“心理煩躁沒耐心”包含兩個問題，第一是煩躁，它是由挫折引起的，它也可以引起“沒耐心”。第二是沒耐心，它可能是由於對事物不感興趣、意志力弱或者是煩躁引起的。解決第一個問題，要從解決挫折入手，第二個問題的解決則要從解決煩躁、培養興趣、培養意志力多方面入手。

煩躁是由於不稱心的事件引起的，也可說成是由挫折引起的，要想解決煩躁，必須先找到它的誘因。然後排出困難，解決挫折問題。

除了直接解決問題之外，還應合理化挫折，告訴自己挫折是難免的，不經歷挫折的人生不是完美的人生，它是人成長的墊腳石。還可以採用昇華問題的方式解決，例如你因為因為考試失敗的原因而煩躁，那就繼續給自己定個更高的目標，轉頹廢為動力，以期實現下一次考試上的飛躍。除此之外，你還可以使用自我說服的方式解決引起煩躁的原因，例如，你考試失敗之後，可以告訴自己：考試根本不重要，代表不了自己的水平。這樣可以降低自己的煩躁感。另外還可採用壓抑的方法，把煩躁壓抑在潛意識層面，不去想這些煩躁的事情，以減低自己的負面情緒。還有否認的方法也可供我們使用，當對某件事合理解釋會引起煩躁的話，可以自我歪曲事實，例如考試考砸了，可以否認事實，把錯歸在改卷不公平上。

熟悉的事物和環境會引起人們腦的自動加工，這是人類進化發展而來的，這種自動加工周圍環境資訊的功能可以節省我們的認知資源，但同時可能也加工了引起我們煩躁的一些事件，如果想解決煩躁問題，就必須不接觸能喚起自己煩躁情緒的環境，例如你剛分手，心情會很煩躁，這時如果老呆在之前你和男/女朋友曾有過回憶的地方，那麼大腦可能會自動加工這些事情，讓你不自覺的往分手去想。但如果換到一個全新的環境，大腦會對周圍的事物進行重新加工，注意力就轉移到新事物上來了。

首先從做自己喜歡的事情開始來培養耐心，例如你要考研，但是你非常沒有耐心看英語、數學等書，這時候可以先選擇自己喜歡的科目來看，比如專業課和政治，先用這些相對簡單的任務來培養自己的耐心。循序漸進一步一步的上升。

人都是興趣的奴隸，對於自己喜歡的事情，人們會很有耐心的去做，且付出更少的注意力，以收穫更大的價值。你可以從各種方面培養自己的所作事情的興趣。例如用聯想法把想做的事和不想做的事聯絡起來，比如：美麗沙灘和讀書在大腦中反覆的連線。還可以強化所作事情的重要性，人們的理想會對重要的事情分配更多的注意力，比如：把考試想成事關自己前途命運的大事，如果考的好以後一帆風順，如果考不好以後會無所事事。

能不能耐心做一件事，除了任務本身之外，還要看個人的情緒、意志力等，而最重要的一項就是意志力，堅強的意志可以有意識的支配、調節我們的行為，克服困難，以實現預定目的。但每個人的意志力都是有差別的，應從以下幾點朔造自己的意志力：一、正確認識挫折，把挫折看出是理所應當，這樣自己的意志力才能合理的繼續下去。二、總結經驗教訓，只有總結經驗教訓才能知道之前為什麼成功，明白自己以後要堅持什麼，放棄什麼。三、不斷自我暗示自己可以堅持。四、由小及大的目標，分別給自己定力由小到大的目標，像鍛鍊身體一樣，循序漸進的鍛鍊自己的意志。五、使自己處於一個和諧的狀態中，包含人際和諧、自身和諧，這可以促使我們達到最佳狀態，在這種狀態下有利於自己各種能力的發揮，包括意志力。

