適當的運動能加強胃腸道的蠕動，促進消化液的分泌，改善腹腔血液迴圈，加強胃腸的消化和吸收功能，緩解炎症程序，從而達到增強脾胃功能，促進其康復的效果。所以，從養胃健脾的角度來說，運動無疑是最佳養胃良藥。具體推薦如下：

1、平臥式揉腹緩解胃積食

取平臥，用左手掌自上而下（從胃口到直腸底端）先輕後重推摩36下，換右手掌推摩36下。雙手交替重複按摩3～5次，直推到腹內無積塊，可改善食物積滯於胃，胃脘脹痛等症狀。

2、跪坐式緩解胃痙攣

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸地面，上身直立，雙手下垂，緩慢坐下，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複3～5次，有助於消除脹氣、胃痙攣、胃腹瀉等。

3、俯臥式消除胃脹氣

俯臥趴在床或地板上，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開，保持該姿勢約10秒鐘。重複3～5次。

4、站立式緩解消化不良

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，不要勉強用力。保持姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉，重複4～7次。該動作對緩解胃部消化不良與便秘很有幫助。

病從口入，首先影響的就是胃

胃粘膜血管豐富，具有對食品的貯存、消化和運送功能。所以飲食不調是引起胃病的重要因素。由於在慢性胃炎發病中飲食因素佔有重要地位，因此養成良好的飲食習慣是防治胃炎的關鍵，這也是與其它疾病不同的地方。總的來說進食時做到以下4點，慢性胃炎就治癒了一半。

1、細嚼慢嚥，讓牙齒把食物完全磨碎使食物能與胃液充分混合。同時注意飲食衛生，注意食物的保鮮，不吃剩飯剩菜。因為儲存不好的飯菜容易受到細菌的汙染，一旦細菌汙染繁殖，食物中的亞硝胺類就會成倍增加，這是已知的致癌物，可以誘發食管、胃、結腸、肝等多種癌症。

2、飲食應有節律，切忌暴飲暴食及不定時吃飯，不吃過冷或過燙的食物。當胃酸過多時，應禁用肉湯及酸性食品，以免引起更多胃酸分泌，可多吃牛奶、菜泥、澱粉、麵包等食物。

3、儘量做到進食較精細易消化、富有營養的食物。少吃容易產生脹氣的食物，如土豆、紅薯、洋蔥、黃豆等。避免吃生、冷、硬、粗糙、油膩、含纖維過多的食物。尤其杜絕煙、酒、高鹽、濃茶等常見易傷胃的食品。

4、要避免長期使用對胃黏膜有損傷的藥物，如果必須使用，要在正規醫生的指導下使用。把對胃黏膜的傷害降到最小的程度。

乒乓球：是中國普及較廣的體育運動專案，也是競技性與 娛樂性相結合的鍛鍊專案。乒乓球運動需要精力集中、腳步靈活、反應敏捷才能完成，運動量可大可小，不易造成運動損傷。乒乓球 鍛鍊可增強體力、耐力和腹部肌肉的力量，改善消化道功能，加強 胃的蠕動而養護胃，對人體健康很有益處。

老年人打乒乓球，感覺疲勞時要注意休息;鍛鍊前**做一次體格檢查，請醫師給予醫學 指導。健身球：是一項趣味性、娛樂性、運動性和健身性相結合的器械鍛鍊。手部有三陰三陽六條經絡透過，與五臟六腑有著千絲 萬縷的聯絡，故操練健身球可調和氣血，增強胃腸功能。

羽毛球：羽毛球鍛鍊具有運動器材簡單、攜帶方便、技術容 易掌握、運動量可以控制等特點，且室內外均可進行。 羽毛球鍛鍊活動量較大，可增強腹部肌肉的力量，使胃腸得到按摩，改善消化 系統的功能。

門球:是適合中老年人的一種運動鍛鍊專案。門球鍛鍊時 來回奔走於門球場上，可疏通胃腸，促進胃腸運動，加速消化道排洩，協調胃腸功能。檯球:是一種室內娛樂健身活動，集智力與體力、運動與娛 樂、防病與健身為一體。

打一局檯球能圍繞球桌來回走近千步，且手、足、眼、腦等並用，故可增強胃腸功能，促進消化吸收。網球：網球運動可鍛鍊人的耐力、力量和身體的柔韌性等， 能使胃腸得到較大幅度的運動鍛鍊，促進胃腸蠕動，加快胃腸排洩

先參加散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動。隨著體質的增強和胃病的好轉，再參加各種大球類活動、爬山、游泳、器械(持啞鈴或沙袋)體操等。急性胃炎，一般因腹痛較重不能也不宜進行體育鍛煉。新患胃潰瘍的人禁止參加體育鍛煉，有胃出血或出血傾向者也應暫停鍛鍊。如胃潰瘍持續時間較久轉成慢性病後，就可以參加一般鍛鍊。這時如配合氣功進行治療，常會取得更好的效果。

　　患胃病的人參加體育鍛煉，應該注意選擇鍛鍊的時間。一般來說，飯前半小時和飯後一小時內要避免進行劇烈的運動。胃下垂病人更應該在吃過飯兩小時後進行鍛鍊。

護胃運動有好幾種呢，

1、散步

我有時呢會晚飯後去散會步，有助於消化，減輕胃的負擔，前進走一段時間，大概半個小時左右，然後呢，還可以倒退散步，先退在進，這麼反覆幾次就可以了，

2 、俯臥撐

我一般趴在地板上，全身放鬆，剛開始做不要著急，可能做不了幾個，就很累了，沒關係，慢慢的堅持段時間就可以了呢，

3、跪著前傾

雙膝跪地，做的時候膝蓋到腳都要接觸地面，上半身要保持直立哦，兩手下垂，然後緩慢坐下，直到完全壓在腳踝上，兩手放在膝上，重複做上幾次！

希望這些能幫到你，沒做的話可以試著做一做，都是對胃有好處的運動！多運動，多健身，健康是寶！

4、腹式呼吸

吸氣時要深吸氣，就是當腹部不能在洗入空氣時憋幾秒鐘，然後將氣慢慢的排出，這個可以每天晚上躺在床上進行，這個運動有助於腹肌的收縮和放鬆對胃部也是一種按摩！能促進胃腹運動！

你好！很高興回答你的問題。1：取平臥，用左手掌自上而下，先輕後重推摩36下，換右手掌推摩36下，雙手交替重複按摩3_5次。2：可以以掌心緊貼腹部面板，從右下腹開始按順時針方向環形按摩到左下腹。3：可以適當的全身運動，散步，慢跑等。這就是我回答的問題，謝謝！