可以，著名的自重健身大神Frank Medrano他就是無器械健身。

這是他的身材。

其實無器械健身的難度要遠遠難於器械。感興趣的看一下大神的訓練動作。

1、無器械健身的難點對目標肌肉的孤立，想要更好的孤立目標肌肉，無器械健身就需要難度很高的動作來孤立。

2、無器械健身剛剛開始的時候會很打消你的積極性導致沒有成就感，不信的同志們試試標準的寬距引體向上（下身不能有任何擺動借力）能做3個的都算厲害的了....

3、無器械健身容易缺乏動力，環境確實沒有健身房的壞境好，人是大環境的產物，在健身房全民擼鐵的時候，你會不自覺的想要一起擼鐵，

總結一下；無器械健身確實可以！前提是你要做好前期不能很好獲取成就感的準備！

當然最好的方式是去健身房打造一下基礎，然後再轉自重無器械健身（街頭健身）的效果會更好。

健身無論多少歲開始，重要的在於你堅持。網上關於大齡健身的新聞比比皆是，例如59歲的江蘇徐州健美達人朱秦路文在健身圈內火了，近期，他還代表中國隊參加了2017年WBPF世界健美健身錦標賽，榮獲了第四名的好成績。廣州一位老人堅持鍛鍊20年，90歲仍有肌肉。所以強調35歲毫無意義，只要你想要開始，何時都不晚。

另外健身分為有器械和無器械，如果想要更強壯的肌肉，需要將兩者結合，如果僅僅為了身體健康或者是條件所限，無器械健身效果也不錯。很多人透過無器械練出了一身肌肉。推薦閱讀《囚徒健身》和keep軟體，按照上面的方法去訓練。