第一、晚餐不易過飽，以清淡飲食為主，睡前避免吃太多東西，加重胃腸道負擔，避免喝使人興奮的飲品，可以喝杯熱牛奶。第二、睡前運動要適量，避免劇烈運動，睡前可以泡個熱水澡，有助於提高睡眠質量。第三、睡前可以聽聽柔和舒緩的音樂，避免看刺激的影視節目，使聽覺、視覺都處於一個平靜的狀態。

睡眠質量是一個人健康指數的重要標誌，當今社會，由於工作、生活的壓力較大，很多70後80後甚至90後的中青年出現失眠、難以入睡等睡眠障礙，嚴重影響身心健康。出現以上現象，要找準原因，對症干預。我想，主要還是心理上造成的，一是要學會個人調節心理，放鬆心態，知足常樂，常與知己或家人交流思想，凡事不要一人悶在心理，緩解鬱悶焦慮心理。二是身體上調節，洗個熱水澡或熱水泡個腳，促進血液迴圈。三是看看書報，轉移大腦注意力，幫助催眠。四是少熬夜，養成規律的睡覺，同時，睡前儘量不喝咖啡、濃茶等易使大腦皮層興奮的飲品等等。

帶上睡眠眼罩，讓自己眼睛處於一個黑暗狀態。符合人睡覺時的生理需求。這裡我推薦題主用3D海綿睡眠眼罩，戴起來比較舒適。戴上耳塞，正確的使用方法可以大大的減少外界的噪音，讓自己處於一個安靜的狀態，比較容易放空自己然後睡著。在這裡耳塞的正確用法是：將耳塞揉成一個細長條狀，（如果回彈很快就需要及時更換）將自己的耳朵提起，再把耳塞放入耳朵，深淺以自己的舒適度為準。

