一、喝些下奶湯

首先推薦的就是野生鯽魚湯，非常下奶又鮮美。這個相信大家都聽說過，還有鴿子湯，鴿子湯裡可以放一些海參，滋補又不易長胖。等等。

二、少吃主食

中午多吃蔬菜、牛肉等一小碗米飯就可以了。很多人都會吃饅頭同樣容易長胖吃多了的話，我們可以餐前吃點水果抵餓。餵奶的媽媽更是容易餓，儘量做到少吃多餐。

三、一日多餐

很多麻麻母乳餵養可以做大每天五頓餐，早中晚三餐正餐，上午和下午再添一次少量的水果啊，堅果之類的加餐，都可以及時給麻麻能量補充，又不會感到飢餓。

四、適當運動

產後三個月骨縫還沒恢復過來，這個時候不適合做劇烈的運動，跑步跳繩這些千萬不能做，順產的話視恢復情況，由其推薦一些簡單的瑜伽動作。

五、母乳餵養

喂孩子瘦的快，很多麻麻都這麼說，我覺得與母乳餵養也有關係，畢竟過剩的營養提供給了小寶寶。

六、產後修復

盆骨修復、產後塑形瘦身當時就有醫生對我老婆說產後沒恢復好有可能會漏尿嚴重，我和老婆商量後就毫不猶豫做過幾次盆骨修復，感覺漏尿情況有所改善，更意外的是腰圍和臀圍也有變小。

瘦身有兩個途徑，多消耗和少攝入。

首先我們來談一下多消耗，

自己帶孩子是大量消耗體力的，同時還增進了和孩子的感情飯後半小時散步三十分鐘，飯後血糖升高到一小時達到峰值，這個時間段散步有效消耗血糖，防止脂肪堆積。我家後院對著一條休閒小路，每天都會有媽媽帶著狗推著嬰兒車散步，大一點的孩子就跟著走或者騎著腳踏車。我一般會把老大放在兒童車裡，然後用背囊揹著老二，老二體重接近8公斤，散步的消耗還是挺大的。

餵奶的媽媽怎麼樣做到少攝入，還能保證奶量呢

多喝水、喝湯、喝粥，確保攝入足夠的液體，這些液體供給身體生產乳汁、並且防止脫水、還增加了飽腹感。少吃甜食，澱粉類食物例如米飯、饅頭、花捲、麵條、烙餅、土豆、紅薯、粉絲、粉條。食用富含營養的食物，牛肉、魚類、乳酪、豆製品多吃蔬菜，提供身體所需的各種維生素，纖維素，而且低熱量、低脂、低糖，增加飽腹感。少食多餐，八分飽，減少3頓正餐的進食量，只吃到只吃到7-8分飽，在正餐之間增加2次加餐，加餐可以吃堅果、水果、牛奶、奶製品例如乳酪、酸奶等。

我生老二之前體重150斤，現在他8個月我瘦了大約30斤。