1、家長要以身作則。寶寶的飲食習慣受家長影響很大，因此家長千萬不能在寶寶面前說什麼菜好吃、什麼菜不好吃，不要讓自己的飲食嗜好影響到寶寶。

2、烹調方法多花心思。為了讓寶寶吃得健康、不再偏食，家長應在烹調方法上下功夫，如注意食材顏色的搭配、適當調味或改變性狀等，寶寶不愛吃菜就做成餃子、餛飩，不愛吃水煮蛋就做成蛋炒飯，總之要多變些花樣，讓寶寶總有新鮮感，慢慢適應之前不喜歡吃的食物。

3、不宜強迫。每個寶寶都可能有不同程度的偏食，如果家長越強行糾正，寶寶就會越反感，就更不願意糾正偏食這習慣了。因此，家長不宜強迫寶寶吃不願意吃的食物，否則會適得其反。

4、鼓勵進步。當寶寶在糾正偏食時，只要有了進步，家長都有給予鼓勵，這樣寶寶也會更樂意保持自己的進步的。

最近，有很多家長跟育姐吐槽孩子不愛吃飯，總是挑食，就愛吃零食等等，這該怎麼辦？其實，這都是孩子不良的飲食習慣，接下來育姐就給大家支招：

♦ 這些不良飲食習慣，孩子不能有

孩子的不良飲食習慣究竟有哪些？看看你的寶寶中招了沒？

飲食不規律

比如好吃就吃撐了，不好吃就一點也不吃；飯不好好吃，零食不停吃等。這些都是孩子常見的不良飲食習慣，而這些習慣會讓孩子腸胃功能減弱。另外，孩子營養品吃得太多，會使身體攝入過量的高糖和高蛋白物質，這會增加腸胃負擔引起消化不良、腸痙攣和肚子疼痛。

飲食不衛生

媽媽做菜不衛生，孩子不洗手就吃飯，餐具沒有消毒等等，這些飲食不衛生的行為對孩子影響很大。孩子抵抗能力差，胃酸濃度沒有成人高，吃一樣的食物大人可能沒事，孩子卻生病了。因此，一定要給提供孩子乾淨清潔的食物和餐具。

喝過多的飲料

碳酸飲料裡有大量二氧化碳，孩子喝太多胃裡會產生大量的氣體，易感覺腹脹、疼痛。如果是冰鎮過的碳酸飲料，情況會更嚴重。但是很多孩子夏天很喜歡冰鎮過的碳酸飲料，父母一定要注意不要讓孩子多喝。

愛吃垃圾食品

洋快餐是著名的垃圾食品。孩子吃漢堡包不容易消化，如果再喝冰飲料，胃的消化功能還會受到限制。如果孩子想吃洋快餐，父母一定要控制，不要讓孩子吃的太多。

♦ 幫助孩子培養良好的飲食習慣

透過以上的分析不難看出，不良的飲食習慣將對孩子的身體健康造成很大影響，那麼父母該如何幫助孩子培養良好的飲食習慣呢？

1.飲食規律化

父母要讓孩子形成條件反射，養成按時吃飯的好習慣。一日三餐，早餐尤其重要，中餐和晚餐很難代替早餐所需要的營養，所以父母一定要讓孩子按時吃早餐。

2.在家中吃飯

飯店裡的飯菜往往多油多鹽，口味很重，脂肪含量也很高，這樣的飯菜不適合孩子。孩子多吃家常菜對身體健康成長有利。因此，父母要讓孩子常在家吃飯。

3.飲食結構多樣性

孩子對沒有吃過的食物充滿好奇心，父母要積極引導。要知道，孩子認識食物是慢慢增加不斷積累的過程，日常生活中要注意不斷改變烹飪方式，讓孩子感覺很新鮮。

4.限制鹽和糖的攝入

加工過的食物往往透過多放鹽來保鮮，如果孩子吃得太多，會攝入過量的鈉，不利於身體健康。而甜食可以讓孩子胃口大開，但父母要控制每天的攝入量，最好不要超過12克。

5.讓孩子參與制作

讓孩子參與做菜不僅能讓他了解食物，還能讓孩子鍛鍊生活能力，對孩子很有好處。

6.不用食物設獎懲

父母不要把帶孩子外出就餐當做獎品。如果讓孩子認為外出就餐是好東西，這會讓他著迷，不利於養成良好的飲食習慣。

想要讓孩子養成良好的飲食習慣並不難，只要各位家長多多注意細節，以身作則，那麼就能給寶寶營造一個良好的生活環境，讓孩子健康成長~~

其實不僅是孩子，大人也有不喜歡吃的東西，這很正常。挑食其實是家庭飲食習慣造成的，比如一種蔬菜，孩子不喜歡，可以換另一種烹飪方法，既好看味道又好，孩子自然就改掉了挑食的毛病。

