實際最後能不能戒菸，還要看自己，外界可以給予一些支援個教育。

五日戒菸法：

第 1 日：做好心理、生理社會環境的準備，強調全部參加是成功的關鍵，技能方面：學會記錄吸菸日記、 深呼吸。

第 5 日：醫學知識、心理支援、環境支援、生活方式指導。技能方面克服復吸的技巧。

要清楚自己開始吸菸的理由。有人開始吸菸是覺得很帥，有人純粹是跟風，還有人是因為壓力大需要抽菸來緩解，無論是哪一種，先找出自己吸菸的原因，仔細想一想，你現在還需要吸菸嗎？戒菸的理由是否已經大過了吸菸的理由，想一下如果繼續抽菸你會怎樣。

多查詢吸菸的危害。給自己普及一下吸菸所帶來的各種不利之處，比如，吸菸很容易患上心血管、肺部等方面的疾病，還會影響家人，讓家人處在被動吸菸的狀態，傷害自己的同時也在傷害著家人，如果你是一個有責任心的人，這點挺有用的。

戒菸之前和戒菸過程當中會遇到很多的問題或者說疑惑，實際上解決了這些問題，或許也就不需要煙熏火燎了。 1 是否希望自己的子女吸菸？ 相信只要腦袋沒毛病，都不希望自己的子女吸菸，但是他自己可能仍舊會說自己不想戒菸，因為他覺得吸菸利大於弊，那麼為什麼會不希望自己的孩子吸菸呢，自欺欺人，自相矛盾罷了。 2 吸菸的時候到底爽在哪裡？ 好多菸民會說，這個煙香，那個煙味道好，細想想這個問題是矛盾的，每個人第一次吸菸都不會覺得香或者味道好，那為什麼還會有這種幻覺呢，被社會洗腦，100元的比10元的到底好在哪兒，沒有100的10元的會不會不吸，反過來，比如你比較喜歡吃糖果，你會像帶盒煙那樣，一會沒有了就渾身慌亂麼，顯而易見，煙本身並沒有什麼味道，只是尼古丁成癮，被奴隸了。還有人說喜歡煙打嗓子的感覺，覺得一口吸進去嗓子很舒服，那麼何必買菸，路邊的乾草有的是，點著吸多好，環保無任何新增劑。還有的竟然說肺裡很舒服，拜託，那是窒息吧，何來舒服一說，這都是被菸草奴役的表現。 3 吸菸是習慣或者心理依賴麼？ 有人說吸菸可以讓自己有事做，要不然覺得少點什麼，那你可以不點燃的呀，這樣是否就能成功戒菸了。還有人說可以緩解無聊，但是細細想想，吸菸真的拜託無聊了沒有，無聊的點了一支菸，無聊的坐著，半小時後又無聊的點燃一支，就這樣無聊下去。那麼人們為什麼覺得抽菸過癮，正如吧裡經常說的，相當於給自己穿上了一雙擠腳的小鞋，吸菸的時候只不過是脫下了鞋，貌似舒服片刻，但是深陷其中，愈發難以自拔。箇中緣由有心裡層面的，還有社會宣傳造成的假象等。 待續。。。

對，“自己”這個詞可以看出來這是一個人，我們抽菸是自己意願去抽的，沒有任何人去要求你抽。

也許你的第一口煙是別人讓你抽菸，但是第二口呢，甚至第三口呢，這個終歸不是別人喊你抽的吧。於是你開始戒菸，抽菸容易戒菸難，是真的難，因為在你抽了很多煙後，你對煙就是相當於伴侶，沒有它不行，飯後一根菸，勝過活神仙，你抽菸了之後都會曉得的，吃了飯來一根菸，你養成了習慣，如果你吃了飯有天沒有煙抽，你會發覺少了什麼東西，對就是煙，你想著戒菸，但是心裡總會有個念頭告訴你，抽吧，沒事的，抽吧，你在跟那個念頭作鬥爭，你贏，你有可能戒菸成功，但是你輸，那麼就肯定輸著下去，因為吃了飯抽菸又不是什麼大不了的事，雖然抽菸有害健康，但是你想了想，你發覺自己健康的很呀，沒啥，那時候你就被你心中的念頭所打敗。

