運動飲料（如康位元健身飲）具有特殊功能，適合一定人群在運動前、中、後飲用的飲料，其營養成分與普通飲料有較大的區別，運動飲料中沒有碳酸氣，避免了胃腸不適；也不含酒精，不含咖啡因，具有低滲透壓等特點。

　　在運動而大量流汗的情況下，建議選擇運動飲料，其中的電解質、維生素和無機鹽可以迅速補充人體機能，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復有很好的幫助，在夏季 由於大量流汗，電會丟失較多的電解質 維生素等，如果不能及的補充，體液酸鹼平衡會受到破壞，這時適量飲用運動飲料就是一個最好的選擇。

　　在不運動和沒有大量流汗的情況下飲用運動飲料，會攝入過多熱量。電解質，需要適量控制。

　　天氣炎熱，容易年後犯困，在午後時分，來一聽功能飲料。能夠大大提高工作效率，這主要是因為這些飲料中含有一定量的咖啡因成分，有興奮神經的作用，一些功能飲料還具有抗疲勞、提高免疫力等作用，主要是飲料牛的中草藥在起作用，運動飲料也屬於功能性飲料，具有提高運動能力。補充丟失營養素的作用。

　　功能性飲料要有針對性地選擇，含有咖啡因，有興奮神經的功能飲料，兒童、孕婦不宜飲用，神經衰弱，睡眠不好的人也要慎用。

　白開水和礦泉水是補水的首選

　　對於運動之後出汗較多的人來說，補水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運動過後，人感覺到乾渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運動過後的10分鐘以後進行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會對腸胃、心臟都造成刺激，還會讓人感覺不適和呼吸不暢，對身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對時間，在身體恢復正常狀態以後分批次補水，才會使身體不受刺激。

對於運動時間持續較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補充人體消耗的體力的，需要適時補充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質平衡。這時候選擇一些含有多種鹼性電解質的水能夠有效補充身體散失的體能，迅速恢復狀態，“很多人認為自己流失的僅僅是水分，因此只補充水分，殊不知這樣沖淡了電解質的濃度。”美國飲食協會發言人麗莎？朵夫曼說，“其實你同時需要補充電解質和水分。”由此看來，劇烈運動散失的不僅僅是水分，電解質的維持也同樣很重要，而運動型功能飲料能夠有效補充電解質，適宜劇烈運動後飲用，也可以在運動中適時補充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。

完成大量的激烈運動之後，立刻攝取過多純淨水是對身體不利的（礦泉水含溶質極少，視同純水），人身體丟失的汗液中有水和電解質（鹽），但是純水中沒有電解質，而且這些水更沖淡了體液，由於滲透壓過低，產生了“滲透性利尿”的結果，補充的水分又有一部分被腎臟排出體外，持續的脫水加上電解質紊亂，機體恢復的速度將嚴重地延遲。

——理想的運動飲料應該含有：水，電解質，低聚糖，維生素，氨基酸。水和電解質是維持機體高水平運轉的基礎，良好的水電解質環境可以讓你的能量輸出高效而持久，就像汽車的潤滑油。低聚糖可以更好的維持運動中的血糖水平，也參與滲透壓的維持。維生素可以參與保護高負荷的神經肌肉組織，氨基酸可以補充身體對有機氮的消耗。

喝點清茶最好，特別是清淡的白茶，如白毫銀針，白牡丹等，富含豐富的氨基酸！不僅可以補充水分，還可以補充濃郁的能量氨基酸！