要保持健康，每週至少要鍛鍊5天；如果你想減肥，最好每天都要運動。如果不能保證每週運動五天，那麼至少每週要運動3天，每天至少30分鐘、中等強度以上運動。

美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每週至少鍛鍊5天。因為每次鍛鍊後身體都會出現一些積極的反應，而且這些良性的反應還會持續一些時間。

例如，運動後血壓下降的效果有時可以持續12小時；有氧練習後血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數小時。因此，要想維持這種運動後的良性效果，我們最好每天都去運動。

擴充套件資料

鍛鍊兩個誤區

1、勞動強度大的人不需鍛鍊

專家說，勞動強度較重的職業人群，不要因為每日活動總量與消耗高就忽視閒暇時間的鍛鍊。因為有證據表明，只有持續10分鐘以上的中等強度活動，才有健康益處。

而這類人群在工作中有中等強度活動能維持10分鐘以上的情況很少，有的甚至是重複的機械勞動，這都需要增加工作外的中等身體活動水平。

辦公室人群因為每日在工作中的活動量少，需要閒暇時間多運動，同時減少每日的久坐時間。研究表明，超過6小時的久坐行為明顯增加健康風險。

2、體型瘦的人也不需要鍛鍊

調查還發現一個有趣的現象，體力活動高度活躍比例最高人群，不是正常及偏瘦，也不是肥胖人群，而是超重人群。經常鍛鍊的人，比例最高的，也是超重人群。

專家說，這是很有意思的一個現象，可能肥胖的人，缺乏毅力去堅持鍛鍊，正常及偏瘦的人，則認為自己很健康，無需鍛鍊。其實這也是不對的。

瘦人並不意味著身體一定健康，身體內也是脂肪多、肌肉少，比例不合理。有研究顯示，增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風險。

其中，運動對心血管疾病風險有獨立的影響作用，而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。也就是說，運動比不運動強。

如果希望身體透過健身能看出明顯變化，那一週至少三練吧

給你的參考，間隔主要是讓肌肉得到48個小時的休息。

看你的休息程度的好壞，休息不好時不鍛鍊，以免增加身體負荷，休息好了，每天精力充沛，建議每天鍛鍊一次，鍛鍊方式以符合自身的條件和需求為宜，不宜超負荷太多，以免受傷和影響堅持鍛鍊

良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。

決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和空閒時間。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用迴圈訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應保證至少鍛鍊30分鐘。

最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。

如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的訊號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。

所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。

所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。

一次訓練持續的時間取決於兩個因素：運動量（練習數+組數）；每組訓練之間休息的時間。

如果沒有相當多的時間用來訓練，但是後一個因素一定要做到。不建議總計訓練超過1小時，如果你有足夠的時間來鍛鍊，要注意以下這些禁忌：

每次鍛鍊過多的肌肉；

或者/和進行太多的練習；

或者/和做太多組的練習；

或者/和每組之間休息過多的時間。

最後要說的是：根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。

有的人一個月能減掉10斤，但是有的人一個月之後還是在原地踏步。就拿我們知道的例子來說，第一個月減脂10斤和增肌10斤都是有人能實現的，但這也只是很少的一部分人。

大部分人在第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄，其中最多的就是練個幾天就不斷的問我XX時間能長多少減多少的人。

中國一句老話說的很好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的，你看一萬張勵志圖片也是沒用的。

你要付出實際行動！

首先，這個次數不能一概而論，你應該根據自己的情況去選擇：針對不同訓練水平，一週練習次數安排

1、初級水平：（3-6個月訓練）對於初級水平的訓練者狐狸建議一週鍛鍊3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉痠痛或不適，可以再多休息一天。如果是重點減脂的練習者，可以在每週三次力量訓練後的休息日裡，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每週休息2天哦。

2、中級水平：（6-12個月訓練）對於中級水平的訓練者狐狸建議一週鍛鍊3-4次，可以每週將身體每塊肌肉鍛鍊2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。

