簡單回答～首先，學習正確的姿勢和動作。其次，不貪圖大重量，循序漸進。再次，正確地佩戴護具（護腕）。以上三點，每一點都可以展開為一個詳細的內容，手打不便請見諒。健身中對於其他部位的保護也是如此。

手腕是比較脆弱的，但在眾多的健身鍛鍊中，腕關節的參與卻又幾乎無處不在，尤其在力量鍛鍊中。

在健身房中，導致手腕受傷的原因不少，但主要的原因仍是兩個方面，一是動作要領不懂，二是急功近利拼蠻力。下面幾個方面是比較常見的。

一、打沙袋: 無論是練習拳擊還是作為有氧運動，打沙袋都是高效的一頂綜合訓練。我常見一些朋友手上無任何裝備或隨手借別人一付拳套上去就一頓狂掄，暫不說打得對不對，這種打法尤其對新手極可能造成腕關節的損傷。一定要購買至少3米的繃帶(必要的)和適合自己手掌大小的拳套，在擊打沙袋中保護好自己的腕關節，至於繃帶怎麼纏，纏多緊，你可以請教身邊的老手或專業教練。

二、啞鈴下斜臥推: 不少朋友喜歡用這個動作鍛鍊胸肌，有的人用的重量還很大。大重量啞鈴起手難度大，做這個動作和上斜臥推相比身體是倒過來的，尤其對於做組力竭時，放下啞鈴時手腕承受極大壓力，受傷的風險極大，所以一定量力而行，在無人保護的情況下尤其重要。

三、槓鈴臥推: 這是個腕關節受傷率極高的動作。大重量槓鈴臥推，正確的槓鈴抓握姿勢應該儘量保持手腕與前臂直線，手腕不能塌，槓鈴重量落在手掌魚際上，而一但手腕彎塌，重量落在掌心時，你會發現根本無法推起這個重量，比手腕受傷還嚴重的事情也可能發生了。所以掌握正確的動作要領，戴上護腕，大重量最好有人保護。