練太極拳而負重，第一次聽說這麼個奇想。太極拳的首要動作要領就是全身放鬆，負了重，怎麼放鬆？太極拳的動作要輕，柔，圓，緩。負了重怎能做到？太極拳用意不用力，負了重，能不用力嗎？太極拳以心行氣，以氣運身，負了重，能以氣運身嗎？太極拳健身的主要原理是"氣"的流轉，負了重不就區域性氣滯了嗎？不要拿外家拳的某些做法來套太極拳，要聽老師的話，不然，會起反作用的。

王宗嶽的《太極拳論》開篇即是“一舉動周身俱要輕靈……"，既要輕靈何須負重。柔和輕靈是太極拳的基本要素，凡用負重的方式來練習太極拳者，不得真傳非假即偽。拳論中又提到無斷續處無凹凸處，因此在行拳中忽快忽慢忽剛忽柔來表現所謂的剛柔相濟者，與真正的太極拳邊也挨不上。

初級階段不需要負重訓練，後期提高水平需要負重訓練。

力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一,是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎,同時也是其他身體素質發展的重要因素。很多太極拳流派最容易忽視的就是力量訓練。

太極拳可以分為很多不同的目的的練習群體。如果是類似氣功的意念練習法，初級不需要負重訓練，僅僅完成動作的協調發力即可，如果是後期提高水平，適當的負重訓練是必然的手段之一。

人體的力量來源，一種是提高肌肉的協調性，不同的肌肉單位透過彼此協調合作，可以產生更大的力量，另一種是神經的募集肌纖維的能力改變，意念，氣息配合就是其中的一種，最後一種就是肌肉的質量改變，採用適當的負重訓練，可以使肌肉的密度和質量得到改變。有利於人體的運動系統發展。

中國所有的武術，健身類專案，都嚴重缺乏對於力量訓練的研究，雖然有石鎖之類的力量訓練，但遠遠不夠。過於追求內在的修煉，使人的形態改變的空間很小。

疫情期間 注意防範

這個問題問的好

太極拳從兩個方面去訓練 就看你個人情況和身體素質了

第一 養生練法

第二 技擊練法

養生是沒必要負重訓練 更何況如果身邊沒有老師指點 擅自使用負重法 不當的話還會毀了身體 養生法是透過太極拳的訓練達到了身心的修為加深 具體需要透過老師指點 加上自身元氣 從而達到增加免疫力

技擊法 主要適合年輕人 比較是拳都能打人 那麼從技擊來說 首先自身力量和速度要有 太極拳也是 透過自身經常存在合理的負重訓練 增加身體素質 運用拳法中技術結合 也有很大作用

需要。太極球訓練、手腕套太極環、水缸裡按氣球、抖大杆，都是負重練力量的。說練意不練力的沒有學到太極精髓。換勁以後就可以練力。這個一定要師父面授！切切！

大家都知道練太極拳的好處是強身健體，延年益壽。

他的內涵在於鍛鍊肌肉，舒肋活絡，調整呼吸，按摩內臟，用的是內功。

練太極拳需要鍛鍊身體的柔韌性，練的是內氣驅動，由內氣摧動外形，這樣的鍛鍊由內而發外，由根而髮梢，使四肢柔軟圓滑運勢，達到練氣練體的目的。

因此說，太極拳是沒必要進行重體力負重訓練的。

如果不瞭解太極拳的精髓核心，進行不必要的負重訓練，不僅損害關節，也不符合太極拳的正確訓練方法。

太極拳運動不需要負重訓練，也不需要更大的體力支撐，太極拳是婦幼老少都能參與的一項全民運動專案。

我們的生活圈子裡就有好多練太極拳的老人，他們每天早晨一大早就開始練了，有的人從一個門外漢練出了功夫，居然煉成了小區公認的太極拳教練。

我有一位鄰居，退休前根本不懂太極拳，退休後有時間了，在小區其他同事的影響下，也參加到了太極拳鍛鍊的隊伍，一開始他真的什麼動作都做不了，肢體非常不協調，教練很生氣，甚至沒有耐心帶他繼續練下去。但是這位同志憑藉自己的堅持不懈，天天堅持學習鍛鍊，沒想到他竟然百鍊成鋼，動作優美，功夫超群，成為一名大家公認的太極拳優秀人員，好多初學者要他當老師，可以說他成了一名民間的太極拳教練。

2020春節，新冠狀病毒疫情肆虐，為躲避疫情，大家都宅在家裡，長時間的居家生活，豐盛的美食每天吃更使人發胖，因此，運動成為一種更好的抗疫方式。

在疫情蔓延的情況下，鍾南山教授推薦大家在家練太極拳，並說“太極拳是一個靜力，是一個半蹲的模式，對肌肉的鍛鍊非常好"。

疫情期間，當我們認識到了太極拳的好處，既不需要負重訓練，又是一項普通人都能參與的一項運動。一般人也都可以在家裡做的運動。

所以，宅在家裡，正是學習太極拳的一個好機會，我們大家一起學習鍛鍊吧

這是太極拳訓練中的常規功法。古人就是這麼練的。現在很多人都不知道了，奇怪不？

所以你自己判斷下要不要負重訓練。

“抖繩功”。

這種功法的練習，不但可增大臂力，更能練出全身整力。尤其在技擊中，其威力更兇，更猛，更大。所謂抖繩功，其實就是一條大長繩，要求是繩長在20--30米，繩粗以雙手能握住繩子即可。其練功方法是；將大繩一頭系在一棵較粗大的樹幹上，距地面高度約1.5米左右，另一端用手將繩拉直放在地上，以做好練功準備。

練功方法：右式抖繩： 練功者首先將大繩一端從地上拿起，雙手握住大繩一頭，面對大樹繫繩處，此時大繩除兩端未落地外，其餘全部落在地上，練功者倆腳，左腳在前，右腳在後;雙腳成丁八步式，抖繩時，雙手緊握大繩隨身體向右轉腰，胯，轉身，同時倆腳隨身體轉動，猛力蹬地，雙手猛力向右，向斜上方猛抖繩，一氣哈成，將其大繩拉直拉平。此為右小弓步式。左式與右式相同，動作相反。;注意要點；在拉平大繩時，一定將大繩全部離地，拉直，拉平。其高度與大繩繫繩處高度一樣即可。同時注意轉身時，腰，胯及倆腿，倆手，配合一致，同時發力。氣沉丹田。形成一個全身整體力。身體各部位要求，頭正，項豎，沉肩墜肘，胸空腹實，溜臀，趾抓地，上下倆齒在發力時緊而又緊。

以上是雙手左右抖綆繩，只有反覆操練，其功才能逐漸上身，待其臂力增大，全身上下配合一致之時，由雙手抖繩，變為單手抖繩。單手抖繩時，也是左右手互換，經長期單操單練，其臂力巨增，全身整力超群，與敵交手，無由不勝。

抖繩功真正練好後，其動作可大可小，可左可右，可高可低。

自由搏擊、健身房訓練中也有抖繩訓練，但練的是另一種勁力。

陳中華老師的太極教學裡也有藉助彈力繩訓練的，可參考。

另外，馬虹老師曾完整的介紹過太極功力訓練。