如果你是經常鍛鍊身體的人，800實在算不上長跑。但是現在的小孩實在太辛苦了，不是上學就是興趣班，哪有時間給你鍛鍊啊！中考體能測試800米，很多女生不能順利透過，這與平時不鍛鍊有密切關係。鍛鍊身體是一個良好習慣，會讓你終生受益。長跑貴在堅持，只要你持之以恆，循序漸進，每天堅持跑幾千米，一個月下來，這800米測試就根本不在話下。

800米跑步是體育考試的必考項，如何在這項考試中的取得優異的成績，這是對學生耐力和體力的雙重考驗。不過對於平時進行訓練的學生而言，800米可能輕而易舉，但是對沒有任何運動量的人來說，簡直是噩夢。儘管如此也還是逃不掉，索性就披起戰衣上吧。這裡給大家介紹一下800米跑步的一些注意事項吧，也可以理解為一些小技巧吧。

第一，目標劃分。

目標清晰是完成800米跑步最關鍵的一步。沒有清晰目標，做事就如無頭蒼蠅，雖然忙忙碌碌卻沒有結果。同時也要學會對目標進行劃分，取得階段性的勝利也能夠讓自己興奮，對完成全程目標會更有信心。所以在正式跑步之前，先要去跑道觀察一下，然後在心裡將800米分成幾個小目標，或者也可以用旁邊的參照物作為小目標的標記。

第二，跑步姿勢要正確。

1.跑步之前的熱身是必不可少的。熱身運動力求達到體溫略升高，心跳加快，神經功能喚醒的狀態。主要是活動關節和拉伸韌帶。這裡給大家介紹一些常用的熱身動作。

1)站立，單腳腳尖著地，交替活動踝關節

2)半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節

3)活動髖關節，兩腿交替做高抬腿

4)雙肩、背部放鬆，上身直立，前後弓步壓腿，左右壓腿

5)兩手伸直，左右轉動身體活動腰部

6)伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊

7)前後踢腿，以活動髖、膝關節叉腰，做幾個深蹲起

跑步之前的準備活動最好在8到15分鐘之間，就開始慢跑了。跑步後要做肌肉放鬆，否則腿會酸啊。

2.正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

中長跑的後程，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

第三，跑步中的心理戰術。

起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。但是從長跑的運動戰術來看，過了一百米後，就別太沖了。保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

在跑中可以盯住前面的同學，努力超越。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。 第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。 最後的100米，你也看到終點了吧，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

第四，跑步中的呼吸調整。

1.學會從牙縫中吸氣

跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂鳳跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏摸加vsk溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了。如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞，此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，張成血盆大囗也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.呼吸節奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2一3步一呼，每2一3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調整呼吸節奏

3.加強呼氣深度

許人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促,從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更，吸氣量也能增加。

第五，跑步前後的飲食。

1.在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如，加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的穀類食品及一杯牛奶;遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導致腸胃病。

2.跑步結束後最佳加餐時間是跑步後30~60分鐘，這個時候身體開始透過合成代謝來補充跑步期間的消耗量，需要補充足夠的蛋白質和碳水。

800米跑步要想取得好成績，平時一定要多加練習，可以用ipt智慧跳繩每天堅持跳繩半個小時，對體力和耐力都有很好的訓練，同時也能夠對全身肌肉起到鍛鍊。

800米如果是沒跑過的可以慢跑快走不過跑步很難需要堅持姿勢不對很容易受傷我以前就喜歡跑步姿勢不對跑久了腳疼

跑步分2種 一種慢跑一種快跑 如果要減肥 慢跑是耐力運動 更適合減肥 快跑是阻力運動 不建議 800米的距離可以選擇快走或慢跑

這位同學說的可能是如何應對期末體育課的800米跑考試對嗎？首先，需要平時堅持跑步鍛鍊作為積累，有了一定的跑步習慣和基礎之後，跑個800米還是很輕鬆沒什麼壓力的。其次，就跑800米的過程而言，前半程可以稍微跑慢點保留體力，最後100-200米還有體力的話考慮衝一把，畢竟成績要合格嘛！第三，心理上藐視它，畢竟也就800米遠，四五分鐘的事兒，咬咬牙就到啦！

一，首先就是良好的飲食習慣，不要挑食，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果，多飲水。

二，還有就是平時要養成鍛鍊身體的習慣，每週至少三次的鍛鍊次數，每次一小時左右的鍛鍊時長。

三，還有就是規律的作息時間，早睡早起，不要熬夜。做到這三點，長期堅持下去，就可以輕鬆。 面對800米。加油！希望回答能夠幫助到你。