謝邀！怎麼提高羽毛球技術？首先來說羽毛球也是華人特別喜歡的一項體育運動！在某種程度上說，幾乎一點要不亞於華人對乒乓球運動的熱衷度！只可惜的是，近來來，國羽運動員們的成績一直都是:只退不進，只下不上，讓許許多多熱愛羽毛球運動的廣大球迷們是，嘆惜不已，餘心不甘……！自2oo8年北京奧運會後，中國羽壇是“吃老本！不立功"！要談怎麼提高羽毛球技術一題，想必，也許這是許多熱愛和關心羽壇人的共同心聲！中國羽毛球隊能否在東京奧運會上，象國乒一樣，雄霸天下？再續羽壇輝煌？更是值得羽毛球運動員，以及教練員(包括總教練)們深思，並應再深思的課題！

打一年，如果沒有教練帶，基本上屬於初學者。

你所說的移動速度，有可能是步法不對造成的；扣殺並不是唯一得分手段，想要殺球身體素質得跟上。

看了您的問題，筆者感覺應該是訓練不得要領，導致技術沒有什麼長進。個人建議，如果您希望自己的羽毛球水平達到一定的水平，一方面要參加羽毛球的培訓課程，由教練來指導您的訓練；另一方面，要多參加羽毛球俱樂部的活動，和高手多交流，多請教，這樣才能不斷提高水平。

接下來，筆者再簡單從理論知識和個人經驗方面和您說一說，如何透過個人的訓練和學習，相對提高移動速度，以及扣殺的能力。

羽毛球是一項對體能、技術要求極高的專案，關於移動速度快慢的問題，大致可以理解為幾個主要因素：步伐移動以及身位調整速度，對來球反應速度，以及擊球的速度。下面分別說說要點：

關於步伐移動以及身位調整速度：這應該是最基礎的一項訓練，大家常說“眼到腳到手到”，就是說腳步是否能夠移動到位，決定了手能不能到位。因此，腳步移動的訓練應該是很重要的一環。這裡包括腳步移動的方法，比如跨步、並步、後撤步等步伐的訓練，一個是要快，一個是要穩。此外還有基本跑動線路的訓練，比如“米字步”的訓練，就是解決實戰中如何移動的基礎訓練。當然還有身位的調整速度，就是在判斷對方來球后，如何快速將身體調整為最舒適，最有力的位置，比如後場反手位的回球，是透過正手頭頂擊球，還是用反手側身擊球，這都需要訓練解決。

關於對來球的反應速度：就是在自己出球后，迅速透過對方的跑位、拍型、手臂等資訊的判斷，對回球進行預判的這個速度，決定了你是否能夠在球場上搶得先機。這樣的反應速度是需要透過大量的訓練和實戰才能積累出來的經驗。

關於擊球的速度：擊球速度基本上是區分是否為高手的重要因素，球速越快，給對手處理球的時間就越短，壓力就越大。擊球速度的訓練，一方面是力量訓練，包括腿部、腰部、手臂、手腕等部位的協調發力，另一方面是擊球動作的規範性，這都需要專業的教練進行指導，才能真正提高球速。

羽毛球運動中存在很多技、戰術，下面簡單介紹一下如何運用和提高這些技術：

1. 逼反手：對於運動員來說，後場的反手擊球總是或多或少地弱於正手擊球，相對進攻性不強，球路較簡單，所以，對於對方的反手要毫不放鬆地加以進攻。先使對方反手區露出空擋，然後把球打到反手區，迫使對方使用反手拍擊球。後場反手較差的人，經常使用頭頂擊球、側身擊球、側身弓擊球來彌補反手的不足。由於頭頂、側身擊反手區時，身體重心、身體位置要偏向左場區的邊緣線，因而可以反覆攻擊對方的反手區，使其身體遠離中心。

2. 平高球壓底線：用快速、準確的平高球打到對方後場兩角，在對方不能攔截的前提下儘量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當對方回擊半場高球時就可扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術效果。

3. 拉、吊結合殺球：把球準確地打到對方場區的死角，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰術時，對於不同特點的對手要採用不同的拉、吊方法：對後退步法慢者，可多打前、後場；對盲目跑動滿場飛者，可使用重複球和假動作；對於靈活性差者，應多打對角線，儘量使對方多轉身；對後場反手差者，透過拉開後攻反手。

4. 防守反攻：這一戰術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻而疏於防守時即可突擊進攻。

我熱愛羽毛球這個運動，但以前總是打著野球，從小學3/4年級就開始打著玩，羽毛球這個運動，考驗身體的各方面素質，耐力，反應速度，爆發力等等，想要提高球技，就得去提高身體的各方面素質。