3、高階水平：（訓練一年以後）高階水平的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每週練習次數。

比如每天跑步，每次5公里，每週5天。每天游泳，每次2500米（不間斷）每週4次。總之有氧運動每天鍛鍊一小時左右，每週最少三次最多五次，就可以了，這是我自己總結的非官方，是每天適當的訓練就可以，沒有必要糾結，有運動，就會有健康的身體！

健身一般每週練五天、每天一到二小時為佳。

每週練五天，留二天的機動時間，自律又靈活，方便又科學；每天一到二個小時的健身時間因各種各樣的健身運動方式與年齡、職業、愛好、健康情況相結合，可靈活選擇。

健身是手段，健心是關鍵。無論選擇什麼樣的健身方式，都必須把修心養性放在第一位，時間和形式必須適合自己，堅持內外兼修才是我們健身的最終目的。

可以去下載keep軟體，好評比較多。

或者Fit健身軟體也是可以的。

按照自己想要的標準去鍛鍊。

健身主要有兩大模組，一是心血管訓練，建議每週三至五次，每次20至30分。二是抗阻力訓練，初級水平建議每週2至3次，每次30分鐘左右，設計平衡全身主要大肌群的動作練習，循序漸進。

3到4次吧

我自己也會健身

我覺得適合自己的身體素質

循序漸進才是正確的

很多肌友都問我，一個星期鍛鍊幾次比較好？每次練多久？

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時以上。

之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛鍊後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。

也就是說，一週練幾次是需要根據不同的練習水平、不同的訓練週期、不同的訓練目來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。

按健身等級

健身入門級 （剛開始接觸健身）

這個階段主要是從沒鍛鍊到鍛鍊，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛鍊。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。

如果休息一天後，還是感覺肌肉痠痛或不適，可以再多休息一天。

健身初級（2-3個月系統訓練）

經過入門級的系統鍛鍊，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛鍊。

健身中級 （半年時間的系統訓練）

達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人。這時，建議每週有4-5次的系統訓練是最好的。

健身高階 （一年以上系統訓練 ）

達到健身高階的鍛鍊者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。

健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，他們會結合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每週都會自覺鍛鍊5次以上。