每個人的心理活動可以說沒有一刻是停滯的，而且是不斷在變化著的。人有七情六慾，《禮記》中記載“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七者弗學而能。”意思是說：人有高興興奮的時候，也會有悲觀失望的時候，不用後天學習就能夠表現。有時情緒發作的週期相對集中，就如同歌曲《最近比較煩》中所唱得那樣。有時發作的週期短而且比較分散，會呈現忽而高興忽而沮喪難過。

據我所知，積極樂觀的人肯定也會有生活、工作、學習上的不順利和阻礙，只是這部分人善於對於引發的情緒會進行自我調整而已，那麼情緒樂觀的人是如何調節的呢？

1、積極地看待事物。你可能會在社會競爭中一時受到挫折，也可能受到了一些人的“欺侮”和不公平的對待。這時，你可不避免會在內心這樣想：“我真是倒黴，什麼人或事都讓我遇上了。”那麼存在這種想法的這一刻你一定不會開心的，要是一直這樣消極想法，那就會一直不快樂。如果你換一個角度，比如說一時受到挫折時，可以這樣想：“從這件事中得到的教訓，是我花再多錢也買不回來的。”受到別人不公平的對待時，可以想一想對方過去對你好的地方，表現友善的地方。

2、學會繞開情緒困擾。遇到情緒煩躁時，可以找上三五知己外出活動，看看電影、散散步、喝茶吃飯。不管你用什麼方法，反正，只要是打破獨自一人鑽牛角尖的格局就可以了。以動感活動代替負性情緒，在廣闊天地中忘記煩惱和憂愁，宣洩掉胸中的鬱悶。

心情煩躁的時候，馬上告訴自己，不能沉迷下去，會得不償失，甚至毀掉自我，需要立即行動起來找事情做，比如張開嘴大聲唱歌，不要選悲傷的哦，再就是打掃房間呀，做運動呀之類，反正意識到自己不開心了，馬上行動起來，轉移注意力之後，煩躁鬱悶之類的情緒會越來越輕微，慢慢地消失不見，然後還要想想是什麼事情讓情緒失控了，學會斷舍離，想通了以後就越來越堅強，平靜了

心煩怎麼調節：心煩肯定有原因的，有什麼解決不了的事放在心上。原因很多，總的來說最後的結果也就是心情不好，感覺鬧心。解決方法大致可以用以下幾種方法解決：第一，找出心煩的原因來，找個朋友或親人等親近的人分析心煩的原因，自己想不明白的，可能人家一點就透。想明白了，心情自然好了。有的人內向，不想說，一根筋，怎辦？別想了先放下來，出去散散步，聽聽音樂，會會多日不見的同學或朋友。車到山前必有路嗎！放鬆下來，休息一下。或許心情就好了。解鈴還須繫鈴人，找找自身的毛病，改變一下自己的髮型，買一身喜歡的衣服，買一件喜歡的東西，看一看養育自己的老人，感謝一下幫助自己的人，完成一件未完成的心願。凡事想開點，樂也一天，煩也一天。為什麼自尋煩惱呢！放下一顆煩燥的心。辦不到的，得不到的，失去的，讓它隨風去吧！只做自己喜歡的事，交讓自己開心的朋友，做一個快樂的人，享受自己的生活，放下虛榮，放下攀比，能幹什麼幹什麼。萬物一樣，風停浪止，心平人靜。人生苦短，何不享受當下，自尋煩惱呀！凡事想開，功名利祿，過眼煙雲。把一切想不開的事，人放下了，就會覺得心情好了，不難受了。心煩也就過去了。正如人們常說的：天空飄下幾個字〝什麼都不是事〞。做一個快樂的人吧！去享受一下自己快活的人生吧！

謝謝邀請！人是存在於環境中的個體，必然會參與環境中的互動。“心煩”的本質就是環境中的人和事對自己作用而引起的個體狀態的不和諧，主要但不僅僅是心理的不舒適，甚至引發身體的不舒服……我個人認為，出現問題，逃避性的遺忘並不是最好，關鍵還是找到問題所在和有相應的解決辦法！當然，第一步肯定是放鬆下來，找一個清靜的、可以獨立思考的地方進行梳理，客觀、冷靜地分析為何會這樣？環境中各方有什麼樣的需求？自己能做到什麼地步？有什麼辦法可以協調或得到邦助？也許，經過這樣的思考，就有解決方案了，自然就不煩了……個人淺見，希望對你有邦助！謝謝！

