認真安排睡眠環境。白天睡眠需要黑暗、安靜的環境，所以要用厚重的窗簾擋住Sunny，或用特殊的不透光窗戶。 周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。還應當有一個舒適的床墊。睡前更好洗個溫水澡或進行簡單的自我按摩、做放鬆操。

　　選擇良好的睡姿。建議先採取右側臥位，俯臥位更不可取。枕頭的高度應適宜。

上夜班健身，我認為選擇早晨下班後比較好，如果晚上健身，會很疲憊，連著上班，無法保持輕鬆的狀態，當然，首先得保證睡眠充足，夜班才會有精神，保證安全，光考慮留時間健身而減少睡覺時間是不支援的。

如果上了夜班之後非常困，可以選擇先睡然後下午再練；如果不是很困，可以在早上練，因為早上的空氣要比下午的好，鍛鍊完了之後再洗個澡，可以讓睡眠更精緻。

睡眠很重要，但鍛鍊也很重要，具體情況還是要你自己權衡。哦對了，堅持也很重要！

下午睡醒練好，剛下夜班，身體處於疲勞期，需要透過睡眠來補足能量，身體在疲勞狀態下非常脆弱，這時候進行鍛鍊容易受傷。以我自己的經驗為例，我如果前一晚睡眠比較好，第二天健身狀態會比較好，能夠進行大重量的訓練，甚至重量會創新高，如果前一晚沒睡好，第二天訓練就沒辦法舉起大重量，甚至感覺到越練越沒勁。所以建議休息好再去健身。

一般情況下上完夜班身體都會處於很累很虛脫的狀態，這時候你再去健身的話是很不在狀態的，健身的人都應該瞭解，狀態很重要的。一但不在狀態即使你去健身鍛鍊效果也會大打折扣，不會很好，還會讓自己更疲憊不堪，同時對肌肉的增長也並不是很好，會影響第二天整個人的狀態的。

建議下午去，起來簡單吃點食物去健身鍛鍊，儘量不要空腹，也不要吃太飽，鍛鍊完半小時後記得多補充蛋白質哈。