一般來說，在初級和中級已經會有很大一部分人被“淘汰”，不能進入高階，究其原因大概有這樣一些：

1、耐心不夠，剛進入初級，發現身體變化不大，放棄了；

2、達到中級水平時自己已經滿足現狀了，不再繼續鍛鍊；

3、各方面因素影響，很難突破瓶頸，達到高階的狀態；

按健身目的

上面說的健身等級，基本上是針對增肌人群來劃分的。對於一些健身目的不同的人群，鍛鍊次數也有不一樣，總體是這樣的：

增重人群

2-4次/每週；按健身等級不同，次數有差異。

增肌人群

3-6次/每週；按健身等級不同，次數有差異。

減肥人群

3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每週可每天安排一次。

透過以上可以看出，每週鍛鍊3-5次比較合適，建議以隔日鍛鍊為宜。但是這僅僅針對於增肌和力量訓練。

如果是減脂，採用小的運動強度（不產生殘留疲勞的運動），則每天鍛鍊是可取的，而且個人覺得每天鍛鍊容易形成良好的運動習慣，對減脂是很有幫助的。

一次訓練多久比較合適？

一般建議一次訓練時間在40-60分鐘。如果超過這個時間，一個人的專注力就會下降，這個主要體現在訓練時精力不集中、或訓練時感到疲憊等。

訓練時建議注重訓練強度的安排，而不是練習時間。因為只要訓練強度上去了，哪怕練習的時間少，健身效果也不會打折扣。

比如每次力量訓練時，把組間休息時間縮短，控制在1分鐘之內，這樣對目標肌肉的刺激會更加明顯。

還有減脂的小夥伴們，可以把長時間的有氧運動換成HIIT訓練，或間歇力量訓練。用最少的時間，獲得更好的健身效果。

而在實際的訓練中，反倒是有些人健身一邊玩手機，或一邊聊天，每次訓練都是2-3個小時，其實真正訓練的時間可能半個小時都不到。

再回到本文的主題，每週鍛鍊幾次比較好，每次練多久？這個答案是因人而異。因此每個人都要掌握好自己的練習次數、訓練強度、訓練時間等，避免運動過量。

過量運動不僅影響訓練效果，還可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

我認為一週三到四次健最為科學，每次鍛鍊時間為70分鐘（包含熱身、有氧，無氧訓練、拉伸），隔天訓練是最佳方式，單減脂，只做有氧鍛鍊者則可每天訓練（時長60分鐘）。

一、為什麼說一週三到四次最佳？

可以最佳把握健身的強度及頻率，少於這個次數會降低健身強度及頻率從而達不到高效的肌肉鍛鍊。大於這個訓練次數又會導致肌肉恢復不充分，容易引起肌肉損傷。

具體來說：每週健身1次，運動效果不明顯，肌肉痠痛和疲勞經常發生，運動後身體不適，容易受傷。每週2次健身，肌肉痠痛，疲勞減輕，但運動後對肌肉效果並不明顯。每週健身3次，肌肉鍛鍊效果良好，並且不易疲勞，每週4次健身，肌肉鍛鍊最佳，且不易產生疲勞，每週健身6至7次，肌肉鍛鍊效果與每週運動4至5次相近，但是極易出現運動疲勞和肌肉損傷。透過以上可以看出，每週鍛鍊3-4次比較合適，以隔日鍛鍊為宜。這樣強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持。

二、每週健身時間怎麼合理安排？

健身共分六大部位：背、胸、腰腹、腿、肩、肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌。週一練腿（運動強度大，肌群涵蓋廣，不能拆分訓練，屬難恢復的肌群）。週三練背（運動強度大，肌群涵蓋廣，不能拆分訓練，屬難恢復肌群，不能拆分訓練）。週四練肩、肱二肱三頭肌、前臂肌，週五練胸、練腰、腹。二、四、六休息。如果一週只有三天訓練時間的話，則可把腰腹劃分到訓練任意部位，因為腰腹肌群在人體的中間位置其強度不大可隨時進行。

具體來說：人體每塊肌肉都有不同的破壞和修復時間，其中最易恢復的是腹部、小腿肌群，容易恢復的是肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢復的胸部肌群，比較難恢復的是背部肌群和腿部肌群。

三、每次鍛鍊時間70分鐘最佳

熱身5分鐘，力量訓練40分鐘，有氧訓練20分鐘，拉伸5分鐘，總時長為70分鐘。非常渴望減脂者可將有氧訓練延長到40分鐘。我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，很容易導致動作變形、受傷、力量下降等後果，直接影響健身效果，特別是對於剛開始健身的朋友，太長的時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

總結：訓練強度比訓練量更重要。訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。訓練強度要大於訓練時間。增加自己的訓練負荷，增加重量或組數，並嚴格控制每個組之間的休息時間，合理安排訓練強度、控制訓練時間、飲食均衡是有效健身的重要原則。

健身可以天天練嗎?

前幾天收到一個網友的問題，他說他訓練很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道為什麼，只是剛剛開始的時候有些進步，現在卻停住了!而且訓練的時候越來越容易疲憊。

你是否也有這樣的情況?天天練，日日練，練得越多就等於練的越好嗎?針對這個問題，我的答案是 No

Why???原因如下

羅馬的崩壞是興盛的開始!

其實重量訓練就是一種自我傷害的過程，但是我們沒有辦法非常清楚瞭解傷害所累積的程度

就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的!如果沒有良好的恢復，你的疲勞也會慢慢累積!最後很可能會越練越差，陷入泥潭

畢竟肌肉的修復與成長是在休息的時間，訓練只是破壞，飲食補充才是提供肌肉成長的媒介，這是一種超量恢復的情況；

現在很多健身者反而是訓練的太多，休息的太少。

除非你所訓練的是神經系統鍛練，那麼就可以每天做些片刻高組數、低次數、經常性的練習。

再來提到的是心理的層面，

我們健身是為了身體更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一沒錯，但是你的生活不能只有健身。

如果都沒得到適當休息的話，那麼時間一久，不只生理，心理也容易疲憊、倦怠。身體也會產生反彈，所以實在是不應該捨本逐末。

所以我的建議是休息的比例要拿捏得好。

你或許是一個不折不扣的健身狂，幾乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力訓練。

但是、你需要記住：休息是為了走更長遠的路。

"