我也是完全自學，從未受過別人的指導。有一些門路和方法。

1.網上各種教學影片，先看，將動作練規範，練到位，並熟悉動作要領，然後可以去球場實際操作，上場前回憶動作要領，下場後思考不足，總結經驗。

2.基礎一定打好，網前步伐，後場步伐等要領不一定要死記，但要熟悉它，讓身體記住它。

3.常與同水平或比你稍強的人切磋，記住自己容易失分的地方並試著進步

4.常看高手切磋，影片也行（最好是低視角），觀摩他們的步伐，動作，並試著去理解他們的意識，將自己放入當中比較，看自己不會的地方高手是怎麼處理的

希望以上對球友們有幫助，最後來一張女神٩(๑•◡-๑)۶²º¹⁸✨

首先，我談一下個人想法。本人球齡6年有餘，從剛開始的露天野球到室內場地，從單純鍛鍊身體發展成興趣愛好 ，這中間是有著量到質的變化的。很多業餘球友並沒有太多技巧，但是感覺球打的也不錯， 這個一方面離不開身體素質，另一方面離不開打的多。 打的多，自然球感好。但是從技術層面而言， 則並不是靠多打來得到進步的。

一， 影片。可能很多球友起步都看過教學影片， 是的， 影片非常有用， 先以教學影片為主， 配合一些經典比賽回顧影片，教學影片可以學到很多技術，瞭解技術細節。而比賽回顧影片主要看實戰過程當中所學到的技術運用策略，以及實戰經驗。

二，拉練。從影片中所學到的技術是需要實踐的， 而在實踐之前，首先要讓肌肉對動作產生記憶， 這個時候一種方式是自己在家機械性的練習動作，例如高遠球練習揮拍，就跟著影片不停的練揮拍，每天堅持，堅持一週，肌肉會對動作有所記憶。 另一種是跟相對固定的球友線上下有球練習，把從影片裡學到的動作，在球場上對練，從而達到肌肉記憶。這樣在實踐中，往往零點幾秒的反應時間，你的肌肉動作能迅速跟上。

三，步伐。步法訓練是極其枯燥，卻又極其有用的訓練。訓練的方法有很多， 例如跳繩，蛙跳，“米字步”的步法移動訓練等。不過業餘愛好者在沒有請線下私教的情況下，往往不知道如何進行步法訓練，練習不規範的步法反而容易受傷，適得其反。所以，如果想練好步法，還是建議請私教突擊幾堂課，專門針對步法即可。非常有效，技術提高會很快。

四，體能。其實體能在技術提高這個層面，往往被很多球友忽視。以我的一個球友為例，當初我們在大學時，起步水平差不多，不過他當時特別瘦，這也是他當時羽球技術上的瓶頸。後來他專門去健身房健身，臂力，腕力，腰腹力量，大腿力量都得到了很大提升。僅僅半年時間，已經把我甩到十萬八千里了（好吧，我承認我不思進取，技不如人），可是我卻看到了體能的增強帶動的是整體的身體素質， 你的速度，防守，反應，甚至進攻，都會因此得到全面提升。

首先，當感覺自己的水平不見長進的時候，說明你到了一個瓶頸期，這也是能夠讓自己技術提高一個檔次的機會，所以不要浪費掉。問題中說你移動不夠快，那最直觀的解決辦法就是多加練習跑動唄。羽毛球中所說的速度多是依靠的加速度，所以可以在平時練習像短跑運動員起跑那樣動作過程，把自己的加速能力提高上去；在打球過程中會影響移動速度的是急速轉換方向，個人覺得要解決這個問題，需要加強自己小碎步的練習，這樣在急轉急停過程中可以透過迅速的小碎步調整為加速做準備。

其次，有關殺球的問題，問題中說不會殺球，這個有點模糊，究竟是殺球殺不下去還是總掛網？所以我就說一下殺球的幾個主要動作吧。殺球點一定要在自己執拍手肩部的前上方，殺球準備要做好，側身很重要，後腳要等蹬地，轉體後力量傳導至手臂手腕，將球向下向前擊出，重要的是肩部有個下壓動作，還要有個收拍動作，只有把所有動作做完了才算是一個完全的殺球過程！

也許是因為你速度慢，才會讓你沒足夠的時間完成殺球動作，所以兩者是相輔相成的。不過你可以先定點練習殺球，之後再加上移動擊球和殺球等。

1. 要跟水平高的人對抗：很多一部分人想提高但是更想贏球，這種心態他們往往喜歡“傍大款”，主要的球都讓別人發揮自己打輔助，這樣就很難提高，對手很強就能發現自己的不足在哪裡，一點一滴把自己的技術動作提高；

