兩個字：堅持！

堅持規律的生活作息！

堅持科學的飲食作息！

堅持運動！

堅持能夠拒絕美食的誘惑！

做到這些，你就瘦了!

關鍵是，你能堅持幾天？

少吃多餐，我們每天吃飯爭取做到7分飽就可以,千萬不要暴飲暴食,這樣很容易把胃撐大,同時也會使我們的消化系統受到損害,讓我們消化不良.少吃多餐同時還可以讓我們過足嘴癮,我們可以每樣食物都吃一點.

經常鍛鍊:我們如果喜歡快走,可以每天早上起來快走,不喜歡快走，也可以跳舞，總之我們一定要鍛鍊,鍛鍊不僅可以使我們減肥,還可以使我們的身體更健康.如果有條件的話我們可以去健身房鍛鍊,因為教練會更加科學的教我們該怎樣健身.

少吃油膩發胖的東西，少吃蔬菜高熱量的東西，控制住自己的嘴巴多鍛鍊，相信會慢慢的瘦下來的

平時注意飲食 少吃油炸、油膩的食品。少喝冰鎮冷飲，讓寒氣不在體內堆積陽氣上行。適當的運動讓身體時刻保持暖暖的。

想要健康的瘦下來需要做到以下幾點

減肥需要熱量缺口，但是並不是吃的越少越好，吃的太少會導致營養攝入不足，流失肌肉，會導致基礎代謝下降，很容易出現反彈。減肥期間需要確保每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

碳水，蛋白質，脂肪，膳食纖維都要均衡攝入。好的碳水有助於穩定血糖，為運動提供能量。蛋白質能有效減少肌肉的流失，維持基礎代謝率，優質的脂肪有助於更好的控制體重體脂，膳食纖維能促進腸胃蠕動，脂肪分解。合理飲食有利於減肥的持續進行。

按時吃早飯，避免過午不食，定時定量合理進食，多喝水，保持充足的睡眠。

在控制飲食的同時，進行適量的運動訓練，最好以有氧運動與力量訓練相結合的方式。有氧訓練能增加熱量消耗，加速減肥進度，讓體重快速下降。力量訓練有助於保持肌肉含量，塑造身體曲線，提升基礎代謝率，將減肥反彈率降到最低。