對於妊娠前就已經患有糖尿病的“糖媽咪”來講，孕育寶貝的過程需要比正常的孕婦付出更多的艱辛和努力。除了正常的降糖治療外，保證均衡的營養和維持理想的孕期體重也是相當重要的事情。

由於孕婦妊娠期體重增加超過理想範圍的可能性更大，所以對“糖媽咪”來講，要想在血糖控制良好的基礎上，保持一個理想的孕期體重，那就得在整個妊娠期間同糖尿病專科醫生、產科醫生、營養師經常保持聯絡。

“長胎不長肉”是否可行？

絕對的“長胎不長肉”是不可能的

孕媽咪在懷孕期間，除了胎兒一天天的生長外，體內總血量、組織液、羊水、乳腺、脂肪貯備等也隨之增加，這裡面除了脂肪外，其他的都屬於“必要性體重增加”，是不可避免的。實際上，即使是脂肪組織這種所謂長在孕媽咪身上的肉，只要是在合理範圍內，在一定程度上也是很有必要的，因為孕婦要為供給胎兒營養及產後泌乳等工作做儲備。

對“糖媽咪”來講，不能為刻意追求“長胎不長肉”而強行限制飲食，尤其是當進入妊娠中晚期，早孕反應大大減輕，此時胎兒發育加速，營養需求大增，“糖媽咪”常會感覺胃口大開，飢餓難忍，此時，如果因為害怕體重增加就嚴格限食的話，不但不利於胎兒發育，還可能導致酮症酸中毒、低血糖昏迷等惡性事件，甚至造成妊娠流產等意外。

相對的“長胎不長肉”更有實際意義

與絕對的“長胎不長肉”比較，我們更提倡相對

的“長胎不長肉”—也就是針對那些孕期體重增加過多，產後難以恢復正常，血糖波動較大的“糖媽咪”們，透過合理的飲食指導和膳食調控，在將孕期體重控制在合理範圍內的同時，既能保證妊娠期的熱量和營養需要，又能避免餐後高血糖或飢餓酮症出現，保證胎兒正常生長髮育。這是可以實現的，也是更有實際意義的“長胎不長肉”。

“糖媽咪”體重增加多少合理？

孕期體重的增加並非千篇一律，畢竟對“糖媽咪”來講，孕前有的胖有的瘦，身體情況也各不相同。

比較科學的方法是根據孕前BMI

體質指數（BMI）＝體重（kg）/身高（m2）

計算孕期需要增加體重多少，人民衛生出版社《中國營養師培訓教材》推薦的參考數值如下：

如孕婦孕前身體偏瘦，BMI＜19.8，

那麼孕期推薦體重增長範圍為12.5～18千克如孕前體重正常，BMI在19.8～26.0之間，

則孕期推薦體重增長範圍為11.5～16千克如孕前超重，BMI在26.0～29.0之間

則孕期推薦體重增長範圍為7～11.5千克如孕前肥胖，BMI＞29.0

則孕期推薦體重增長範圍為6～6.8千克舉個例子幫助大家理解：張女士，身高1.65米，孕前體重50千克，身體偏瘦，BMI為18.4，那麼她懷孕時需要增加體重12.5～18千克；李女士同樣高1.65米，孕前體重75千克，BMI為27.54，超重，那麼她在孕期只需增加7～11.5千克即可。

溫情提示

體重的增加應均勻到孕期各個階段，如孕期需增加12千克的話,那麼應分別在孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克，中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5千克。

“糖媽咪” 飲食

制定個體化飲食計劃

對於已做好各方面準備，準備度過艱難的妊娠期的“糖媽咪”來講，有必要在醫生或營養師的幫助下制定個體化的體重增長總量和速度，及合理的飲食計劃。如果體重已經超標或經飲食控制後不能改善，應適當增加運動量，消耗多餘的熱量，但要以注意母嬰安全為前提。

