跑步

減肥

是不錯的減肥辦法，經常跑步對身體也有很多好處，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤？這

理想

與現實的偏差，可能是以下這些

原因

形成的……

原因一:跑步後吃了什麼?

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要慎重面對這種覺得。選擇渣滓食物來填補飢餓感完整就是捨本逐末，沒過多久你就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超越150卡。假如在正餐之前

運動

，跑步後能夠恰當進食，所以建議假如要進食，最好選在運動之前。

原因二:可能是跑得不夠

如長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，能夠改動一下跑步方案。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所耗費的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必需每天透過不同的運動與飲食控制耗費至少500卡路里。假如跑步是為了減重，至少要佈置一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三:卡路里的消耗不夠

在你跑步之後，覺得曾經耗費掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總耗費495大卡，假如你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所耗費的卡路里並未達標。最好的

方式

就是隨時檢測本人的

運動狀態

，能夠搭配手機APP停止追蹤。

原因四:每一次跑步的路線都一樣

假如你習氣相同的跑步方式和道路，身領會養成固定形式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可處理這類問題，在

速度

、高度、步伐上做調整，以至是場地的改動都能夠讓身體持續堅持強化和運動狀態，加速身體代謝。

原因五:只重視體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，由於在燃燒脂肪的同時能夠重組

肌肉

。肌肉組織比脂肪組織更嚴密，雖然你在稱體重發現並未減掉幾斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣能夠從外形上到達視覺瘦身的效果。

原因六:跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，能夠防止

小腿

變粗。很多mm跑步會用前腳掌落

運動完後要停止

拉伸

，這能夠塑造小腿腿型，也是比擬重要的中央。愛偷懶的mm們完整能夠放棄傳統的翹腿按壓，更便利的方式則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，能夠依據本人的身體柔韌度來調理。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉四周的疲倦物質，刺激不常運用的肌肉。

原因七:跑步前沒有進行熱身運動

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個準備階段，它能夠防止一會運動時呈現肌肉拉傷等問題。特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只要在預熱充沛，並且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳狀態投入"減肥大作戰"。

原因八:跑的速度太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。假如是猛烈的快速跑不只不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你呈現運動性低血糖以及運動才能降低等病症。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以堅持平均呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很猛烈，不會使機體過火缺氧，故有助於脂肪的耗費，從而到達減肥的目的。

需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快降落了。若中止跑步減肥運動，應逐日遞加運動量和運動時間，以免產生"反跳性肥胖"。

已有科學證明，在日常的工作生活中參加跑步或慢跑，還具有抗衰老的益處，並能避免隨著年齡的增長髮作的骨骼或肌肉的惡化。

其實這是按照個人體質來說的，我也有點微胖。特別是肚子。我想大多數人都是為了減肚子才減肥的。我同事和我雖然都有肚子，但是差距很大。他是皮下脂肪很難減，我想樓主就是這樣的體質。減肥這個東西，只要堅持總會看到成果的。要記住七分吃，三分練。吃很重要，建議早餐多吃點含有蛋白質的一些清淡點的。中午飯儘量已牛肉，雞肉，魚肉這些低脂肪的食物。晚飯如果要真下定決心減肥，建議一些水果為主。因人而異，切記不能不吃飯。因為不吃飯雖然也會瘦，但是隻會分解你的肌肉組織來提供能量。不吃飯復胖的機率很大。個人不是很建議。我現在早上和下午各快走1個小時。現在就感覺肚子比以前輕鬆多了。內臟脂肪很好減，如果不重視的話會產生很多慢性疾病。高血壓，脂肪肝都會隨之而來。分辨你是內臟脂肪還是皮下脂肪很簡單的。就是摸你的肚子是軟還是硬，一抓一大把肉的就是皮下脂肪。是非常難減得，需要付出很大的努力。內臟脂肪很好減，但是不重視的話很容易產生慢性疾病。因人而異，堅持最重要。

