看起來，你為自己的情況感覺很痛苦。

關於剋制怒火，需要知道怒火從何而來？

1，精神分裂症會引發一些生理改變，讓人情緒不穩定，所以不要苛責自己，你也不想發火，認真看醫生遵醫囑。

2，憤怒一般是別人觸犯到了自己的邊界，所以瞭解自己的邊界是什麼就很重要。

3，學習一些情緒控制的方法，給你推薦一本《伯恩斯新情緒療法》，裡面有很多很多調節情緒的技巧和方法。

當你生氣的時候你要想想，這件事是否真的非要用發脾氣來解決。

如果你對一件事感到生氣，可能是對方做出來讓你很失望或者冒犯你的事情，當你要生氣的時候你要想想自己發了脾氣，罵了對方一頓，是否真的可以解決問題。

如果不可以，你的怒火或許只是讓事情越來越嚴重。

當你這麼想的時候，或許可以更好地從根本上解決問題，並冷靜下來思考對策。

但怒氣並不一定就是一個不好的事情。

很多時候該生氣的人時候，就要生氣。不然，別人會覺得你很好欺負。

每天不開心的事情有很多，如果都生氣的話，不僅傷身還會讓人覺得你不好接觸，會給你帶來一些不好的影響。

所以，當你生氣的時候，你要想想我確定要為這件事生氣嗎？這是一件非常令人髮指的事情嗎？有沒有非暴力解決辦法?

慢慢地就會更心平氣和一些了……

但教你剋制怒火併不是要你永遠都不會生氣，那活得也太過於虛假。

建議可以養養花，養養魚，多用樂觀的眼睛去看世界。

吃精神類的藥物雖然目前不能根治，但是建議你還是要堅持服用藥物。服藥的同時，你需要進行心理上的調節，認知上的調整。

情緒來自於認知，所以要想改變自己的情緒，首先要改變認知，你目前狀態當中敏感，多疑，敵對，偏執，迫應該都會有些指標。建議你首先去做一個綜合心理健康評估，當你確定你在這些指標上的分數之後，你能清晰的知道自己在這方面存在著一些偏差，或者說是症狀，對調整自己的認知能夠起到一定的作用。

就好像一個人知道自己要遲到了，他就會抓緊時間走得快一些，甚至跑起來。如果你能瞭解到自己敏感多疑，那麼當你在因為別人說的一些話或者做的一些事情感到氣憤的時候，就可以對自己產生一個疑問，你的感覺是否出錯了？然後對別人的行為或者是語言，再一次的進行分析，這就是一個認知調整的過程。

最初做這個事情的時候會有一些難度，需要強制性的多加練習，就會慢慢的好起來。

性格內向的人更容易抑鬱，因為很多不開心的事情不願意說出口，或者不好意思說出口，不想去過多的溝通，不願意去糾纏太多，或許其實這件事根本就是對方的錯，也或許你認為對方是錯的。不願意說出來，不願意糾纏不代表你對這件事放下了，不在計較或者沒有自己的看法，也就是說你就這件事忍了。那下一件事也忍了，下下一件事也忍了，如此忍下去終有一天忍不下去了就爆發了，一發而不可收。然後有可能會發脾氣的次數越來越多，越來越頻繁…。急起來沒好話，傷感情的話會說很多，長此以往很好的關係也會出現問題。換位思考一下，沒有人願意陪伴一個愛發脾氣的人，不要祈望別人會長久的包容你。傷的都是關心你和愛你的人。

我認為心情需要自我調節，很重要！ （1）在不開心的時候深呼吸，告訴自己我不和他計較，我是個高素質的人。

（2）告訴對方請讓自己單獨的呆一會，讓自己平復下情緒。

（3）給對方寫一封信，告訴他你的想法。

（4）找個轉移自己情緒的事情做，聽聽自己喜歡的音樂或者看自己喜歡的書或劇。

（5）報個團出去旅遊

（6）逛商場或者去茶社喝茶，喝著美女為你泡的茶，聽著輕音樂，慢慢的心情會恢復平靜。

（7）其它讓自己能開心的事情。

一點愚見，希望不惹人厭。

你的問題主要是心理疾病，這個需要專業輔導！而且你最好儘快治療，否則有很多隱患，對家庭和社會都會帶來危害。特別是對自己的傷害也會非常大！

年輕的時候，不懂剋制，點火就著，看到不順心的事，就發火生氣，導致身心俱損。

現在想明白了，如果是外人引起的怒氣，根本不能生氣，因為他對我一點也不重要，他做的實在不像話，就隨便找個人講講，和講故事一樣，不用具體說是誰，有時候給別人講的時候，還會有點心得，多找幾個人，會有多種說法，根本發不起火來，轉臉就忘了。

心裡有火，一定要想法宣洩出來，但不是發洩出來，更不是爆發的那種，那種怒火傷人傷己，不可取。我採取的方法是迂迴，最後的結果是一定不能有任何人受傷害，自己也不能窩火

因為發脾氣 我失去過 傷過我最親近的人 我奉勸大家 不要太火爆 靜下來處理一些事情反而有更好的結果 我今天分享自己的經驗給大家！看看我怎麼剋制的！

深吸一口氣，然後把右手放在心臟部位對自己說：一切都好，連說三遍。對於怒火和傷心都非常管用，我平時就是這麼做的。

你心中的怒火，不是來自於“敵”對的，而是來自於“內部”的，也可以說是無名火。首先，你應該看看心裡醫生，分析一下問題的癥結，疏導疏導心情，緩解一下壓力。百病生於氣，氣有餘便是火。去火先疏氣，氣疏則火去。這就需要保證充足的睡眠，保持良好的情緒，適當的進行體育鍛煉，合理搭配營養。多聽聽:輕音樂，歡快的歌曲，多和自己認為信得過的人交流交流。

五大方法教你抑制心中怒火：

1.躲避法：在生活中遇到怒的刺激時，就儘量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

2.轉移法：當發怒時，有意識的聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法

　3.主動釋放法：把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強團結的方法。

4.意識制怒法：是以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反覆默唸“別生氣”“不該發火”等等。常會收到一定的效果。

　5.昇華法：把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。司馬遷說：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇，大抵聖賢發怒之所為也”。就是昇華的典型例證。