婦專委特邀心理問答專家志願者 李妍瓊：

如何有效自我調節壓在心頭的煩惱情緒呢？

知心愛人的陪伴

有一首歌名字就是《知心愛人》，進入了婚姻生活的人，心煩的時候可以向自己知心的愛人傾訴，這種親密關係的陪伴會讓人覺得，最浪漫的事情就是心煩的時候，有知心的愛人心疼和支援理解，生活多美好。

把這杯“心煩酒”度數降低

學會調換自己的注意力、認知角度

心煩自然是遇到了心煩的事情，需要轉變對心煩之事的認知角度，就認為吃不到的葡萄就是酸的，不去糾結令人不愉快的事情，認可人生的“字典”裡是沒有“假如”二字，多去關注令自己情緒愉悅的事情。

運動起來加自我鼓勵

心煩的時候不要把自己封閉起來，要積極運動起來：打打羽毛球、跑跑步、爬山接近大自然、多曬太陽。金無足赤人無完人，一個善於接納不完美自己的人是非常有魅力的，照照鏡子給自己多一些微笑，笑臉一定比哭臉漂亮。

不平坦的人生經歷是常態，也是我們向前的動力。昂起頭、挺直身板，使這杯“心煩酒”“醉不倒”自己那顆溫暖的心。

老兵來說說：世事複雜，人生起伏，人都有七情六慾，難免會有心煩意亂之時，有人很快能調節好心態，可有的人會情緒低落，長時間消沉。讓自己的工作，學習，生活亂了套。

今天老兵來說說如何很快調整好自己的心態，讓自己很快走出心煩的陰霾。

一、學習和思考。學習為人處事之道，悟透人生智慧之處，向那些積極向上的人多學，多交流，你會覺得自己慢慢變的積極向上，心胸豁達。讀好書，人常說，讀書使人明智，看的多了，思考就多了，自然頭腦就豐富，處理問題也就智慧了。看待問題就能抓住本質，解決問題的能力就會變強。

二、運動和傾訴。很多時候，當心情不好的時候，我們去跑跑步，爬爬山，在跑步中堅持，在爬山登頂後望遠，都能讓我們心情霍然開朗，能更好的積極去面對生活中遇到的事。或者我們可以去找自己的好朋友，說出自己心情不好的事，把心煩拋灑出去，我們就會變的輕鬆。

三、做好計劃出去走走，當遇到讓自己無法釋懷的事，有時候最好的緩解方式就是旅遊。看看外面的天和地，人和事，轉移自己的注意力，讓自己對人生換一種看法，也許，我們能更好的去面對生活。

人有的時候因為天氣，環境，個人相處，還有運氣，人緣可能會遇到不順心意的事，人有高潮期，低谷期，還有平浮期，世上沒有2片相同的樹葉，有的人是一路鮮花怒放的，也有的人一輩子默默無聞的，也有那樣成天活在父母的保護下，成天十指不沾陽春水的，每個人的命運也是不一樣的，雖然有時候你在成長的路上摔了一跤，甚至摔的不輕，沒關係畢竟努力過不後悔，經歷這樣的事情之後好多人會更成熟，會慢慢爬起來，只是爬起來的速度慢了一些，在這段時間難免心情浮躁，看什麼東西都不順眼，遠離了自己的朋友親人，變的孤立起來，不相信任何人，可以自己種種花草，聽聽音樂，做做自己喜歡做的事情世界上那麼多總有自己喜歡的東西，也可以在一個Sunny明媚的日子裡下廚做點自己喜歡吃的，雨後的天空都是最美的，因為再次開始不是從頭開始，因為自己走過，一輩子不長，目標還是有的，如果旅途的風景不錯，那就是你心情平靜了，看遍了千山萬水，也就看慣了一切，年輕的日子以後，少了當時的青澀，單純還有年幼無知，多了幾分成熟，穩重，最主要的事情是少了當時的衝動，慢慢的知心朋友會越來越少，越到最後朋友越真誠，一千個一萬個朋友中，真正懂我的能走幾個…………而我只能裝的下你一個……‘

