很多人有睡覺的壞習慣，睡前吃東西或是躺在床上玩手機，這些都是不好的，會影響到睡眠質量。只要睡好了，我們才有更好的狀態來面對學習和工作。

早睡的必要性

1.有益心臟

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。如果你不想情況更糟，就抓緊時間去睡個好覺。

2.減緩壓力

夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。不充足的睡眠會導致心臟病發作或其它疾病。

3.提高記憶力

早睡幫助你很好地理清思維，早起之後你的思路會變得更加清晰。

4.免受疾病困擾

晚上熬夜只會讓你的血壓和膽固醇含量升高，只會給自己的身體帶來壓力。這樣的生活節奏會讓你感染癌症或者其它心臟類疾病。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平。

5.有時間吃早餐

早餐對一天的開始非常重要，而大多時候我們因為起晚了而不吃早餐。為了能吃上早餐所以早晨要早起，10點之前吃完早餐非常重要。

6.有樂觀的行動

晚上連續睡眠7個小時非常有必要。不充足的睡眠會導致你創造性思維能力下降，讓你不得不與壓力和注意力作鬥爭，所有這些壓力的因素都會對你的行為產生不良影響。

7.有助新陳代謝

我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力。

8.減少得癌症的機率

要保證在黑暗中睡覺。晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌症。所以晚上睡覺要保證房間黑暗並且早睡，這樣能促進褪黑激素的產生。

9.養精蓄銳

早睡能讓你睡眠更充足，早上更加有精神。能讓你精力充足表現更好。靈活的頭腦也會助於集中精力。

10.保持體型

睡太晚會導致你的機體收到干擾。一天睡眠不足7小時會導致肥胖。睡眠不足產生的激素會影響食慾，使體重大幅減少。

堅持早睡早起的十大好處

1、精神變好。堅持早起就會早睡。晚間身體進行排毒和休養，第二天人就會充滿活力，那麼精神狀態自然是很好的。如此良性迴圈，每一天的自己都是容光煥發。

2、時間變多。如果你比別人早起一小時，你的一天就會比別人多做很多事情。效率也要高得多！如果週末的你不睡懶覺，就可以早起跑步，看書，吃早餐。當你把自己的電量充滿會發現僅僅過了半個早上，那你的週末就比別人更有意義。

3、告別黑眼圈。身體是最經不得熬夜的，如果長期早起早睡，新陳代謝都會變得順暢，心臟好、肝好、胃好、面板好。那你的黑眼圈還會有機會拉低你的顏值嗎？

4、減肥。經常熬夜的人內分泌失調就會導致體重失控，邊減肥邊熬夜是不行的！

5、享用自己做的早餐。想吃什麼就做什麼！自己做的早餐一定比外面的乾淨和健康。挑選新鮮的食材，做自己想吃的早餐，不用再為了趕時間匆忙敷衍自己的胃。

6、不用擠公交，擠地鐵。早起就能早出門，不用擠公交不用擠地鐵，更不用堵車！

7、欣賞別人看不到的美景。你可能會看到初升的太陽把光芒灑在大地上;你可能會看見路旁的花花草草生機勃勃;你可能會看見世界都是清新的模樣。

8、緩解焦慮。時間變得充裕了，生活變得充實了，那怎麼還會有多餘時間用來焦慮呢？

9、充滿幸福感。大家都還沉睡夢鄉的時候，你已經在為夢中的幸福而真實地努力了！

10、會為將來而奮鬥。連早起都無法做到，你還想升職加薪、脫離單身嗎？

如何科學調整作息時間

1、早上6：30分起床,在床上醒的狀態下靜躺3-5分鐘,然後喝一杯白開水；準備5分鐘,再晨練20分左右；早餐必須吃飽,同時注意營養搭配,一般1個雞蛋、一杯牛奶、適量的麵點即可.

2、上午的工作前,必須留有3分鐘把一天的事情再梳理一遍,原則：先急後輕、先重後輕；同時在上午工作中留有15分鐘休息、喝茶；

3、中餐一般以簡潔、營養為主；留有15-25分鐘午休；

4、下午工作相對輕鬆時,可以安排30-50分鐘的鍛鍊；

5、晚餐我的建議必須豐富,晚餐前適量的水果；現代人的生活習慣是晚上10-11點才睡覺,3個小時的消耗能量必須保證；

6、睡前建議喝些牛奶以利於睡眠,同時準備一杯白開水放在床頭為第二天早上備好；睡前回憶一下一天的情況,同時簡單計劃一下第二天的安排.

好了，以上內容搬運而來

正常不需要這麼長時間的睡眠。所以我估計11.5個小時中，有3個小時在玩手機。

總結，對身體不好。

早睡早起身體好，所以晚上十點半睡覺肯定是對人有好處的。

首先，早睡可以讓你在第二天有充足的精力投身於學習和工作之中，當別人看到你的時候，你自身就會散發出活力，正能量，別人就會喜歡和你相處。

其次，對於愛美的女性來說，早睡可以造就好面板，這就是所謂的美容覺了。熬夜傷面板，熬夜很傷面板，熬夜非常傷面板哦，重要的事情說三遍噢！

但是嘛，早上十點起床，這就對人沒啥好處了。人一天的正常睡眠時間是八小時，當睡眠時間過長時你就會起不來，然後你的腦袋就會悶悶的，不聽使喚，就會經常出現出門不帶腦子的情況哦！

當然最重要的是，你就會錯過一天最美好的時光---早晨初升的太陽。

人體黃金休息時間是：晚9.30——早5.00！早上起的太晚，身體機能得不到補充能力會導致過量消耗身體潛能！如果是長時間的規律性都是這樣！而且生物鐘不紊亂！是不會影響身體健康！但是一旦發現長時間身體出現感冒身體乏力的情況！就要趕緊調整回來正常的休息時間！在去開點中藥調理下身體！恢復身體營衛的正常運轉就好了！

從古人的智慧中，我們可以從中獲得答案。

子時，要安歇。子時的時間是夜裡11點到凌晨1點的時段。是陽氣生髮的階段。因此，你在晚上十點半睡下還是很恰當的。

而至於早上幾點起來，不必拘泥於具體的時間，而只要根據自己工作的時間要求以及是否睡眠充足而決定。

而更為重要的一點是，如果已經睡醒，那麼就儘量不要賴床，因為那樣反倒會消耗掉你已經恢復的能量。

好處不好處的我不在意了！健不健康的也不說什麼了！

我就是想問以下幾個問題：

請問您在哪裡高就？

請問貴公司還在招聘嗎？

請問您在哪個城市？離我遠不遠？我最快什麼時候能過去你那裡工作？

如果只是偶爾補覺，那麼這樣的話關係不大。

如果是每天這樣是對人有害的，沒有好處。睡眠時間過長和睡眠時間過短一樣，都可能會導致精神疲勞，身體乏困。

說個例項，有段時間我也是每天睡很長時間。每天做什麼都提不起精神，還會經常感冒。睡眠時間太長又被稱為嗜睡症。為了健康，還是調整作息吧。成年人每天睡7到8個小時，就好。