根據你說的情況屬於虛胖，這種體型看上去威猛粗壯，但一點不結實。

首先，應該注意飲食習慣，多吃蔬菜，少吃肉，不要暴飲暴食。這樣可以適當控制脂肪的攝入。

其次，應該注意起居規律，早睡早起，多動少睡。

最後，你得加強鍛鍊，可以從力量耐力方面入手，把多餘的脂肪甩掉。只要能堅持下去，我想你的油肚一定會變成腹肌，整個身體看上去也很結實，那麼你離型男或者美妞的路也就快到了！

體脂下降但體重上升……也就是說是瘦體重在增加嘍。這難道不好麼？？這是健身人群求之不得的完美結果……還問怎麼辦？？

首先要恭喜你，這對於你來說是好訊息，為什麼要恭喜你？原因有以下

首先你要明白你在整個的減肥的過程中，你不是在減體重，你是在減脂，所以減肥就是減去身上的脂肪，並不是減去身上的體重。

你身上的體重是由肥肉，就是我們常說的脂肪、瘦肉，就是我們常說的肌肉以及骨骼水分組成的。

所以準確地講，我們減肥是在減脂，不是在減重，你很擔心體重在上升，其實他不是一件壞事，它在告訴你，你身體的脂肪率在下降了，同時你身體的肌肉力量在上升。你要知道一斤脂肪的體積是一斤肌肉的30倍以上！

肌肉體積佔比上升的優點就在於可以使到你身體的代謝提升。你身體的熱量的耗費70%是由肌肉來耗費的，也便是說你身體的肌肉量越高，你身體的熱量耗費就越大，那麼多餘的熱量就越少，貯存變成脂肪的可能性和機會就越少。理解了嗎？

不管你是要瘦身還是要健康，你都要做一個重要的事情便是確保你身體的肌肉量是好的。

這是你健康的基礎，假如你身體的肌肉量在不斷新增，體脂下降了，你身體的分量又何妨？

其實假如你身體的肌肉在不斷新增，脂肪天然就會因為代謝提升而削減，削減之後，你身體的體型將會發作很大的改變，變得更健康，更健美。

我們在瘦身的過程中尋求的不是分量，假如你只是在尋求分量，你就不會瘦身，你要尋求的是體脂率的下降，你要尋求的是去脂體重的保留，你要尋求的是腰臀，你要尋求的是線條，你身體的線條越來越好看，這才是最重要的。

想讓你身體的線條越來越好看，那麼必須有足夠多的肌肉才會到達這個結果，你在運動畫報上看到的一些形體十分美麗的女生，她們都是有足夠的肌肉才會發生那樣的線條。

所以，現在你要做的事情是買一個別脂秤，監測你身體的脂肪，肌肉，骨骼和水分資料的變化。

在飲食中一定要保持足夠的蛋白質的攝入。

為什麼你最近體脂率在下降，你的肌肉率在上升，並且體重在上升，便是因為你做了力氣訓練，再加上Hitt的訓練所導致，這完全可以讓你走向美麗的身段的那個方向。

走到這一步，你才開始真正的瘦身，再往下走，你將會碰到很多人夢寐以求的身體狀態，那便是高代謝不易胖體質。