想要健身的朋友總是會得到不同的回答，其實你只需要懂得人體肌肉鍛鍊的本質，一切就會有了答案，也不會隔了一段時間再次糾結類似的問題。我們都知道，人體的肌肉在鍛鍊後恢復的時間大概是48至72小時不等，如果在鍛鍊後有專門去做拉伸的課程，可以使得你的肌肉更快的恢復從而縮減這個時間。你肯定會問，所以答案是每隔兩三天鍛鍊一次？NO！不完全對。這裡要提出肌肉群的概念，不用長篇大論，我舉一個簡單的例子你就會明白。人體的肌肉群不同，每次鍛鍊的重點也不同。初學者一般以大肌肉群為主，比如胸部，背部，肩部，腿部等。你如果時間比較多，那麼可以每天去，每天重點鍛鍊一個或兩個肌肉群，第二天就鍛鍊另外的肌肉群，依此類推。所以你即便每天鍛鍊，也不會讓自己的身體肌肉過於疲累。假如你的時間比較少，兩三天去一次，那麼你可以每次鍛鍊兩個或三個肌肉群，保證一週內把身體的主要肌肉群都能照顧到。所以你看，沒有標準答案，只有適合自己的答案。希望我粗陋的見解能幫助你，祝你身體健康，吃嘛嘛香

健身的目的不同 一週的次數也有不同 。增肌或者減脂一週需要練三 次。

時間一般夠的話一週 練到五到六次是比較合適 。強身健體 一週練三次就可以 他比較有一個很好的強化效果 。

新手一般練有氧運動 一週進行三次左右 然後慢慢的過渡到一週五次的 有氧訓練 。

如果我們練肌肉的 運動中 感覺頭暈或者肌肉無力的話 就可能就需要休息 降低自己的訓練 頻率 。

對於新手一般練的話剛剛開始 他會比較熱情比較高漲 所以進行訓練的頻率就會比較高 。

要選擇我們訓練的次數 三天一次 那就是一週三次或者練四次是很不錯的選擇 。

如果說我們 鍛鍊的次數比較高 而且讓自己的身體 出現一些不舒服或者有些反應的話 最好去降低 自己訓練的次數 。

生命在於運動，好的身體來自鍛鍊，俗話說飯後百步走活到九十九，也說明適當運動對身體的益處。但是鍛鍊也要量力而行，要在合適的時間和合適的運動量，建議一週鍛鍊3次有氧運動比較好。

健身一週最少四天，要達到健身比較好的效果一定要堅持才有用，本人從年初六開始至今每週五天，晚飯休息後一個鐘快走，在健身操半小時，肚子明顯小了，繼續努力堅持，加油

要有效果一週大於等於2天，每次40-60分鐘。

非職業健身最好練兩天休一天，每次40分鐘力量，15-20分鐘有氧。

職業選手一週6天，每天兩練。

對於健身，人們普遍存在這樣的顧慮，那就是如果你沒有天天運動，就無法取得足夠的健康益處。但一項值得向大家推薦的新研究則提供了不同的看法，這項研究表明，輕鬆愜意的鍛鍊日程也許比每天孜孜不倦的鍛鍊，會對人們更為有益。

這項研究發表在本月的《運動與鍛鍊中的醫學與科學》（Exercise & Science in Sports & Medicine)，阿拉巴馬大學伯明翰分校(University of Alabama at Birmingham)的研究者們找來了72位年齡在60歲到74歲之間、平素較少運動的女性，將她們隨機分配到三個健身小組中的一組。

一個小組每週有一天進行舉重鍛鍊，而在另一天進行像慢跑或騎腳踏車這樣的耐力練習。

另一個小組每週安排兩天舉重練習，兩天慢跑或騎腳踏車。

而第三組的鍛鍊方式你或許已經猜出來了，她們每週進行三天的舉重練習，三天的耐力練習，總共鍛鍊六天。

對於健身，建議每天鍛鍊半小時，吃完晚飯，七點半到八點健身，相對於會好一些，晨跑也不錯，六點半起床，跑到七點半也是不錯選擇