理想狀態下，生酮減肥法是最好的，特別是在肥胖者有糖尿病的情況下，因為它本身就是一種治療糖尿病和癲癇的輔助療法。

但是生酮飲食也有著應用侷限，比如很多人遺傳因素導致無法從純生酮的肉類、脂肪類飲食獲得全面營養；同樣也由於基因遺傳原因，很多人採用生酮飲食是無法生酮或者生酮效率低無法滿足人體能量和營養需求的，將導致人體能和身體狀況虛弱。

另外肝腎功能有障礙的人，生酮飲食也會有一定的風險。

此外，生酮飲食會導致膽固醇和尿酸水平有提高，雖然國外醫學研究已經證明這種提高在生酮代謝環境下不會提高人的心腦血管疾病和痛風風險，甚至還有所降低，但國內目前還是屬於主流健康指標，指標的不正常，會導致你可能在醫保尤其是商業醫保的投保、續保、理賠方面，以及可能的某些有健康准入條件的職業入職方面造成影響。

兩種方法對於減脂都有效，合理飲食的減重速度平穩、受眾面更廣、比較簡單易行;生酮飲食減重速度較快、受眾面小、執行度低、過程相對複雜。

生酮飲食

生酮飲食是透過較高的脂肪+適中的蛋白質（不超過30%）+極低的碳水化合物（不超過5%）來搭配飲食。

這也是號稱“大吃大喝也可以減重”的方法，但是事實上並沒有這麼簡單。

高脂肪的食物有很多，脂肪也有很多種類，飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、反式脂肪酸，就算是提倡高脂肪，也要避免過多反式脂肪酸的食物。

且不超過5%的碳水化合物幾乎就和主食、澱粉食物、飲料、酸奶等所有含糖食物說再見了，每天吃蔬菜或許就把碳水化合物吃夠了。碳水化合物是最便捷、最經濟的能量來源，除非以後就以生酮或者低碳來作為日常飲食的習慣了，不然一旦恢復碳水供應，很容易反彈。

最重要的是，生酮飲食一是要利用測紙進入是否進入了生酮狀態;二是優質脂肪的食物都比較貴。

合理飲食

合理飲食確實是減重速度相對比較慢的，但是相比較節食、生酮、低碳來說，卻是最穩定、最不容易反彈的。

有些人知道減肥要合理飲食，但是他也不會願意這麼去吃，因為仍然有一部分人會覺得要多餓肚子、少吃飯才能減肥，並且追求快速減肥。所以，合理飲食通常不會作為第一選擇來使用。其實其它方法很容易使減肥反覆無常、體重忽高忽低，與其浪費時間、傷害身體，倒不如一開始就平衡心態，慢慢減下來更容易做到減脂，而不是練水分和肌肉，很多時候看似最慢的那一個反倒是最順利的。

怎樣才算合理飲食?

一般推薦碳水化合物45-55%之間，蛋白質30%左右，脂肪不超過25%。

這樣分配的營養比較均衡，適量控制碳水化合物和脂肪避免熱量過剩。

我減肥但是不懂很多好像很專業的知識，就覺得每個人都有最適合自己的辦法，有的人自控力很強，那就可以嘗試生酮飲食這樣比較嚴格的方式，有的人對食物的渴求比較大，那就選擇合理少油的飲食慢慢來，不管哪種方法最重要的都是堅持，少吃多動只要你堅持得下來怎麼都會更健康更勻稱的

生酮不好，強烈不建議。

對身體不好，打亂身體機制，強行讓身體消耗脂肪。副作用特別大，低血壓、低血糖等頭暈、無力、記憶力衰退，甚至會造成不可逆的身體損傷。

所以無論別人用這個方法減了多少斤，請一定不要嘗試。

減肥=消耗＞攝入。

尤其是減掉晚飯的攝入，很重要。

您說的合理飲食應該是“好好吃飯”吧？

從短期來看，合理飲食和生酮飲食都可以減肥，並且生酮飲食的減重效果更好！

但從長期來看，合理飲食的減重效果更好，並且適用的人群更廣。

1、合理飲食和生酮飲食都可以減肥。

我們先來說合理飲食。

很多人以為“胖”是因為營養過剩，其實正好相反，很多的胖恰恰是因為“營養過剩”，更合適的說法是“營養不均衡”。

身體需要碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維和水這7大必須營養素，並且比例還要合適，太多或者太少都不利於身體健康。太多或太少造成的結果，從體重效果來看，要麼瘦小，要麼肥胖。

只有營養均衡，也就是合理飲食，體重才能適中，身體才會很健康。

我們再來說生酮飲食。

我沒有進行過生酮飲食，但是我看到很多人親生體驗過生酮飲食，並且做了很詳細的記錄。可以肯定的是生酮飲食確實可以減肥，並且短期內減肥效果非常好。

如果僅從短期效果來看，生酮飲食的減肥速度確實要比合理飲食的減肥速度快很多。

從很多資料對比中，我們確實可以看到這一結果。這是毋庸置疑的。

2、對大多數人來說， 用生酮飲食來減肥並不是一個明智的選擇。

雖然生酮飲食的減重效果不錯，但是卻不適合大多數人。

嚴格的生酮飲食要求比較高，就像上所述，最好是在專業醫生的指導下才進行；

另外，生酮飲食的要求是吃大量的脂肪而基本不吃碳水化合物，這樣的飲食要求是非常高嚴格的，對習慣以碳水化合物為主食的華人來說，很難進行下去；生酮飲食也並不意味著，你就能無所顧忌的吃脂肪，想吃多少吃多少，還是有一個熱量要求的，只是因為脂肪比較容易飽腹，在吃飽就停的前提下，你真的吃不了太多。3、透過合理飲食來減肥，可能更適合你。

合理飲食應該包括以下兩個方面：

飲食結構合理 。

這個參考中國營養學協會發布的“ 食物金字塔”就可以了。

良好的飲食習慣。

良好的飲食習慣包括規律三餐或多餐、吃飽就停、細嚼慢嚥、不挑食、不偏食......

做好這兩個方面，就可以取得非常好的減肥效果。

合理飲食最大的優點就是——人人適用！

很多人不屑於合理飲食，好像減肥不搞點特殊的名堂就忒普通，不能融入人人最求減肥高大上的壞境中。其實把簡單的行為持久化，不也是一種高大上嗎？

我是天星媽，祝您減肥成功！