吃飯減肥法　

不少上班族或學生很愛一邊上網一邊低頭吃便當，就算出門到餐廳也會盯著電視配飯，一心二用的結果就是記不得自己吃了什麼東西，而且之後會感到更加飢餓。所以吃飯時候還是專心看著食物細嚼慢嚥吧！

睡覺減肥法

　　睡覺有助減肥相信大家都有所耳聞，根據國外的一項研究顯示，配合飲食計劃並且一天睡8.5小時的人兩週平均瘦了3.9 公斤；而同樣配合飲食計劃，一天卻只睡5.5小時的人，不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到飢餓。

運動減肥法

　　這已經是減肥老掉牙常識了，天下沒有白吃的午餐，食物吃進肚子就是要靠運動來消減熱量。前面4個生活小習慣若你都做到了，相信運動對你來說是勢在必行了！

　　健康有效的減肥方法，讓身體機能逐漸回覆輕鬆的感覺。

藥物減肥法

藥物減肥也是一種手段，能抑制食慾，增強能量消耗、阻止消化吸收。但是亂吃藥就不好了，還會對身體造成傷害，比如央視曝光了一些減肥藥，本身含有一種違禁藥物，吃了以後，上吐下瀉，以此達到減肥的目的，這很明顯容易造成神經紊亂，對胃粘膜造成不可預知的後果。

減肥不光要運動，還要減少食物的攝入量，尤其是晚上的這餐，而且要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網的。試試每天晚上少進食且堅持1個小時的暴汗運動，要是已經不知道可以做哪些運動，可以在網上搜一下。

減肥方法有很多，但是有些是不科學不健康的，提供一些將康有效的減肥方式給大家：

成年人健康體重的體質指數（BMI）應在18.5～23.9之間。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。

BIM:體重（kg） ÷ 身高（m） ×身高（m）

標準體重:身高（釐米） - 105

全天總能量:標準體重×體力活動係數（參考圖一和圖二）

運動

運動可以選擇跳繩。跳繩經濟高效。在短時間內讓你輕鬆燃燒多於熱量。只需花費10塊錢和30分鐘，一個體重116斤的女士能夠燃燒330卡路里的熱量，而跑步的話，十分鐘每英里（即每小時6英里）的速度僅燃燒270卡路里。所以，跳繩是更優選擇。

適當減少食量

大多數人發胖都是因為缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。

計算卡路里

卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標籤，然後把每天的飲食都記錄下來，這樣有助於你更好地控制飲食。

選擇健康的食品

如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單了。儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。

如果採取節食減肥瘦脂的話，那對身體是有很大的傷害的。可以採取少吃多運動的方式，這是最健康的一種減肥瘦脂方法

簡單方法？真正的減肥都不那麼簡單！

如果你認為體重輕了就是減肥成功，不管健康不健康，反彈不反彈，身材好不好看，那要達到這樣的目標挺簡單，直接餓肚子就能辦到。

之所以說真正減肥成功不那麼簡單，就是要達到健康，身材好，不反彈，體重減輕多少反而不是那麼關鍵。

要怎樣健康減肥呢？首先要適當減少進食量，但飲食結構更關鍵！少油少鹽少油膩，清淡為主。高蛋白，低碳水，多吃蔬菜。改變生活習慣，少熬夜，不宵夜，少喝酒。

其次要適當鍛鍊，無氧運動為主，有氧為輔，這樣才能保證你減脂增肌不易反彈，且身材凹凸有致，不幹癟，記住，瘦不代表身材好！

現在流行的懶人減肥，比如代餐，斷食，藥物等，都不能算健康減肥，只是商業操作，吹得天花亂墜而已。

所以說，要真正減肥成功，必須有毅力，有恆心，你說簡單嗎？有的人覺得比登天還難，反正，真正健康減肥的人是少數，難與不難有答案了吧？

管住嘴，邁開腿就是最簡單的減肥方法。

我家那位，曾經也很胖，說話都有四年了吧，那時候他每天早飯、午飯正常吃；晚飯控制，以清淡為主，菜為主，每天早上快走一小時，走了半年效果不明顯，到冬天了霧霾太嚴重，被我關家裡不讓出去，終止了鍛鍊。

怪事來了，兩個月的時間瘦了三十多斤，嚇的我倆趕緊去醫院全身檢查，一切正常。如今四年過去了，體重再沒反彈，當然這跟他一直控制飲食肯定也是分不開的，要說跟以前的鍛鍊沒關係，我覺得這是完全說不通的。