啤酒可不背這個鍋！造成啤酒肚的原因一般都是吃的多，運動少造成的！你以為只有喝啤酒才會有啤酒肚嘛！可是生活中，那些不喝啤酒的人很多也是有啤酒肚的！所以把大肚子和啤酒聯絡在一起是沒有道理可言的！

看完這篇文章，你可以瞭解到：

1. 啤酒肚是如何形成的？

2. 我們該如何去消除啤酒肚？

啤酒肚是如何形成的？

◾️造成啤酒肚的原因就是營養過剩造成的！

▪️我們人體每天所需要的能量是有一定限度的，他並不會無限的吸收，當身體攝入過多熱量，吸收不了時，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡！

▪️而我們的腹部由於是身體重心所在及他的生理結構決定，他是特別容易堆積脂肪的地方！久而久之，就會造成腹部的皮下脂肪，內臟脂肪增多，就形成了大肚子，也就是啤酒肚！

如何減掉啤酒肚？

◾️大肚子的危害挺大的，如果不及時瘦下來，很容易給我們的身體造成負擔，造成病理性危害！

◾️所以減掉大肚子刻不容緩。既然大肚子形成的原因是無節制飲食造成的，那我們減掉大肚子第一步就是控制我們的飲食，控制我們攝入身體的熱量！

第一、控制飲食

▪️控制飲食，不是叫我們不吃，或者少吃！而是讓我們合理的吃，健康的吃，改掉一些飲食不良的習慣，戒掉一些壞毛病！

下面是我總結的一些飲食改良技巧，一希望對大家有參考價值：

1. 杜絕高熱量食物

▪️燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，漢堡炸雞等，這些都是高熱量肥食物，戒掉他們，能杜絕大部分熱量的攝入！

2. 選擇升糖指數低的食物！

▪️在這我主要指主食，多選擇五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等細糧！

3. 多吃蔬菜，適量吃水果！

4. 多吃些蛋白質含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物！

5. 飲食不要太重口味，儘量清淡一點，少油少鹽少糖！

6. 多喝水！一天喝夠2000ml水

7. 一日三餐合理控制，早吃好，中午吃七八分飽，晚上少吃，不要胡吃海喝，戒掉夜宵！

◾️想要減掉大肚子，就按照上面的規則來。為了身體健康，控制點自己的食慾！

第二步、運動

◾️在控制飲食的基礎上，在進行適當的運動，對我們減肥，生活方式都是特別有好處的！

1. 運動可以增加熱量的消耗，幫助我們加快減肥成功速度，讓我們早日看到減肥成功！

2.運動可以增強我們的心肺功能，增強我們的身體素質，提高身體免疫力，提高身體新陳代謝！

◾️我推薦大家進行中低強度的有氧運動，例如快走，慢跑，跳繩，騎車，游泳等運動！

▪️如果體重基數大的朋友，我先推薦快走或者游泳，不建議直接就慢跑，跳繩這些！

選擇適合自己的一種運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘。

總結

1. 啤酒肚的造成可不是喝啤酒形成的啊，啤酒可不背這個鍋。啤酒肚造成是因為自己長期的，不健康的，無節制飲食造成的！

2. 既然想減掉啤酒肚，還你一個健康身材，那首先就是要從控制飲食開始，改變自己的飲食結構，養成一個良好的飲食習慣。然後再配合運動，堅持下去，你就會煥發出青春的光彩！

不一定。

啤酒的能量並不高，甚至低於牛奶

有節制的喝酒不僅不會發胖，而且還能減輕體重。因為酒精事可以促進脂肪燃燒的。

喝酒變胖的原因刺激肥胖激素產生刺激腺腮，水腫刺激人體過量飲食飲食習慣不好，喝酒吃炸雞等高熱量食物作息不規律怎麼喝酒才不胖呢控制進食量，選擇低熱量下酒菜喝酒前吃東西，比如牛奶或酸奶，能夠抑制對酒精的吸收，還能增加飽腹感多運動當然，最好還是不要喝酒，更不要在運動後喝酒，也不要過量飲酒

啤酒裡面含有麥芽糖成分，因為啤酒很容易被消化，這會導致自己在喝啤酒的同時吃進很多的高熱量的食物，這會導致自己變得肥胖。

年過30，不少男士都會發現，自己肚子一天天的變大了。遙想當年虎背狼腰的倒三角身材，再摸著如今軟綿Q彈的啤酒千層肚，多少人生出過“壯士暮年”的感慨？啤酒肚真和啤酒有關嗎？

其實啤酒肚是一種體型的描述，和啤酒關係不大。大家回想一下過去老式啤酒桶，中間大，兩頭小的輪廓，是不是非常像一個有著啤酒肚的人？

啤酒肚一般都是中心性肥胖，大家可以測量下自己的腰臀比（腰圍÷臀圍），男性＞0.9，女性＞0.8，就可視為中心性肥胖。

中心型肥胖的害處這裡就不多介紹了，打呼嚕、增加高血壓、糖尿病、冠心病患病風險這些就算不提，難道“油膩”二字還不足以讓“啤酒肚”們減肥嗎？

雖然啤酒肚和啤酒沒有直接關係，但經常喝酒的確會起到增肥作用。像白酒、白蘭地這些高度數的蒸餾酒，熱量主要來自酒精。每克酒精含有7kcal的熱量，是大米的2倍，白糖的1.7倍。

含有大量酒精的蒸餾酒，熱量一般在230kcal/100g~400kcal/100g之間，比饅頭（221kcal/100g）、米飯（116kcal/100g）的熱量都要高。更何況有酒的飯局吃上幾個小時都正常，無形中加大了吃進食物的數量。可以說酒局本身就是一場增肥盛宴。

那啤酒、黃酒、甜葡萄酒這樣的低度酒，熱量會低很多嗎？事實並非如此。啤酒中除了含有酒精，還含有豐富的碳水化合物，屬於“糖性飲料”。每升啤酒可以提供400kcal左右熱量，相當於2兩白糖。啤酒“液體面包”的稱號名不虛傳。

而甜葡萄酒和黃酒由於含糖量更高，其熱量更是啤酒的1.5倍以上。你希望靠不吃主食少吃的能量，幾口酒就給補回來了。

所以，雖然啤酒肚這個鍋讓啤酒來背有點冤枉，但少喝點酒有助於減肥是沒錯的。