2. 每個球的不要放棄：很多球接不到主要是自身的轉身速度慢、無法預判對手出球的落點、自己的步伐跟不上，但接不到不要緊即使球落地了也要盡力跑過去比劃一下動作，今天我接不到過一段時間可能就可以碰到球，再過段時間就可以接到球，慢慢的步伐、轉身、預判都會循序漸進的提高；

3. 勤于思考：每次打完球可以對自己的哪些不足做個總結，下次要努力提高什麼技術動作，每次提高一項技術動作，下次打球帶著這個方向去提高，每次選擇一項技術動作提高，待提高後再換另一個技術動作。每個對手球路打法都不一樣，每次打完都要去思考如何針對性打法抓對方弱點以提高自己打球靈活機動打不同的對手；

4. 看高手打球：看高手打球主要是學他們打球的球路，球如何處理打哪個落點是最佳，我們業餘的是無法達到專業的力量手感等，但最基礎的技術打法戰術應是差不多的，高手打球能夠處理的很好，可以反覆去琢磨打法的思路，模仿再提高；

5. 突破瓶頸：打球打了很久後水平就會一直保持在一個水準，無法突破，要繼續提高突破瓶頸可以透過練力量、跳繩、跑步來提高自身肌肉的爆發力和體能，有條件可以跟專業選手指導下打對抗，這樣能夠進一步提高。

提高羽毛球技術這個話題有點大，我就根據你問的移動速度與殺球問題進行簡單的解答。

羽毛球移動的步法，就是並步、交叉步、蹬步幾種。打1年球的話，一般基本都掌握了。要想提高移動速度，還要從腿部力量、反應速度和動作頻率3個方面進行提示。

1、腿部力量練習

這裡所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛鍊大腿的爆發力可以透過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習。跳繩是鍛鍊小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛鍊腳腕的力量。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續做雙搖甚至三搖，這同時也是練習動作頻率最好的辦法。

2、反應速度的練習

這個練習是為了適應球場上對手變化多端的球路，在對方球出手的剎那即啟動。有個很好的方法就是扔球練習，球扔到哪裡你就往那裡移動，這通常對於上網步法的練習有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作，帶有一定的欺騙性，練習效果會更好。

3、移動頻率的練習

跳繩是練習腳步移動頻率最好的辦法，連續的雙搖甚至三搖是一定要做到的。還有一個方法是用並步或者墊步的碎步在場地上快速移動，這既可以鍛鍊移動的頻率，更重要的是，可以形成非常熟練地移動習慣，可以在出現情況時形成條件反射式移動，無需經由大腦的判斷和指示。

1、展 胸

第一步，先把胸部這根橡皮筋充分的拉開！展胸，簡而言之，是背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力缺一不可。

從動作角度來講，展胸的過程就是大臂抬起、肩胛骨內收的過程。

2、 挺 腹

把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠，你還需要腹肌的這根橡皮筋。沒有腹肌的球友不要擔心，真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下，關鍵時刻是可以拉出來用一用的。

注意李宗偉的挺腹

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉開腹部的肌肉。前兩個流程完成後，架拍的過程就完成了。

3、轉 肘

到了最關鍵的時刻了：做好準備，準備釋放橡皮筋。強調下，是最後的準備。從揮拍動作來說，是從架拍到引拍的過程。此時，握拍手在腦後，手心朝向於斜後方。

（恰到好處的轉肘）

釋放的瞬間，需要轉肘。轉肘時，肘部既不能太靠近身前，又不能太貼近臉。以保持肌肉的緊繃蓄勢待發狀態。

4、內 旋

內旋，是釋放勢能的瞬間。此時，手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背衝臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。透過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。

（重心後仰很重要！）

5、收 胸

現在就是要你收皮筋的時候了，這個時間就是卡在內旋發的同一時間，記住是同一時間！此時，肩胛骨外展，胸肌收縮，背肌展開。

（注意收胸動作）

6、收 腹

和收胸同理，此時腹部自然彎曲，後背部自然彎曲。殺球動作完成。

練習，不斷地練習；羽毛球知識點很多，你不懂，想打好羽毛球真的很難！打羽毛球除了體力，還需要動腦子的，什麼時候打什麼球，都是有一定技術含量的！首先練習高遠球，一定要把高遠球練習好！高遠球是所有球的基礎，練好高遠球，再練習別的技術，就很簡單很多！想快速的提高羽毛球技術，蠻力打球不可取，要多動腦子，多學技巧！光知道理論，光知道技巧，打不好也不可取，多增加實戰，多打比賽！理論加實戰，邊學邊戰，這進步是最快的，發現不足立馬學歷，立馬改正，比光訓練或者光比賽效果來的都快！