難受吧，不難受，你抽了根菸感覺像神仙，有什麼可難受的，難受的是你在戒菸，而不能抽菸。戒菸成功的人是特例，是真的少，或許某一天一件事情激觸到你，你也可能戒菸成功，加油吧，戒菸的人，願你生活中無煙

我也是一位成功戒了煙的人，就說說我的煙史吧。

我家在農村，小時候玩伴很多，難免就學點不良嗜好，吸菸就是在我十一二歲的時候學會的。

剛開始吸的時候不敢吸太深，只是讓煙霧在嘴裡走一趟，頂多在鼻孔裡出去，還嗆的直咳嗽。這時就會遭到老菸民的恥笑：哈哈，真笨.真笨，看我的，說著猛吸一口下肚，然後緩緩的吐出來，好像吸的不是煙，是一種饞人的食物發出的香氣呢。我也壯了壯膽，嘗試著往肚裡吸，一開始一小口，慢慢的就大口大口的吸了起來，咳嗽是免不了的。不過最難受的是頭暈噁心。記得還嘔吐了呢，大概吸多了的緣故吧。

慢慢的上了初中，讀了高中，很可惜，沒進大學。上學期間一直沒把煙戒掉，家長給的吃飯的錢都省下來買菸了。有時候一支菸一次不捨得抽完，掐滅菸頭留著下次抽，現在想想可笑。當然吸菸肯定得揹著家長和老師的，被發現也是免不了的，常在河邊走，那有不溼鞋，這時候免不了一頓數落。

不上學了走入社會，掙錢生活，吸菸更多了，更理直氣壯了，沒人管了。直到結婚以後吸的就少了，因為老婆只所以成為老婆，是我說不吸菸的結果，所以直能揹著她吸。真正使我下定決心戒菸的是一張關於吸菸的危害的報道，上面詳細介紹了不同吸菸歷史對身體，尤其對肺臟的傷害。看完以後，觸目驚心，整個肺都是黑色的，年輕也許顯現不出來，年齡大了很容易得病的，最可怕的是肺癌。菸民比不抽菸的要高好幾倍，甚至幾十倍。

所以我下定決心戒菸，當時把我的一包煙就扔了。前幾天真是百爪撓心，很不適應，一想抽菸了就吃零食，吃瓜子，現在門牙上的小豁口就是那時候留下的。還有轉移注意力，多看看書，看看電視節目，多想想吸菸的害處，戒菸的好處，既省了錢，還消除了對身體的傷害。就這樣慢慢的，慢慢的過了有一個月左右吧，就不想抽了，到現在有五六年了，沒碰過煙了。

所以，沒有戒不了的煙，只有下不了的決心。如果想戒菸，不能拖拖拉拉的，給自己找藉口，先少吸點，慢慢的戒，最後多數戒菸失敗。戒菸得對自己狠點，快刀斬亂麻，說不吸就不吸，找到適合自己有益身心的替代品不是夢！

怎麼說呢，戒菸在某一方面也可以稱作是戰鬥，戰鬥自己的耐力，自覺心，另一方面也是為了家人為了孩子，妻子的督促是為了你的健康，孩子的勸說也是為了有一個身體健康的爸爸。所以為了自己和家人得健康儘早戒菸。吸菸有害健康。戰鬥吧少年

對於大部分菸民應該說是很貼切。

不過看淡了，都不是事。

我抽了二十幾年煙，感覺對健康有影響就戒了，也沒覺得有多難。

也許跟本身的性格有關吧，我自律性很好，雖然沒當過兵。

因為我感覺，人要有主宰意識，主觀控制能力，自己把握好自己的行為，不要被外界的任何慾望控制本性。

無論酒色財氣，還是要自我把握的。

人生本就是一場修煉，沒有什麼自己控制不了的。