其實，分娩前容易產生焦慮心理，這是非常正常的，也相信每個媽媽都經歷過。因為初為人母會有各種擔心，比如孩子的健康，生孩子的痛苦等等。

對於調節這種焦慮，有幾種方法可以參考：

第一：正確認知。每個人都會對未知產生擔心，孩子沒生下來，誰也不能確定是百分之百健康的，這的確是事實。然而，只要做了各類產檢，沒有發現問題，一般也不會有問題，畢竟生孩子的那麼多。

第二：學會調節。如果自己經常感到緊張，甚至胸悶，心跳加速，其實可以不放試試呼吸放鬆的方法。孕婦本身肚皮是鼓起的，這時候可以根據自己的實際情況練習腹式呼吸。吸氣時繼續鼓肚皮，呼氣時癟肚皮，反覆多練習幾次。

第三：嘗試傾訴。把自己的擔心可以跟丈夫或是家人說說，有時候說出來心裡會輕鬆很多，這就是傾訴的力量。當然給丈夫或家人的建議是靜靜的聽，適度迴應，千萬不要輕易反駁孕婦，造成情緒進一步緊張。

第四：適當憧憬。在孩子還未出世前，產婦可以多看些關於嬰兒的照片或是故事，對孩子的出生產生憧憬和期待，以此積極情緒來對抗焦慮情緒，轉移對身體不適的注意力，也是很不錯的方法。

隨著預產期一天天的臨近，準媽媽在高興興奮之餘，心中的焦慮和恐懼也會隨之而來。她們滿腦子在想生孩子到底有多疼？要是選擇剖腹產會對寶寶好嗎？寶寶需要的東西我都準備好了嗎？一系列的問題如果不能及時疏導，很容易讓孕婦在產前出現負面情緒。本期檸檬就帶大家聊聊怎樣正視產前的負面心理？

1.穩定情緒

孕後的女性情緒較為脆弱，尤其是進入分娩期的媽媽更會出現不同程度的情緒緊張。心理上因為害怕分娩、疼痛、出血，經常處於焦慮不安和躁動的灰色心理中。持久的情緒緊張還會形成惡性迴圈，容易出現心跳加快、血糖增高、心慌噁心、食慾減退、身體顫抖等不良反應。

準媽媽需要了解一些懷孕、分娩的常識。臨產入院的媽媽更應充滿信心，保證充足的睡眠，吃些易消化、高營養的食物。臨產時排除雜念，在宮縮時放鬆全身，做深呼吸。在宮縮間歇時休息，儘量讓自己處於平靜安適的狀態，擁有一個正能量的心態是有利於順利分娩的。

2.克服分娩鎮痛

多數準媽媽分娩前會有疼痛的反應，這是產生恐懼的根源。多數情況下經過助產人員的精心護理、安慰和鼓勵，可以克服分娩引起的疼痛，但是部分準媽媽需要鎮痛劑或麻醉才能得到舒緩。同時，也可以用以下方法緩解這些痛楚。

讓身體保持舒適　助產人員或是家人要幫助準媽媽採取最舒適的體位，可以側臥身體，把關節處微微屈曲；需要平躺的時候，再幫助準媽媽抬高床頭；經常按摩一下背部或是翻翻身體也能鬆弛肌肉，讓準媽媽有舒適感。減輕焦慮　指導孕婦認識分娩的生理過程，耐心傾聽準媽媽的訴說，家人要陪伴身旁，不斷給以鼓勵，及時肯定準媽媽正確使用呼吸及鬆弛技巧，減少孕婦對自己處理能力的焦慮。

一是要想到自己快要做母親了多高興；二是讓愛人多陪伴；三是乾點力所能及的事分散注意力；四是散散步強體魄；五是在飲食上搭配好。這些可以減輕或消除焦慮。

女人嘛，本身就具備了傳宗接代生孩子的能力……所以說生孩子在女性身上是一件很正常的很普遍的事情……如果一個女人一生不生個小孩？不管是自己怎麼想的？但是在外界看來，還是有一種不完善的的人生……！我的感覺自己內心在這方面還是有點空虛的……！我的建議，快要生孩子的女士們……不要過多的焦慮和擔心……自己的焦慮和擔心的事情…要一個一個的排除……首先把生小孩之前的準備工作準備充足……生了小孩需要什麼東西，一定要做好充分準備……該處理的事情提前處理完……那麼就一心等待孩子的生產期……在這個期間要經常，去婦產科檢查小孩的狀況……取得你比較信任的，有經驗，有實力的婦產科醫生………配合醫生的指導……留下醫生的電話聯絡方式……學習胎兒怎麼保護的知識？……使自己有堅強豐富的知識應對生小孩這一難關………生小孩是要付出疼痛的……但，也是眾多女士們所經歷過的，不用過多的焦慮和擔心……有知識，有堅強，做好心理準備工作，開開心心生寶寶，是做媽媽的應該付出的，女士們，堅強起來，完成這項任務

如果產生了焦慮，主要還是先分析一下焦慮來自於哪裡？

自己搞清楚焦慮的原因，然後再做出相應的對策

例如作為一個新手媽媽，面對新生兒束手無策，這個時候你可以請月嫂幫忙，或者可以去母嬰網站有些攻略，可以現學現賣

或者說有了孩子擔心未來的工作會受到影響，那其實這個問題是大部分女性都會遇到的，可以等到孩子一週歲之後有空閒時間自己學些喜歡的技能

最重要的是，你現在所經歷的，是所有新手媽媽都經歷的，你不是一個人，你是這個龐大群體中的一員，在角色的轉換中大家都在努力去做，時間可以證明一切，可以讓我們適應更忙碌的生活

一般情況下，快要分娩的時候呢，女人都會有一些焦慮。特別是聽到很多女人在說到自己分娩的時候有多痛的時候啊，這種焦慮就會加重。

其實呢，大可不必有過多的一個焦慮，在我們產前的話呢，按時做一些產檢，如果說沒有什麼問題，那麼我們就應該這個時候緩解一下心裡的焦慮。如果你讓一個分娩前的女人不去焦慮，那絕對是不現實的，很多人都會在這個時候呢，出現一個焦慮的症狀，但我們需要緩解，就是把這個注意力得稍微轉向一下別的。

比方說我們多聽一聽音樂啊，多聽一聽輕音樂，讓自己的心情得到一個舒緩。還有就是呢，多準備一些分娩前需要準備的一些東西啊，把一些東西呢，就是做好準備工作，做充分一點，這樣子的話呢，到跟前我們就沒有那麼很慌張。

還有就是說呢，我們可以就是多準備一些寶寶需要用到的東西，這樣呢轉移一下的注意力時，適當的緩解一下我們的焦慮，不要害怕說是感覺，哎呀，分娩是一個很痛苦的事情，嗯，確實是挺痛苦的，也是挺痛的，但是越是焦慮我們就會越是壓抑，越壓抑的話呢，我們就會增加自己分娩的一個負擔。

適當的緩解一下自己的焦慮，讓自己的注意力能夠轉移一下，然後放鬆一下，我們自己不要想太多，這個時候我們就安心待產，很多雜七雜八的一些想法，一些東西，這個時候真的都不重要了，孩子跟你安全健康這才是最重要的。