注意4個方面

從飲食上來講，糖媽咪應儘量做到以下4點：

1

熱量供需平衡：計算每日所需總熱量，保證主食的攝入和膳食中碳水化合物、脂肪、蛋白質的適當比例。

“糖媽咪”每天必須攝入250克左右主食，應選擇血糖指數較低的主食如燕麥、蕎麥、玉米、麵粉等。

2

高蛋白低脂飲食：“糖媽咪”機體容易處於負氮平衡，因此蛋白質供應量要相應增加，妊娠中後期每天要增加蛋白質6～12克，其中一半來自優質蛋白如雞蛋、牛奶、魚肉及豆類。

3

補充足夠的維生素、礦物質，提高膳食纖維的攝入：“糖媽咪”的食譜要豐富多樣，搭配合理，食品種類每天應達20種以上。

由於“糖媽咪”們容易缺乏維生素，在計劃熱量攝入的同時，應多吃新鮮蔬菜、水果及藻菌類如海帶、紫菜、黑木耳、香菇等。

4

三餐合理分配、少食多餐：孕婦如空腹時間過長，脂肪分解產生酮體，易致酮症

酸中毒，影響自身健康和胎兒生長髮育。而一次進食過多又可能造成血糖過高，所以建議一天少食多餐，避免暴飲暴食。

每天可進食4～6次，每頓量適當減少，只吃7至8分飽，在上午9:30左右和下午3:00左右適當加餐。睡前也應加餐，以防止夜間因進食不足發生低血糖。

其實，“糖媽咪”的飲食與一般孕婦基本相似，只要掌握飲食原則，密切注意體重變化，控制每日熱量攝入，結合科學的運動鍛鍊和自我血糖管理，一定能夠做到“長胎不長肉”，平平安安度過孕期，生下健康聰明的寶貝！

推薦食譜：蔥油茭白

原料

茭白200克,香蔥(細蔥)10克。

製作

炒鍋用文火(烹飪時用的比較弱的火)只加熱鍋底中間部分,加調和油10克,把香蔥打成蔥結,放在熱油裡熬出蔥香,把切成滾刀塊的茭白放入鍋中翻炒片刻,加100克水,文火慢燒,加鹽調味、加一點點糖去澀,最後加點兒雞精提鮮,亦可加少許青紅椒片配色,待茭白變軟後即可起鍋裝盤。

營養分析

茭白是江南水鄉的常見蔬菜,茭白是長在水中的禾本科植物,學名叫“菰”,茭白就是“菰”的花莖變成紡錘形的肥大部分。茭白含有多種營養成分,具有止渴、利尿、降血壓等作用。

茭白脆嫩,口味清淡,每100克可食部分只有30千卡熱量,是比較適合糖尿病患者食用的蔬菜。

茭白一般都作為葷菜的配料來食用,如茭白炒肉絲、茭白炒河蝦等,這樣做主要是藉助葷菜來為茭白增味。這裡用蔥油來炒制茭白,同樣是為茭白增味,而且還可以儘可能地減少熱量的攝入,使糖尿病患者在攝入總熱量不超標的前提下吃飽吃好。

說明

本菜總熱量約在150千卡左右(調和油在熬蔥油時會揮發掉一些)。茭白比一般蔬菜含草酸鈣要多一些,有泌尿系統結石的人要慎食。

孕婦養胎的過程中最怕自己長胖後難以恢復以前的身材，所以克利飲食，這是不利於胎兒發育的。

孕期的飲食原則早期（O一3個月）早孕反應噁心，嘔吐，食慾不佳，這段時間以能吃什麼就吃什麼，以自己的喜好為前提，注意補充葉酸，吃清淡易消化食物。

中期（4一6個月）一般孕婦都過了反應期，而胎兒發育開始加快，千萬不要固孕早期體重沒增加而不加節制地進食。注意補充鈣，鐵，鋅，蛋白質，維生素等微量元素。如深色蔬菜，豆製品，內食蛋魚，穀物類，海帶，蝦質，紫菜等。

孕晚期（7一9個月）穀物攝取另不變，要增加蛋白質的攝取。由於胎兒比次前增大，宜少食多餐，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

孕媽媽們還是要以生下健康聰明的寶寶為重。想要保持體形開以在產後進行各種各樣的健身操。現在的月子中心都有這方面的指導。

目前我兒子生下來一個月零幾天了，已經恢復到孕前體重，我懷孕開始那幾個月一直都沒什麼胃口，到第五個月才開始吃得下一些飯菜，也開始長肉了，整個孕期增重大概27斤的樣子，孕期也是一天三頓，餓了加餐以水果為主，油膩的吃的少，如果想長胎不長肉，可以多吃紫薯、紅薯、板栗之類的還比較扛餓。

孕婦每天的營養都必須滿足，這分個人的體質關係，吸收因人而異。孕婦少吃多餐，適當運動，可以補充點維生素和鈣的保健品。