3.聽歌睡覺，不僅僅是可以聽歌，現在很多影片平臺上有“助眠ASMR”影片，音樂軟體一般有定時關閉功能，切忌聽一整個晚上。

4.可以讓自己盯著一處地方發呆，可能待著待著就睡著了。

一，呼吸法，利用鼻子吸氣四秒，憋氣7秒，最後呼氣8秒，做三次迴圈之後你就能感受到睡意，堅持一天做兩次，持續六到八週習慣之後就能迅速地在60秒內安穩入睡了。

二，洗澡入睡法，臨睡之前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡意，可以幫助你更好的睡眠。

三，關閉電子裝置睡之前，把電子裝置關閉，減少電子裝置的刺激，睡著的機率會非常大。

四，帶眼罩睡眠法，為了更好地入睡，可以帶上眼罩，可以調整房間裡的光線和燈光，眼罩為了可以遮擋光線，促進睡眠

五，聆聽音樂法，聆聽音樂的可以讓你更好地入眠。聆聽輕音樂可以幫助你安然入睡，促進睡眠

六，睡前喝牛奶，睡前喝杯溫牛奶調節身體內部溫度讓你更加容易入睡，

閉上眼，深吸氣，邊吸氣邊查數，查到5，呼氣！以此類推，分別每次查到4.3.2.1夠，呼氣！

如此反覆！絕大多數人，通常大概幾次，就可以入睡了！

首先，白天工作上的事情儘量白天解決，不要把工作上的事情帶回家，在家裡儘量拋開一切雜念，回家就有回家的樣子。陪陪孩子，陪陪家人。

第二，有些人說回去不想工作，但還是晚上睡不著，建議你不要看手機，越是睡不著越看手機，結果會適得其反，更加清醒。

第三，放下手機，看看書，累了一天，躺在床上活動活動腿和胳膊，睡不著的時候閉上眼睛休息休息。

第四，晚上睡覺前洗個熱水澡，疲憊的身體會瞬間感覺很舒服，躺在床上也會很容易睡，而且會睡得很香。

第五，睡不著的時候不要去想那些亂七八糟的事情，儘量讓自己的腦子放空，什麼都不都不要想，這樣會睡的比較快。

雖然這些建議是我自己在實行的，有時候去起到一定要作用，真心希望我們大家都能有一個健康的睡眠。

晚上快速入眠的方法如下：第一、晚餐不易過飽，以清淡飲食為主，睡前避免吃太多東西，加重胃腸道負擔，避免喝使人興奮的飲品，可以喝杯熱牛奶。第二、睡前運動要適量，避免劇烈運動，睡前可以泡個熱水澡，有助於提高睡眠質量。第三、睡前可以聽聽柔和舒緩的音樂，避免看刺激的影視節目，使聽覺、視覺都處於一個平靜的狀態。

我比較討厭看書學習。如果我想要快速入睡，就睡前聽聽英語或者看看專業書。還有一種方法，就是平躺著，回憶白天學到的知識點，加深自己的記憶。

ps:之前接觸過asmr，看是助眠類的東西，還想著能幫助呢。後來發現越來越精神尤其是女主播的

每天晚上如何讓自己快速入睡？

睡眠問題，是現在很多人面臨的問題。很多人不是沒時間睡，而是晚上老睡不著導致睡眠不足，第二天精神很差，這應該怎麼辦呢？

晚上難入睡，有的是因為白天缺乏運動，一天到晚不是坐著就是躺著。其實主要你白天多運動一下，出去多散步，或者打打球，或者跑步爬山，發洩自己過多的精力，晚上一攤開在床上，基本都能呼呼大睡了。

另外，晚上大部分人睡覺前都要拿著手機，不是看電影，就是重新整理聞，或者玩遊戲，搞得自己很亢奮，即使後來身體很疲憊睡意很足，還是無法入睡。所以最好的是睡覺前洗個澡，洗完澡整個人放鬆下來了，手機碰都別碰，一下就能入睡。

最後，要保持好心態。每天心情放鬆，容易入睡，睡眠質量也好。如果處於焦慮的狀態，想辦法排除壓力，讓心情平靜才行，不然每天晚上越想越煩，哪能好好入睡。

我一般都是先靜下心來，然後開啟音樂，播放一些輕音樂，然後定時（我是20分鐘）結束音樂。什麼都不要想，就靜靜的聽，然後自然而然的就睡著了

這個問題我最有發言權。前幾年我一直晚上休息不好，整夜整夜睡不著。什麼數羊啊,全一點用也沒有,網上買的耳機呀。還有什麼催眠音樂呀,全不管用,好了閒話少說,總結幾點,1,睡覺前一小時不要玩遊戲,無論電腦或手機遊戲,2,睡覺前喝點熱開水,3睡覺前看會書,4,十一點半以前睡,這點最重要,因為生物鐘不能亂,過了這個點就不困了,5,心胸放寬,什麼事要想的開,心靜自然睡,,,祝你天天睡到自然醒,

睡覺是人生命中的一部分，古人常說，一日不睡，三天疲憊，一個人如果睡眠不好容易導至人體免疫力下降。

想要快速入睡首先得讓自己內心平靜下來。睡前可以用煮好的生薑水泡一下腳，這樣泡腳能促進全身的血液迴圈，有助於消除一天的疲勞，身體也能得到很好的放鬆。還有睡前儘量不要玩手機，這樣既傷眼，對身體也不利，可以聽聽輕音樂，看看書之類的，對幫忙快速入睡也有一定的效果。再者就是睡前儘量不要喝咖啡,濃茶，喝多了容易使人體的大腦神經樞過度興奮，更加難入睡，可以喝杯溫牛奶來幫助睡眠。

我放小說，那種文字語音自動播放的，機械聲，很催眠

要想快速的入眠最好的辦法就是拿一本英語書強迫自己看，估計要不了多久，就會呼呼大睡的

不困不睡，困得不行了再睡真的香

少食些刺激食物，心淨自然好入眠，睡前飲一杯好類食品都可以快速入睡。

1.數山羊

2.看書

3.聽小說

4.聽舒緩音樂