1、體能訓練

個人覺得體能是羽毛球的基礎。技術能力再強，水平再高，如果沒有體能作為支撐，那都發揮不出來。練習體能有很多方法。比如長跑、跳繩等等。只有足夠的體能作為支撐才能把技術發揮的更好。

2、基礎訓練

羽毛球基礎有揮拍、高遠球、吊球、殺球、平推當等等。一個正確的揮拍動作是基礎中基礎。如同一座高樓大廈，它能蓋多高取決與地基打的好不好。而練習基礎動作我個人建議根據自身條件量力而行。如果經濟允許並且熱愛羽毛球，可以請個教練。這樣可以規範系統的來學習。如果不請教練就多看一些羽毛球教學影片，一邊模仿一邊練習，逐步提高。

3、步伐訓練

要說體能和基礎訓練是羽毛球基礎的話，那步伐訓練就是羽毛球的靈魂了。正確的步伐能使自己的水平提高很多。而步伐訓練也是比較枯燥乏味的。這個只有多練習沒有捷徑可走。

4、實踐中提高

多在球場中與高水平球友溝通交流，虛心請教。一般球友都會熱心幫你指出問題。根據問題在結合自身情況，羽毛球水平都會得到提高的。

經常有人問“自己經常練技術，但是實際提高卻很慢”或者是“自己每種技術都練，但提高也不明顯”，僅僅單一提高，很難實現整體的的質變，必須要對自己全面的錘鍊，才能出現整體的提升。

下面可以從以下四方面對自己改善：

1、技術

無疑要想提高，技術最為關鍵。光知道要練好技術，但是不付諸實踐，那就是空想。高手的動作練了千萬遍，而你作為普通人，羽毛球天賦指數一般，想要在少練多打的情況下提高，那基本上就算是痴人說夢了。

為什麼看到球場上的高手一直不練球，而光在那打對抗！那是因為他們會選擇人少的時候進行練習，比如早去或者晚走，進行簡單重複的練習才成為你眼中的高手的！

所以如果想提高，每次去球館時，至少要抽出一半的時間去進行訓練。把一個動作練到熟，練成下意識動作，那麼他就永遠屬於你了，無論到什麼時候，這都是你拿來就能用的技術。

為了動作一致性高，反覆練直到練到你的骨子裡去，一抬手就是這個動作，至於擊球瞬間你是要吊還是殺就看對方的位置了和反應了。

基礎動作練不好，想提高難於上青天。想要提高的球友，必須要重視一步一個腳印的動作訓練！

2、體能

體能問題是很多人的通病，有些人場上打不一會就氣喘噓噓。如果你技術再好，碰到個能防守的，也能把你累趴下。如果在場上打幾局就很累，那麼一累失誤就容易增多，那贏球的機率就更小了。

要想提高，練好體能很關鍵。

練體能的方式有很多啊，比如每次打完球后，多去跑幾組步法，這也可以的！再比如去晨跑或者夜跑，每週跑兩到三次，體能問題會得到很大改善。

多流汗水，就能提高體能，不要讓體能成為阻礙你提高的障礙！！！

3、心態

業餘球友，尤其是初學者，一到場上打球就容易慌，一慌就容易亂，自己所學的東西一點都用不上了。

這是經常的事，要想改變這些就得進行心態的調整和多經歷一些比賽對抗。

上場時，要暗示自己不要慌，當訓練打，抱著學習的態度打，就行。因為你一慌，控制不住心態，除了快速失敗以外，沒有得到更多！

當地俱樂部的比賽，多去參與一下，經歷的多了，然後就可以穩住心態的波動了。要控制心態，要擺正心態，才能練就過硬的心理素質了。

4、經驗

有很多人，技術不如你，但你就是很難贏他。這就是有經驗的老司機的做法，而且屢試不爽！

學習的過程，也是經驗積累的過程。經驗才是寶貴的財富，寶貴的經驗可以讓你看到對方的動作，站位、球風及回球習慣等等，就可以判斷出對方的風格，水平，這樣就能使用相應的戰術去應對。

只有對自己狠一點，補齊全部的短板，這樣才能提升。

“木桶原理”是一個大家耳熟能詳的知識：一個木桶是由多塊木板箍起來的，當各塊木板長短不一時，這個木桶裝水的最高水位是由什麼決定的呢？回答是顯然的：是由最短的那塊板決定的。

所以打球的時候當你清晰的知道自己的短板在哪了，接下來就是哪裡不好練哪裡了，技術不行，苦練技術；體能不行，拉體能；心態不行，那就磨鍊心態；經驗不行，那就多打比賽。這樣才能在球場上越來越出色。