瘦子增重要主要增肌肉而不是脂肪，比胖人減肥難度更大，可以從以下幾點著手：

1 消化功能入手：簡單的就是服用消化酶，顯著改善消化；用雞內金可長期改善！

2 吸收提高入手：多食用有機酸和谷氨醯胺，可促進小腸上皮細胞的恢復，改善吸收。可同時配合益生菌

3 增加生肌能力：毫無疑問，雄激素作用最大，當然不要直接補充雄激素，不然會內分泌失調。建議用DHEA，食物裡面只有野山藥有，且在皮裡，所以不要削皮。

4 生長激素也有生肌作用，如何支援身體安全適當生長激素呢？精氨酸 賴氨酸都有這個作用。

這個問題，很適合我。

身高175，體重114。

年齡32，三十多年就沒超過120。

三十歲分手，當時體重一度掉下100。

痛定思痛，覺得增重。

一個月長到118，後來遇到了現任妻子，怡然自得，沒再繼續。

我當時的增重方案，吃，睡，運動。

1每天早晨兩個以上雞蛋，早餐花樣多一些，儘可能多吃。吃完半小時運動，俯臥撐20，臂力器20，下蹲50，健腹輪20，這是一組，中間間隔五分鐘，一共三組。

2基本到中午就已經很餓了，上午鍛鍊的目的，就是消耗體能，胃口就會好。

3中午吃完飯，休息一小時，繼續做上午的運動。基本因為上午的運動，下午已經沒有力氣了，適當的減一下數量

4晚上回家自己做飯，肉食為止，就是吃。

吃完後，休息一小時，啞鈴運動，力竭為止。

早睡，不熬夜。

總結，其實就是吃，鍛鍊，充足的睡眠。

瘦人本身體脂就低，很容易出腹肌，跑步這種消耗體能的，不適合瘦人，建議大重量鍛鍊，想長肉肯定需要吃，想吃得餓，餓就得消耗，消耗就得鍛鍊。

充足的睡眠必不可少，只有休息好了，肌肉才能增長。

鍛鍊本身就是一個，肌肉撕裂充足的過程。

科普:腹肌是唯一一個需要每天刺激的肌肉群，其餘部位可以每天只練一個位置。

這幾天決定，從新鍛鍊。

瘦子長肉很難，一口吃不了個胖子，

一起加油吧

瘦子按常規吃法是吃不胖的，我也是瘦子我清楚。

瘦子無論怎麼吃就是胖不了，這應該與人的體質、生理代謝功能有關。這裡的生理性是指人體的激素分泌異常，“暫時”阻礙了脂肪和蛋白質的合成或者營養物質的吸收，所以也不會變胖。

至於其深層次原因，有多種可能，比如脾胃虛弱、比如小腸吸收不好。瘦子雖然吃的多，但小腸並沒有將食物中含有的營養吸收完全，身體攝入的熱量並不多，沒有多餘的熱量儲存，人也就吃不胖。每個人的胖瘦都與基因遺傳有有著密切的聯絡，吃不胖的人身體內可能有遺傳到上一輩的基因。你可以觀察一下你的祖輩是胖是瘦。

還有，瘦子雖然吃的多，但是人家是“少食多餐”，比如一天吃5頓飯，每次都吃不多；比如不愛吃高熱量的東西，偏愛粗糧和蔬菜。雖然你一天吃3頓，看似數量比人家少，但是攝取的熱量還是少於人家的。怎麼吃都不胖的人要麼就是吃的不多，但以為自己吃的多，要不就是自己消化功能實在不好。

瘦子想增重，要想治本，就要調養身體，調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物，循序漸進，中醫有方法調理脾胃的。還有個治標的法子，嘗試多吃高熱量的食物，高熱量的食物就算吸收率低，也比普通食物攝入量多。但這些食物多吃也不健康，這是個很矛盾的問題。

只要是身體健康，心裡不要有任何生活和工作上的壓力。飲食質量高點，完全沒問題，。

我就是很好的例子，一加班就瘦了下來

高油高糖真的可以快速增重，我以前怎麼吃都吃不胖，出國之後常吃垃圾食品，自己做飯放很多油糖鹽，很快就胖起來了。

想要增重

1.多吃高脂肪的食物，增肥也可以增重

2.多吃少運動

3.多吃多睡

不管是增肌減脂還是塑型，科學訓練＋科學飲食＋充足的睡眠是必不可少的，下面就針對針對增肌展開講下。

首先講下，其實很多人都搞不清增肌和增重有啥區別，兩者差的太遠太遠了。增肌主要是以增加肌肉量為主，而體脂相對要少些，這個得營養搭配，訓練和飲食都得注意。而增重就不一樣了，對肌肉含量和脂肪含量沒要求，多吃，體重上去就行了。我相信，大家都想要第一種狀態，沒關係，看下面的計劃：

增肌：

1、科學系統的訓練。最好去健身房，如果沒有健身基礎可以找個健身教練，最好找個品質好有能力負責任的教練，這樣對你以後的進步有很大幫助，如果你有一定基礎，卻始終練不好，增不了肌，你就要考慮你的訓練方式有問題了。

2、科學合理的飲食。增肌期，主要是熱量攝入量要大於全天消耗量，熱量盈餘你才能達到增肌效果。熱量主食主要以碳水化合物（穀類、澱粉類的食物），攝入量體重每公斤乘以50千卡的熱量，這也是全天的總熱量；蛋白質主要以肉類，蛋類為主，攝入量體重每公斤乘以1.5-2.5克之間，脂肪就主要以不飽和脂肪酸為主，比如橄欖油、乾果堅果類的，把熱量平均到多餐裡面，一般增肌期都是吃五餐的樣子。

3、就是睡眠。只有保證充足的睡眠，你才能有充足的精力去訓練和安排，而且長肌肉都是在休息時才能修復受損的肌纖維，達到增肌效果，當然，這三條都不能少，你才能達到想要的效果。

一個很有效的辦法，晚睡晚起，多坐著不動，並且多待在水汽多，陰冷的地方，或者溫度很低的空調房，然後喝很多的冷水！！！再吃很多很多的海鮮，燒烤啥的絕對可以胖的！

你要知道喝水就能胖的人多半是痰溼陽虛體質，這種人體內溼氣重，且脾胃虛弱，比較難運化，導致溼氣淤積，所以網上很多賣薏米茶，茯苓粥減肥的，作用的就是去痰溼，健脾養胃，讓身體能運化通暢起來。胖子也多的不運動的，不運動的話身體的基本熱量消耗很低，脾胃吸收的多餘的營養和能量會成為你的脂肪。所以你照做就能增重變胖了哈哈哈。

開個玩笑，千萬別去嘗試！！！

我們正經的來，你最好是去健身房測一下自身的體脂率，然後諮詢一下教練前期怎麼鍛鍊加食補可以初步增肌。後面嘛，就靠你自己的毅力拉～畢竟穿衣顯瘦脫衣有肉真的很有魅力！！！