吃有沒有控制？少吃肉、油膩、鹽多、糖高的東西？飲料最好只喝水喝茶，另外跑步時間多長？減肥要的不是瞬間強度，要的是持續時間長。我6月26號開始89.4公斤，每天保證20公里的腳踏車和食量降低不吃宵夜喝茶到現在7月7號87公斤，目標是75-80公斤，減肥要的是堅持，欲速則不達，我7月3號稱了那時候是88.7多絕望啊，一個星期才瘦1.5斤，後來6號稱了居然是87我都不敢想象，然後7號還是稱還是87才覺得是真的，這需要一個過程吧，另外如果你跑步超過10天最好加強一下運動量強度或者換一些其他的運動別讓身體適應，我偶爾會爬樓梯120層。

倒不是，有氧運動減脂要達到最大心率60-80％，跑步一段時間隨著身體的適應性，就要提速，才可以提高到減脂的心率，當然有氧減脂的時間也要40分鐘以上效果才好。

變速跑其實和HIIT一樣，在心率90-60之間變換，雖然跑的時間少，可是效果好。變速跑時間20分鐘以上就會有很好的效果。

當然以上是在你飲食不變的情況來說，吃得熱量高的東西多跑再多也沒用，只會越跑越胖！

不嚴謹的來看，有可能，建議採用變速跑，或者速度再快一些。

更全面的來看，跑步其實並不算是“減脂效率高”的減肥運動，有更好的選擇。

太片面了，導致一個問題出現的原因不會只是一種。根據能量守恆定律，只有消耗的大於攝入的才能夠減肥啊。所以減肥沒成功，有可能是攝入的熱量過高，或者消耗的能量太少，要不就是兩者都有。

還是那句話，管住嘴邁開腿，剩下的靠堅持就可以了。

減肥沒成功原因應該有很多，但是具體情況應該具體分析。減肥的核心是消耗大於攝入，如果減肥沒成功，那麼肯定是飲食沒控制好或者運動方面消耗不夠。

根據題目我們今天不展開太多跑步勻速方面去分析一下減肥的效果

跑步是典型的有氧運動一種。有氧運動是公認的減脂效果很好的運動，要達到有氧運動標準有兩條一是心率，二是時間。有氧運動要達到有氧心率，一般認為有氧區間最大心率的60～80%，心率在減脂區是身體消耗的熱量來源於脂肪的比例是最大的。人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體裡的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。

所以跑步達到這兩個條件就和時間和心率要求就可以是有氧減脂運動。

一般來說跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。所以跑步的時候要想達到消耗熱量多的目標，時間和心率是關鍵。如果我們用速度來判斷，一般速度越快，心率越高。人體對運動本身就有適應過程，剛開始這個速度跑步心率刺激比較大，幾個月後還是這個強度，可能心率就很平穩，身體就不會發生太大變化，剛開始消耗熱量多，後來可能就消耗越來越少，鍛鍊的價值也會打折扣。

運動本質是強度提高和不斷邁出舒適區

身體已經適應了這個運動量，這個時候就需要新的運動方式和強度。所以如果想增加熱量消耗的話，可以試一下變速跑和高強度間歇。因為在速度的變化中對心率和心肺功能的刺激會加大。變速跑可以充分刺激心肺能力，提高跑步速度。如果時間和強度選擇的話，先選擇強度。

綜上所述，跑步是比較好的減脂運動，但是由於身體適應，效率會降低，可以加入變速跑和間歇跑增加強度。其次也可以選擇其他的運動方式，比如高強度間歇運動，對心率刺激極大。

一般這種方式控制在10到20分鐘對鍛鍊就有很大效果而且具有後燃作用，運動後的24小時之內，身體的新陳代謝仍然處在非常活躍的狀態，可以額外的燃燒至少20%的熱量，這樣就大大的提高了減肥的速度。

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