● 油性早餐

　　燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且

營養

素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

　　尤其是現在很多

上班族

，在上班路上隨便買一點油炸食品當早餐，雖說是止餓，但對於擁有減肥計劃或愛美的你來講，這樣隨便吃的話，對於你那原本的計劃可是背道而行呢。

　　● 零食早餐

　　上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不

健康

的。

　　因為零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。因此，並不利於人們長期食用。

　　● 麵包式西餐

　　許多上班族都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。而且西式早餐對於亞洲人來講，也不見得一定適合。

　　當然，如果你堅持選擇西式早餐的話，應該再加上

水果

或

蔬菜

湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸

食物

不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。另外西式早餐熱量高於中餐，常吃想不長肉都難。

　　當然，也有很多人說早餐為了達到減肥效果只用水果來代替，或只吃一個蘋果了事。雖然這對於上班族來講及簡單有輕鬆，還可以補充營養，但大清早就吃水果對身體健康並無益處可言。因為空腹吃水果，不僅傷

胃

，同時營養成份未必能為人體所吸收哦。

油條、煎餅

有些人喜歡在早上的時候吃一些油炸或者是煎炸的食品當然就會導致身體肥胖的情況發生，比如說一些油條、煎餅之類的食物一定要避免在早上的時候少吃，不然發胖的情況也是指日可待了

煎包煎餃

煎包與煎餃是很常見的早餐，但其實煎包與煎餃油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西還很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

漢堡薯條炸雞

漢堡、薯條、炸雞腿這些食物屬於極高熱量食物，西式快餐已經被列為世界十大垃圾食物，對於減肥的人而言，這種早餐絕對是禁忌，高熱量、高油脂、高糖分，還是少吃好。

麵包蛋糕

很多朋友早上喜歡吃甜食，像奶油麵包、巧克力布丁、等，甜食吃起來確實很好吃，但是甜食中的熱量也是很高的，吃了很容易使人發胖而且甜食吃多了對身體也不好。

牛奶

早上常喝牛奶容易也使人發胖，牛奶中含有豐富放蛋白質和糖，熱量是很大的，所以經常和牛奶容易發胖。