怎麼發洩煩躁的心情？唱歌，跳舞，看書，。要不就找人聊天，尋求開導，或是自言自語。

最後，都是自己說服自己。沒什麼大不了，想想十年後如何看待現在的自己？看現在的這件事，都特麼是毛毛雨。，個人自我療愈功能很強大的。

人在成長過程中總會遇到這樣或那樣的挫折，錯誤，或失誤。人際關係不恰好，工作事業不順心，經濟收入下降，生活成本壓力大……。往往會造成日夜不寧，心神不定，身體疲憊，腦感煩躁，愛發牌氣，看啥都不順眼……。

前幾年為孩子買房之事，為孩子工作之事，還有生活中的雞毛蒜皮，曾搞得我焦頭爛額，感到力不心。……

。 遇到煩躁事是常事，但是如何面對才是大事，解決了問題就成好事。

每當遇到煩心事時，首先我會把自己情緒控制住，冷靜下來，找到根源。常透過以下幾下方法調整自己的心態。1.找我的幾個好友聊聊，然後聽聽他們的經驗。2.閉起房門，一個靜靜的安躺一休，調整好心態。3.想發脾氣，就出去走走轉轉。4.遇到特別壓抑的事，就提筆寫寫，或發發空間，感覺蠻好。5.有時候也會聽聽音樂，看看書，寫寫毛筆字。……

其實每個人遇到煩躁的事時，處理的方法各有不同，因人而異。

人活在世上，要想得開，看得遠，要學會善待自己，包容他人，心中才不會有煩躁，要相信明天生活會更美好！

任何人都有煩躁的時候，具體怎麼發洩的，這會因人而異。受學識、閱歷、出身、性格、年令大小等影響，會表現出不同的發洩方式。有的人會哭，哭罷痛收；有的人會笑，笑一笑十年少；有的人會吃，邊吃邊訴，壓壓心中悲憤：有的人會喝酒，找人聊聊，出出怨氣；有人會睡覺，一覺解千愁。而我的發洩方式也是睡覺，醒來後，所有煩惱便煙消雲散，放下了一切的不開心。

第一，出門去轉轉，看看風景，我很多時候，一旦鬱悶了，就會走出辦公室去看看外面的景色，看完之後，心情也就沒有那麼差了，這個是一個很好的方法

第二，可以戴上耳機聽音樂，選擇一些自己喜歡聽的，反覆迴圈播放，應該也是不錯的選擇，

第三，你可以找人去傾述，信任的一個人，可以和他說說你最近的煩惱，讓他幫你分析下，都是可以的，這也是一種方法，

第四，可以寫出來，寫成日記，或者說說，只寫給自己看，當你重複的看一遍自己的問題，突然覺得，豁然開朗，其實一切都沒有什麼，無所謂的！

總之，這就是我自己的四個方法，希望可以幫助到你

每個人都有開心的時候，當然也有不順心❤的情緒！我自己遇到煩惱開始幾天很難熬，難以拜託困境，隨著時間的推移，慢慢安靜下來就好多了，總結了一下！供大家參考:

一，遇到煩惱首先想一定能夠解決，總有辦法！

二，我自己肯定有失誤，再回顧想一想！

三，心情鬱悶，游泳，或者去爬山鍛鍊，感受大自然的美麗和恩情！也可以找一個好友聊天！

總之不要過於糾結，都不是神仙，不遇到點麻煩事，還能叫人生嗎！呵呵

當你心情不好的時候 我建議去旅旅遊或者散散心 要麼找朋友一起逛街 我心情不好的時候就會這樣的 不過沒逛街 因為我是男孩子