麼才叫無奈。首先我們要區分，您的焦慮性失眠是長期性的還是受疫情影響導致的。長期的焦慮性失眠，個人建議可以尋找專業的心理諮詢師諮詢。

分享一些個人經歷，我是受疫情對大環境的影響，產生了對生存及生活的焦慮問題。身邊有部分朋友也因為這個原因導致焦慮性失眠，同樣使用以下方法快速入睡有效：

1，宅家防疫，規律作息，早睡早起，適當安排工作，把焦慮的事情分輕重，緩急計劃達成，有效減輕焦慮內容，從而提升個人自信。

2，白天消耗體力，即使疫情，建議在家也要適當做運動，消耗體力自然入睡容易，安心睡眠。

3，睡覺前儘量減少攝入負面資訊，不接收煩擾的音樂劇集，保持大腦處於放鬆狀態下做好準備進入睡眠。

4，臨睡覺前可以收聽溫和的純音樂，清新緩慢讓人感到放鬆的旋律有效幫助快速入睡。

5，感到焦慮時，可以進行呼吸放鬆法，或冥想音訊，感到精神狀態稍能放鬆，可以嘗試把焦慮時飄出來的內容筆記下來，把感受寫下來，平靜地去感受它們，為什麼來，提醒我們什麼，關注自己及調整什麼。從而再進行第1點的計劃，梳理好它們，學會跟它們相處，接納不完美的自己，找到自己從而提升自己。

疫情突然襲擊，讓我們產生各種不適應及焦慮感，每件事情的發生對我們有著利弊，“弊”我們都深知，“利”積極去發現，舉例：從來不允許自己休息的人，難道這不是不得不休息的機會嗎？也許在疫情這段難忘的危機裡，我們可以思考一下這段時間我們除了失去，也得到了什麼？

焦慮性失眠，如何能夠快速入睡？

焦慮是人類對於可能或擔心會發生什麼不好的事而產生的情緒，關於焦慮，有位著名心理學家誇張地說過“如果沒有焦慮就沒有人類”，所以，焦慮並不一定就是壞事，焦慮大多時候是無緣無故產生的，絕大多數讓我們擔心的事情都沒有發生。

解決焦慮症失眠，讓自己快速入睡，我試過一個好辦法，每次都很快就能入睡，你也可以試一下。方法是：

聽書，我選一本著名心理學家寫的一本書，有專業講師講出書中的精華，時長20-28分鐘。講師講得好。內容也精彩，恰好講的也是關於如何克服焦慮的。我躺在床上開始播放，音量調整到剛好可以聽見（音量再小就聽不清了的那種程度），迴圈播放。因為是自己喜歡的內容，講師的聲音也好聽。所以剛聽的時候特別認真，聽著聽著就睡著了，到底是聽了多久睡著的，不好說。每次聽每次都這樣。

剛開始試的時候確實很快就能睡著，後來發現睡了四五個小時就醒了。我估計是音響一直開著的原因，就把播放時間設定一小時後關停，效果真的不錯，一覺睡到天亮。不過有的時候半夜還是會醒，被尿憋的。

朋友您好，焦慮，是我們對未知的人和事，不能掌控時的一種情緒。此時身體上的感受，一般是緊繃的，沒有安全感。而睡眠則是需要安全和放鬆的。所以，您不妨試試呼吸放鬆法。吸氣時儘可能的深長，呼氣時也是儘可能的悠長。同時將注意力放在雙肩上，感覺到自己的雙肩在一點一點放鬆，整個身體都被床安全的託舉著。反覆這樣做，您會感覺越來越放鬆，越來越放鬆。同時在內心裡和自己說“我是安全的，我是被愛的”。您會發現，您不知不覺就去找了周公。試試看？祝您好夢！

看見你問題的時候，我也處在焦慮失眠的狀態。

失眠分突發性失眠和長期失眠二種形態。突發性失眠原因很多，時差、咖啡因過量、過於興奮或者焦慮都會導致突發性失眠，這個不需要太擔心，找到原因很快就能調整過來，偶然也可以用一些藥物輔助，通常半粒安眠藥就能讓你調整過來。我諮詢過醫生，回覆說安眠藥現在都很安全，副作用也不大，而且失眠比安眠藥對人體的危害更大，所以藉助藥物來做調整是比較快速、比較有效的方法。

長期失眠的朋友很多個性都比較敏感，自由職業者比較多。沒有朝九晚五，早起上班的壓力，作息時間自然比較混亂，這種情況久了很容易導致長期失眠，想要解決這個困擾除非你徹底改變自己的生活方式。想辦法強迫自己在該睡的時間睡覺，儘量不要去想那些解決不了或者莫名擔憂的事情，多做運動，睡前不要喝太多酒（半夜就醒了）…總之，如果你能改掉很多不好的習慣，睡眠質量就會慢慢變好起來。

如果是其他疾病引起的，比如說更年期綜合徵，我建議你還是先去看看醫生。

失眠是很痛苦的，希望你能慢慢好起來！