《2016中國睡眠指數》顯示，23%的華人長期熬夜。

睡眠影響你的壽命

　　關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表：

　　圖表顯示，睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長壽。

經常的熬夜和晚睡不僅能夠引起牙齒及牙周的一系列問題，還有哪些危害呢？我們歸結如下：

經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

面板乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

人一天必須要睡足8小時？

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心某主任同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以透過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

肯定會的！因為熬夜會導致內分泌紊亂，在人體排毒時， 不能正常排毒，機能沒得到 正常。 很容易讓身體出問題，這個不就等於變相減壽了。

先來看看睡覺晚和熬夜的危害吧。

隨著一點點靠近“隨身攜帶保溫杯，保溫杯裡泡枸杞”的年齡，越來越明白早睡覺的重要性。只說個人感覺的話，11點之前睡覺和過了12點睡覺，第二天早上起來的感覺是明顯不一樣的。早睡覺的話第二天早上會覺得很有精神，起床很容易，而如果12點之後才睡覺，即使是睡了6、7個小時，感覺仍然是大寫的睡不夠啊。

除了影響睡眠質量，還可能會讓睡眠時間不足。很多人因為第二天要上班早起，所以如果晚上長期12點以後睡覺，可能睡眠時間會不到6個小時。

長期睡眠不足對身體的傷害是非常大的。

比如——

肥胖！

在成年人睡眠與肥胖之間關係的研究當中現實，實際睡眠時間不足5小時的人，和睡眠時間7~8小時的人相比，女性肥胖機率是2.3倍，男性3.7倍。孩怕！

造成更容易發胖的原因，一方面可能是因為第二天精神不好，身體的代謝會變慢，消耗的能量也會變少；另一方面還因為睡眠不足會讓人體飢餓素的分泌增加，簡單來說就是吃的更多。。。

面板差！

睡眠不足會影響內分泌和神經系統，面板的各種問題都會出現，氣色差、無光澤、長斑長痘……瑟瑟發抖。

記憶力下降！注意力難以集中！

已經有研究指出，睡眠不足會導致短期記憶力下降、注意力難以集中、反應遲鈍等等現象，

長時間的睡眠不足，還可能會讓人產生焦慮、抑鬱等等負面情緒。

此外長時間的睡眠不足還會影響到人的腸胃系統、使糖尿病、心血管疾病的患病隱患大大增加，總之幾乎可以說會百害而無一利了，這些影響不能說是一定會讓人壽命縮短吧，但對於追求長壽的人來說，幾乎全都是減分項啊。

熬夜還不影響壽命的話，我很難想象別的什麼東西是更加影響的了。

早睡、且睡眠治療好這件事是一個逐漸改善你身體狀況的好習慣。

早睡，是早起的前提，長期早睡早起的人會發現，自己每天起床有一種神清氣爽的感覺，精力充沛，面部容光煥發，如果再配上一杯溫水和一點點運動以及一個熱水澡。。。最後再接一個營養全面的早飯的話，那真是棒極了。

反觀不早睡早起的人，漸漸會進入一種負迴圈，早上越來越不想起，眼袋深重，臉上痘痘多，經常便秘、拉稀，腸胃也變不好，脫髮、頭皮屑增多、發胖，是的，你沒有看錯，太累或者睡眠缺少，都會發胖，也是心疼地抱住了胖胖的自己。

如果你晚飯吃太多、太油膩、太晚，睡覺前玩了太興奮的遊戲，或者喝了太多水，你會發現，你早上起來還是糟糕的狀態。

為什麼？

因為你睡眠狀態不是很好，也就是說，深度睡眠的時間不多，睡眠質量差。經常做夢啊、起夜啊、半夜驚醒啊、翻身多啊，都是睡眠質量不好的體現。