有效減掉腹部脂肪的方法：1.運動：加強腹部肌肉的鍛鍊方法：仰臥起坐、仰臥抬腿、仰臥屈膝收腿、徒手箭步蹲、平板支撐、坐姿收腿、甩呼啦圈等；跑步、跳繩、原地跑步；2.葷素搭配，合理膳食，以粗纖維、蔬菜類為主，減少碳水化合物（米飯、麵食、澱粉類）的食用，控制高熱量、高脂質類食物的攝入。

不能。

記住一句話，減脂永遠沒有區域性減脂這一說，不是隻練肚子，肚子就沒了…只練腿，腿就細了…只練胳膊，胳膊就沒肉了…這是白日做夢。

減脂永遠是全身同步進行的。

在健身房熱身拉伸後，先做對於自己來說大重量的器械，最好是那種複合器械，如槓鈴深蹲和硬拉等，讓身體多處大肌肉群燃起來，然後進行一些短跑衝刺，或者跳躍等持續時間短並劇烈的運動，然後間歇時間休息，這樣重複數次。長期堅持器械訓練的積累會提高肌體基礎代謝。

身體在基礎代謝提高後，每日能量消耗變大，而無氧運動後——肌體內血糖在無氧狀態下分解提供的能量基本消耗完畢，身體要進行其它運動會更大比例的靠燃燒脂肪，這時候再進行大量的有氧運動效果是最好的，比如慢跑一個小時，游泳，動感單車，踏板，combat等等小強度的，但持續時間長，大量排汗的運動，在此期間大量飲水。訓練全部進行完後記得拉伸和放鬆肌肉，可用泡沫軸和狼牙棒等，柔韌性的提高也有利於減脂。

最後是關於飲食，三分練，七分吃，網上千篇一律……我這裡這樣總結——說簡單點就是：多吃五穀雜糧，水果蔬菜不能少，牛排雞胸魚蛋白，少喝酒，不抽菸，不吃零食，多喝奶，不熬夜，少打遊戲多運動，少坐多躺，性生活規律，睡眠質量要保證，能吃能睡能玩……

OK，就這樣堅持半年，還有肚子的話你來抽我。

答:人胖先胖肚，肚子長了(肥)肉既難看又穿褲難。尤其是大肚(子)人，在彎腰或蹲著時，整個人呼吸困難，喘不過氣來。為此，這些人做夢都想減掉肚子上贅肉。

肚子上贅肉(脂肪)，可以透過很多辦法減肥。其中，跑步加仰臥起坐(腹肌)鍛鍊都對瘦肚有幫助。關鍵是減肥意志要堅定，作風要持之以恆。

在剛開始做腹肌鍛鍊時，可能起臥時小肚子受不了，可以慢慢來。每次先做十至二十個仰臥起坐，隔天一次。堅持二十天後，逐漸提高個數，至每天做五十個以上仰臥起坐，練到身體發熱出汗止。不出數月，小肚子贅肉明顯減少，腹肌增多。

這個可以，但是運動量低，不知道你每天跑步有沒有一個小時以上，要是沒有的話，將是一個漫長的減肥過程。

而且期間還要控制飲食，高油高糖高熱量的食物都要避免，不要晚上六點後還進食。

每頓要控制七分飽，儘量吃到不覺得餓就停嘴。

不要熬夜。

謝邀。全民健身鍛練是提高對體育鍛練的認識過程,透過健身鍛鍊掌握體育運動的知識與鍛練方法,逐漸改變身體的體質來提高生活質量。體育鍛煉對人的身體有益於健康,透過實踐運動能獲得適合自己的鍛練方法與技能,透過體育鍛煉增加對體育運動的瞭解,自己就能做到合理選擇鍛練的方式與手段。

體育鍛煉的重要性不單是減脂肪,減肥,全民健身運動是在普及提高人們對體育運動的認識,知道透過體育運動對人的身體健康益處,使得自己懂得如何選擇適合的鍛練方式,逐漸提高了體育鍛練的能力，就能夠自如解決自身的問題，體育鍛煉目的是增進自體的健康體質,經常性鍛練人都會有好的身材,不能用減脂減肥來提高人們對體育鍛煉意識和興趣。

體育鍛煉的初學者,要逐漸提高自己身體內部的器官,增強心肺能力,在進行身體鍛鍊的時候不出問題，還要鍛練身體的外部韌帶.骨骼肌肉,身體透過循序漸進地過程，打好身體基礎,就可以進行有氧運動與肌肉力量練習相結合，掌握了體育運動的知識與方法,你可以隨意選擇是練習健美肌肉,練習塑身,還是進行迴圈訓練來提高體能,還是有計劃的練習些專案。我們把身體的肌肉可以分為兩個部分,身體前面的的肌肉叫屈肌,身體後面肌肉叫伸肌。練習身體的屈肌比較容易明顯,練習身體的伸肌有一定難度，透過有計劃系統進行身體鍛鍊,身體的心肺功能和身體的肌肉力量都是有明顯的改善效果,有了一定的身體鍛練水平,再練習身體軀幹上肌肉會很容易。

要減就是全身。跑步得堅持，還得注意飲食，不能暴飲暴食，不能過量飲酒。針對大多數人來說，脂肪覆蓋了腹部肌肉是導致腹肌不明顯的原因。很多人認為練哪裡，哪裡就會瘦，這個說法是不對的。我們的身體脂肪是一個全身的概念，只有全身脂肪一起減少，單一減少腹部的脂肪是不可能的。

謝邀，首先，這個方法在短期來說效果挺明顯，但是不科學，當然也取決你跑步和腹肌撕裂的量，我那時候跑步有時候一週兩次，有時候三四次，基本上每次都是10公里左右，然後用腹肌輪練腹肌的。但是長期10公里的跑步，膝蓋太容易受傷了！膝蓋傷了恢復起來很難的。

其次，關於練腹肌就能減腹部的脂肪，這是一個錯誤的觀點。這一切都源自各種無良商家為了推銷各種瘦腹部產品而編造出來的荒謬言論！因為脂肪喜歡堆積在哪個部位是由基因決定的，並不是坐久了脂肪就長肚子上，那豈不是站著脂肪就長腳上了？

減肥減脂，七分靠嘴，三分靠練。要減脂主要還是健康飲食，最好是養成慢碳水化合物飲食習慣，減少使用各種碳水化合物主食，儘量以粗糧與各種豆類為主。多吃蔬菜，少吃水果，這一點很重要，因為雖然大部分水果卡路里不高，但水果裡面含糖量非常高，果糖等單糖雙糖比任何碳水化合物都更容易轉化為脂肪！儘量多吃蔬菜，瘦肉，魚。可以適量加餐堅果，多喝茶，多吃大蒜。

運動上，就不建議跑步了，要減脂可以嘗試一下HIIT，能夠短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。具體高強度動作(波比跳，俯身登山步，高抬腿，開合跳等等)和休息動作(慢抬腿，漫步等等)有很多種，看個人喜歡什麼就選擇什麼。

還有一點就是，增肌可以提高人體基礎代謝率，可以幫助減脂，所以強烈建議增加一些增肌訓練。深蹲，硬拉，臥推，雙槓臂屈伸，俯臥撐，龍門十字夾胸、啞鈴飛鳥等等。健身時注意多補充蛋白質和適量的碳水化合物。

需要注意的是:做好熱身運動，運動時溫度別太高太熱，那樣運動停下來容易著涼感冒，室內運動時空調溫度低一點，室外運動衣服少穿點，不僅有利於身體消耗糖和脂肪散熱，也不會因為運動前後溫差太大而感冒。