有的孩子不喜歡胡蘿蔔，可以把它切成末，煎成雞蛋餅；還有的小孩不喜歡吃青椒，換種做法，把青椒切碎，打到雞蛋裡，再搭配些其它蔬菜在裡面，這樣做出來的青椒炒雞蛋孩子就很容易接受了。

這裡介紹一道青椒炒雞蛋的做法，其它蔬菜也可以有創新！

【材料】青椒1個，雞蛋2個，蔥姜，生抽，鹽，玉米油

【製作】

1、青椒洗淨去蒂去籽，切成碎末，雞蛋打到碗裡。

2、蔥姜切碎末。

3、將青椒，雞蛋，蔥薑末同入一盆。

4、加入半勺生抽調味。

5、加入半勺鹽，根據口味適當新增。

6、要充分攪拌均勻。

7、熱鍋涼油，將雞蛋液倒入鍋中煎熟。

8、可以煎成塊，也可以象我這樣攪碎，也可以煎成雞蛋餅，這樣吃起來更方便。

做為寶媽，孩子挑食，偏食這常常是最頭痛的一件事情，做好的飯菜，寶寶不吃，一種失敗感在當媽的心中油然而生，有沒有？經過這麼多年，一點點的嘗試，一點點累積經驗。有以下幾點：首先，為寶寶準備食物時應儘可能的色香味俱全，讓寶寶看到實物會有食慾。

其次，食物要多種多樣，如果寶寶不愛吃炒菜，可以包成包子，餃子等形式來吸引她。不要採取非吃不可的暴力形式強求寶寶吃自己不喜歡的食物，儘量用溫柔的需要跟寶寶溝通，這種食物吃了有什麼好處啊等等，可以讓寶寶嘗試，如果可以再慢慢增加進食量。寶寶吃完食物後，要及時誇獎！鼓勵孩子發現實物本身的樂趣，例如：小兔子喜歡吃這種青菜。寶寶你嚐嚐這種青菜什麼地方最好吃呀！小牛每天都要喝滿滿的一杯牛奶，寶寶你喝完告訴我小牛為什麼愛喝牛奶呀！等等……

再次，在費力的解決孩子挑食的問題前，想想這個實物有沒有營養價值相同的替代品，比如寶寶不愛吃雞蛋，又想給她補充蛋白質，那麼可以選擇吃雞肉、牛肉、魚肉等等……

最後，容易造成孩子挑食的主要因素有：

父母挑食

主要照顧者不是父母

父母文化程度不高

家長強迫孩子進食

所以，父母要做一個正面的榜樣，儘量避免在寶寶面前提起她對食物厭惡的情緒，愉快的進食氛圍也可以促進食物，有助於消化，寶寶有做的不好的，不要在餐桌上批評她，家長們自己吃飯時，不要盯著手機，電視，不要讓寶寶玩玩具，一家人專注的吃飯，為寶寶養成良好的進食習慣！！

週末家庭日，可以和孩子一起做做創意餐！增加寶寶對食物的食慾！

孩子挑食腫麼辦？試試這樣做，收穫一個愛吃飯的寶寶。

兩歲以內的小寶寶：

食物這時的孩子應是以流質-半流質-濃稠質實物循序漸進慢慢轉化的一個過程。比如蔬菜葉子，應打成糊或切成碎末，寶寶吃起來更容易，不費勁，他會更樂意接受。

心情孩子本還小，做任何事情不能用大人的視覺去要求他，吃飯更是如此。如果孩子吃得慢，父母老是催促，或掉飯粒被責罵，孩子心情受影響，害怕吃飯或抗拒吃一些費事的實物，長此以往就會形成挑食。媽媽應多鼓勵，耐心等待，溫柔互動，為孩子創造一個愉悅的進食氛圍，心情好味口自然就好。

三到五歲的孩子：

參與其中熊孩子階段，對什麼都充滿了好奇，何不讓他參與勞動，一起為他準備餐食，看著一顆顆蔬菜如何神奇的變成盤中美食。做一些力所能及的事情，比如剝豆子，洗菜葉……既滿足了他好奇的本性，又促進了他與食物的更多“互動”，瞭解到原來那些難吃的菜有那麼“好玩兒”的一面，並沒有那麼恐怖。

遊戲引導與孩子互動，適當做一些遊戲引導，例如與媽媽比賽誰吃的菜菜多，獎勵爸爸的吻，既有趣又有愛的活動，孩子自會喜歡。

五歲以上孩子：

瞭解食物跟孩子清楚的講解身體所需各種營養，而只有五穀雜糧均衡攝取才能擁有健康的身體，才能長高高，更快的超過爸爸。

多讀相關故事書關於挑食或農作辛苦類故事書可以幫助孩子更加直觀的瞭解自己的行為，從而從內心慢慢改善。