1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式3、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

易瘦體質節食變成易胖體質歸根到底是因為在減肥過程中流失了肌肉，損傷了基礎代謝率所致。需要對飲食和運動進行調整。

節食無非就是不吃主食，不吃肉類，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚飯不吃早飯。

這樣首先會降低新陳代謝，不吃主食和肉類會導致糖原，蛋白質不足，身體分解自身肌肉蛋白，最終導致肌肉流失，內臟器官質量下降。

內臟器官的熱量消耗和肌肉的熱量消耗佔據了基礎代謝率的很大一部分，而基礎代謝熱量又佔據了人體一日熱量總消耗的一大部分，大約在65%左右。也就是說，當一個人的基礎代謝率越高的時候，熱量消耗越大，那麼他的身體就是越不容易發胖的。

停止節食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。

一日三餐按時吃飯，合理膳食，不要隨意的加餐。

飲食結構當中，以低脂肪，低糖，高纖維，高蛋白飲食模式為主。適量的攝入主食，儘量選擇血糖生成指數較低的主食，如粗糧雜糧，少吃精緻碳水化合物。

增加力量訓練，力量訓練是有助於提升肌肉含量和基礎代謝率的，肌肉的增加可以大幅度提升基礎代謝率。

適量的喝一些綠茶，黑咖啡。

平時多泡腳泡澡。

多吃低脂高蛋白食物。

我覺得不用節食，一天的食量固定，然後自己多運動，多走走站站，不要做太多，也不要睡太多，晚上正常時間休息早一點，早上起床早一點。中午偶爾休息一個鐘就好啦！如果生活是正常規律絕對不會因為節食而變瘦，或者因為節食反了胖了

不太建議光節食減肥，一旦恢復往常飯量或者忍不住多吃點。真的會變易胖體質，就跟反彈差不多。還是保持運動好一些，再配合適當飲食

體質改變肯定還是和飲食習慣，作息時間有關係的，把不好的飲食習慣改好，把不正常的作息時間改規律了，慢慢易瘦體質就回來了

真的很多健身小白會為了減肥而是節食，其實是很傻的。透過節食減肥雖然速度會快，但也會導致身體機能紊亂，各個器官功能也會下降，身體缺乏營養，而減掉的卻是大部分的水分和肌肉，隨之你的基礎代謝也會降低。

而節食也很難堅持很久，因為你根本受不了！而當你恢復正常飲食時，脂肪細胞由於長時間被抑制，加速成長及擴張，脂肪如雨後春筍般堆積起來。

身體會拼命將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來。此時，你只能攝入更少的食物才能避免發胖，稍微吃多一點就會反彈，這就是所謂的易胖體質。

那麼，節食讓你變成了易胖體質，該怎麼辦呢？

唯有靠健身和飲食去調整改善體質。

訓練方面：鍛鍊是最有效提高代謝，燃燒脂肪的手段，堅持下去，可以徹底擺脫易胖體質！

而科學的鍛鍊方法是力量訓練結合有氧運動效果更佳。

力量運動可以練一天休一天，或根據自己身體情況，給肌肉休息生長的空間。

力量訓練可以選擇啞鈴器械，自重或彈力帶等等，動作可以多樣化，每次鍛鍊的時間30分鐘以上。

有氧運動可以選擇慢跑，爬山，騎單車，游泳，HIIT，波比跳等等，練2休1。

飲食方面：真的體質跟飲食有很密切的關係，你需要調整飲食和生活習慣，三餐規律，合理搭配。當你做到這些，你會發現減肥真的不需要靠節食。

碳水化合物，蛋白質，脂肪是身體每天所需的營養成分。

碳水為身體新陳代謝提供能量，但很多人會擔心碳水會發胖，那是因為你選擇不對。

你需要選擇優質碳水，才可以增加飽腹感，有利於減脂和控制升糖指數。

日常優質碳水有：糙米，燕麥，全麥麵包/饅頭，根莖類，豆類等。

例如白米飯，麵條，糕點餅乾，這些都屬於精加工食物，不適合減脂期間吃，並且升糖指數高，對身體健康無益。

蛋白質食物可以增加肌肉，而肌肉含量越多，你的代謝也就越快。

優質蛋白有：雞胸肉，魚類，牛肉，牛奶，雞蛋等

優質脂肪：很多人聽到這個詞會害怕，覺得減脂不應該吃含脂肪的東西，其實身體是需要脂肪的，注意：是優質脂肪。

例如：堅果，牛油果，蛋黃，橄欖油，亞麻籽，黑芝麻等等都屬於優質脂肪，每次攝入注意量就可以了。

當你養成了這樣的習慣，學會聰明的吃，聰明的練，保持好身材不再難。

看看這照片？……這是20年前的我。……健美健身專業人士…一直以來追求…（低脂肪高蛋白飲食）是最有效的方法。……但當人類年齡過了40歲後。……採用這方法…往往是效果不太理想…減肥較容易失敗。……真正要健康減肥的方法…40歲後…就要…拒絕或減少…你的碳水化合物的吸收……才能有較健康…漂亮的體形。