午休最好就是半個小時到一個小時。你午休太久反會影響晚上的正常睡眠，影響到抑鬱症。還有午休時間太久，人更加疲憊。

養成良好的生活習慣和作息規律，才可以有利於緩解抑鬱症狀，恢復正常生活，所以一定要先制定一下每天的時間安排，增加適當的運動以及社交活動，切記不要熬夜。

關於午睡的時間沒有嚴格的規定，主要以患者的精神狀態來安排。

對抑鬱症還是要及時接受專業治療，心理治療以及藥物治療為主。

失眠是常態所以沒必要刻意糾結，不過在藥物的輔助下，調整好心態，不胡思亂想。做一些自己的愛好的事，會調整好自己的睡眠的！

睡眠並不是時間越長越好，關鍵在於睡眠的質量。對於有抑鬱症的朋友來講，建議進行正念練習，讓身體放鬆，心態平和，在一個輕鬆的狀態下，睡眠質量會顯著提升。為了睡覺而去睡覺效率低，心理壓抑而且質量也不好。

正念這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。後來，正念被髮展成為了一種系統的心理療法，即正念療法，就是以“正念”為基礎的心理療法。

正念認知療法，英文全稱為Mindfulness．Based Cognitive Therapy，簡稱MBCT。是由泰斯德(J．Teasdale)等人融合了認知療法與正念減壓療法而發展的一種用以主要解決長期抑鬱症復發問題的一種心理療法。

泰斯德透過研究發現，生活壓力、煩躁不安的情緒、官能障礙的思維模式與長期易復發的抑鬱有很高的相關性。因此，他提出消除抑鬱復發的方法，首先要使人們認識到消極思維的出現預示著抑鬱的可能復發；然後，透過某種方式使人們從易復發的消極思維流中解脫出來。泰斯德和他的同事發展了止念認知療法來達到上面的目標。

在MBCT中，融合了“認知療法”與“正念減壓療法”的成分用來解決抑鬱症的問題。正念訓練使訓練者“面對”而不是“逃避”潛在的困難。參與者被要求培養一種開放的、接受的態度來應對當前出現的想法與情緒。這都是透過打坐、靜修或者冥想來完成，其核心技術是集中注意力；覺察自己的身體與情緒狀態；順其自然；不作評判。這種正念練習促使產生一種“能意識到的”覺醒模式，而不是一種習慣化、自動化了的渾然模式。因此，正念訓練可以在早期就覺察到能導致抑鬱復發的消極思維模式，從而消除抑鬱復發。除此之外，還可以採取認知療法的技術，加強關於抑鬱症的思想與症狀的心理教育，能夠促使患者更早覺察到這些體驗，因而及時的採取干預措施而防止抑鬱復發。總之，正念認知療法提供了一種不同的方式，主張帶著痛苦與緊張的情緒而生活。

所以，抑鬱症患者根本不會有能量來問這種問題，同時也根本做不到別人這方面的建議。也不要隨便給自己貼抑鬱症的標籤，這種心理暗示對精神健康的損害極大。

如果你懷疑自己或是他人患了抑鬱症，要立刻到專業的精神科醫院找醫生檢查，遵醫囑調節，不要自己在網上找辦法應付。

因為如果真的是抑鬱症，會被耽誤到自殺。如果不是抑鬱症，會被搞到成了真正的抑鬱症。這些我見過很多。不要等死了人，或是完全喪失社會功能後才來後悔沒早去專科醫院。

正常人，包括那些有輕微抑鬱症狀的人，午睡一般半個小時為宜，但是如果加班，熬夜，生病啥的就不限時間了，以睡舒服了為準。

你要知道抑鬱症是導致睡眠障礙的根本原因，你一定不要執著睡眠，不管晚上睡還是午睡，能睡多久不要想，更不要執著，睡得著就睡，睡不著就起來學習!提升正能量!走出陰霾走進了Sunny，擺脫了抑鬱症的困擾，你睡眠自然就會好了!我作為一個康復者真正正理解這樣的朋友!那種痛苦就連自己爹媽都無法理解!我是跟著幸福人生學院李嘉琪老師學習超心理學!找到了人生的正確方向!一個多月就獲得了發自內心快樂!徹底好了!這輩子最感激的人就是李嘉琪老師!他拯救我和我的親人!祝福天下所有抑鬱症朋友，趕快醒悟，扭轉方向!回頭才是岸!早日擺脫痛苦!

抑鬱症建議中午不要睡覺，如果實在感覺疲憊閉目休息十到二十分鐘就好。理由是人體運動規律和天地執行規律保持一致有益於身心健康。白天太陽昇起，陽氣上升此時為人活動最佳時期，人活動昇陽，與天地同步。夜晚太陽下山陽氣收斂了此時人也該臥床休息。每天隨著太陽東昇西落的規律生活對抑鬱症患者身心健康都有很大幫助，希望對你有所幫助。

不要超過半小時為最佳。用睡覺的時間拿來做一些有利於他人，有利於社會，有利於世界的事。順帶會療愈自己的抑鬱症。

這個要因人而異，因情況不同而異。其一，有些中度抑鬱的青少年，夜裡睡不著，服藥期間，白天很困，他們要睡到下午有時才起床，所以談不上午睡。其二，抑鬱恢復穩定期，午睡可以恰當休息會，過了下午3點就不要說了。腦科學研究過了下午3點午睡沒有什麼用。當然，特殊情況人偶爾遇到事兒比如感冒特別累，睡一會也沒關係，就是讓身體放鬆。其三，正常情況午睡時間超過1小時，人反而會覺得累。所以，問題的關鍵不是抑鬱症午睡睡多久好的問題，而是讓她穩定期有正常的作息規律，有點放鬆有意義的事情做，減少對抗。

抑鬱症並不是抑鬱情緒，也不是小心眼才導致這樣的。抑鬱症和感冒、咳嗽一樣，都是疾病，需要系統專業的治療才能好轉，直到痊癒。

對於抑鬱症患者，不要總是糾結一兩件事，午休的話可以根據自己的實際情況，一般半個小時左右的午休會讓人感覺舒適，也不會影響晚上的睡眠質量，平時注意多運動，有助於緩解病情。

午睡是舒緩神經的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放鬆繃緊的神經中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放鬆愉悅的層次，適當的午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，預防大腦過度損耗。

午睡之後人的體力得到了補充，緊張的情緒也得到了方式，因此會有振奮情緒的作用。對於經常有不良情緒，甚至抑鬱症患者，經常午睡也是很好的。

中午是一個睡眠高峰，睡一個短覺可以增強免疫力，如果能夠保證夜間至少八小時的睡眠時間，工作一上午，這個時候可以保持20分鐘左右的午睡時間，如果時間太長，就會進入深睡眠狀態，醒來後就會出現，睡不醒，頭昏頭暈，無精打采的狀態，所以說真正的健康的午睡最多不能超過半個小時，否則的話就會打亂生物鐘，就會影響夜間的睡眠習慣。

抑鬱症主要表現情緒低落，樂趣喪失，興趣缺乏。常伴有植物神經功能紊亂症狀和睡眠障礙、焦慮激越，意志行為減弱，思維遲緩。自殘觀念和行為。記憶力下降，注意力不集中等認知障礙。食慾及睡眠異常等。幻覺妄想等精神症狀。軀體不適症狀等。抑鬱症患者建議適當午睡，白天其他時間建議不要睡覺。多做有氧運動，聽舒緩音樂，深呼吸放鬆，保持心態平衡。