普拉提是一個適合大多數做的很好的身體訓練方法，很負責任的告訴你，胖人自學基礎完全是可以做的，有很好的塑形減肥效果，而且會降低很多運動的風險。

普拉提初學者需要注意一下幾點：

一：專注，做任何普拉提動作都要全身心的投入，把你的感覺放在身體上，去感受連線，這是普拉提的基礎，剛開始練習，找一個安靜環境，不要聽音樂，專注到身體裡。

二：控制，我們的目標是在普拉提動作裡，盡力去控制，募集一些平時都用不到的肌肉群，然後啟用，滋養她們。重複練習，融入身體，將控制從有意識透過練習變成你的無意識控制力，你的身體也會變的越來越輕盈。

三：運用，練習普拉提，想要達到減肥的功能，需要在日常生活中，多用深層肌肉，加快她的消耗，然後好好休息。淺層肌肉的消耗已經不會在增加了，而深層肌肉只要你啟用並使用，代謝力會增加很多，加速燃脂，提高身體活力，提拉身體形態並保持。

普拉提是一套獨特的方法論。

它既能強化心靈，又能強健身體。

普拉提通常被視為與瑜伽類似的技術，或者純墊上的技術。實際並非如此！普拉提是一套獨特的方法論，這套方法論有一堆的好處，既能強健身體，又能強化心靈，其中包括：堅如磐石的核心，改善的姿態和靈活性，以及協調的肌肉。除次之外，普拉提還能減壓、排毒，教會人掌握整個身體的覺知和控制。

因為我是有運動基礎的，所以我也是自己看書學的普拉提墊上動作。普拉提已經成為了我的一種生活方式，而且在每次的練習中，都能收穫新的感受。那種控制肌肉收縮自如的感覺，相信也會令你著迷。如果你之前沒有過其他的運動基礎的話，我建議您最好找專業的老師來進行練習普拉提。如果有一定的運動基礎的話，可以自學的！

下面給你分享一下我平時是怎麼自學的：

1，找到適合自己的教材。

你可以透過看書，或者是看影片來學習普拉提。根據你自己的喜好。

2，反覆練習橫向呼吸法。

普拉提的橫向呼吸是鼻吸口呼，吸氣的時候胸腔橫向擴張，呼氣腹部保持發力狀態，將氣體擠壓排出體外。也可以用一條毛巾環繞在自己的胸腔附近，吸氣時感受氣息透過肋骨將毛巾向外撐開，呼氣時肋骨向內收縮。

3，讓普拉提成為生活中的一部分。

我剛開始練習普拉提的初衷並不是為了減肥，而是希望透過普拉提來塑造更加纖細挺拔的體態！現在我已經慢慢的已經愛上了普拉提的練習！相信你也會的，而是普拉提也會給你帶來瘦身的效果！

我相信你學習普拉提是為了減肥。

普拉提是相對於有一定基礎的人才適合，如果你沒有人教你，你完全不懂如何學習，這就跟學拼音一樣，需要老師去教你，你才懂得認字。

如果你想是減肥可以看看我的意見，如果不是你可以不看，我這邊建議你是，改變一下三餐的飲食。

並不是說吃水煮雞胸，水煮西蘭花，沙拉不帶醬，喝網上騙人的瘦身茶，上個廁所能瘦2斤。

網上這種剛開始一週有效果，過了2周後，你的身體出現痘痘，姨媽不規律等等的問題出現，害人不淺。

你只需要從三餐去改變，一切都吃的健康，

早上 雞蛋牛奶 正常的麵包

中午 米飯+家常菜（不要重油重鹽） 以多吃蛋白質蔬菜為主。

晚上：建議喝健康的湯+蔬菜+肉蛋白質

堅持吃3天感覺自己有沒有瘦1斤，如果沒有，你要發現一下自己吃的是否出現問題，然後減少點看看，自然就瘦下來了，也不用運動，就當做飯和做菜。

所謂三分練 ， 7分吃 你不要以為做普拉提就能瘦，別人做完普拉提，還吃健康食物，不要老是想著一步到位，沒有這種東西的，全靠自己堅持。懂吧，我只能傳播正確的東西幫助你，不然累死累活的打那麼長的文字教壞你嗎，因為我以前也是非常胖的。

可以！

首先從結果導向來說，普拉提是減脂和鍛鍊相當有效的一項控制運動。胖的人更應該儘早接觸，儘早體會到這項既能修身又能養性的PILATES！

接下來要提醒的是，鑑於肥胖的人的人體特殊情況，初學者一定要循序漸進，切勿操之過急，適得其反！

基礎動作一定要打牢（可以的話最好請教練指導），進階時一定要量力而行避免受傷，同時一定要設定好自己的計劃以及不定時的覆盤檢驗成果，在成果的刺激下來激勵自己更加持久的保持參與這項"身體控制術"！

普拉提，一項讓你終身受益的技能！

可以做，非常適合，因為普拉提是源於康復，很多肥胖的人群需要減肥前提是需要體態評估在結合評估開始做有效的減脂鍛鍊計劃，科學高效的鍛鍊是最適合肥胖人群的！

可以練習，但不建議自學，找專業的教練學習，避免運動損傷！

普拉提是一項最安全，科學，低衝擊力的康復運動，是為所有運動服務的基礎運動，它適合10－100歲的所有人群，一開始稱之為控制術，後為紀念創始人普拉提老人而用他名字命名的運動體系，為什麼它是最安全，科學，低衝擊力的康復運動呢？因為它有一套科學的運動原則，在遵循這套科學運動原則的前提下去練習，使得大腦意識對人體肌肉骨骼可控制的前提下進行，才能有效的避免運動損傷的同時增強肌耐力，身體免逸力，達到身體穩定平衡，促使人體骨骼迴歸到正確排列位，那麼人體因為姿態不良而產生的疼痛就能得到緩解，再到痊癒，身體無疼痛，體態更優美，做其他事專注力更高，思維更敏捷，自然心情好，生活更愉快，所以普拉提即是一項康復運動，又是一種積極向上的生活態度

普拉提屬於康復類的訓練技術。透過對腹式呼吸的訓練啟用和強化腹橫肌，再透過建立正確的動作模式、改善關節活動度和肌肉控制以達到身體功能恢復和提升。所以最佳選擇是找一個好的、專業培訓機構開始入門，達到一定水平再自我提升比較好。不過現在普拉提還是魚龍混雜的，需要仔細辨別。由於普拉提是需要控制好達到一定活動度的，那麼對於肥胖人群來說，有一定程度的活動受限，所以需要先脫脂再學習會更好一點，不過也要看胖的程度了不過普拉提本身也是一種運動方式，對減脂亦有作用，所以也能透過普拉提減，不過這還是需要在教練的指導下進行會比較安全。

另外，學習普拉提和進行普拉提訓練是兩個事情，一個需要找培訓機構，系統學習，從理論入手到實際操作，以及教練指導技巧和實習。而練習普拉提，則需要找一個好教練，聽從指導，循序漸進，不用知道為什麼，只要堅持，前期可以上幾節私教課，後續可以以小團課為主。一開始器械訓練為主，達到相當能力再進行徒手的墊上訓練。