體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

1.懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

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運動分很多種，跳躍運動肯定是最能幫助長高的，跑步跳繩都是可以的。具體多長時間根據運動的目的進而要求也是不一樣的，如果是想增高，體重卻比較大的話，時間長一點會好一點。如果體重並不是很大，那可以每次跳完兩三分鐘休息一會再跳，這樣累計起來對骨的刺激效果也是可以的。

運動之所以在促進長高中佔重要地位，是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對孩子來說直接關係到長個子。

但並不是所有運動都能夠促進長高，運動透過骨應力的變化促進長高，骨骼肌作用在骨骼上的應力有幾種不同的形式：

如：壓應力、拉應力、彎曲應力、扭轉應力及剪下應力等。只有垂直應力對長骨軟骨細胞增值有顯著作用。

如：舉重、槓鈴、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等運動產生的垂直應力較少，因此都不利於長高。

世衛組織釋出《關於身體活動有益健康的全球建議》:特別強調，5-17歲年齡組要做“與身體發育相適應的中等強度到高強度的身體運動”。

長高運動不同於普通的鍛鍊，既有量的要求，還有強度的要求。

運動強度，從醫學角度講，最適宜的鍛鍊強度應在最大強度的50%～80%，而且不同的長高運動方式，運動強度和運動量不同。因此兒童運動時，最好在專家指導下進行。

下面介紹兩種簡易操作方法：

❶年齡減演算法

運動時脈搏控制在(170－年齡)的水平，也可按最高脈搏數控制在(220－年齡)的60%～80%為標準。

❷運動後淨增脈搏數百分比分級法

其計算公式是(運動後脈搏數－運動前脈搏數)÷運動前脈搏數×100%。運動後比運動前脈搏數的增加在41%～70%為中等運動強度，運動多以中等強度為適宜。

研究表明持續60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。而白天從事適當的體育鍛煉後，夜晚生長激素分泌量也會相應地增加。合理的運動還可以改善骨骺軟骨細胞的血液供應，從而有助於提高骨骺軟骨的增殖能力。適宜強度的運動可以增加對骺軟骨的刺激，骺軟骨經常受到擠壓和摩擦，可加速骨細胞的增殖，從而促進骨骺的生長，多長几釐米可能性很大。合適的體育鍛煉可以幫助青少年長高，但是進行體育鍛煉幫助青少年長高的同時，也要注意每個青少年兒童自身身體素質不同，可以參加的運動專案、運動持續時間和運動強度也不同。

持續60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。

而白天從事適當的體育鍛煉後，夜晚生長激素分泌量也會相應地增加。合理的運動還可以改善骨骺軟骨細胞的血液供應，從而有助於提高骨骺軟骨的增殖能力。適宜強度的運動可以增加對骺軟骨的刺激，骺軟骨經常受到擠壓和摩擦，可加速骨細胞的增殖，從而促進骨骺的生長，多長几釐米可能性很大。

合適的體育鍛煉可以幫助青少年長高，但是進行體育鍛煉幫助青少年長高的同時，也要注意每個青少年兒童自身身體素質不同，可以參加的運動專案、運動持續時間和運動強度也不同。

身體矮小是每一個小個子的硬傷，身體矮小不僅穿衣服不好看，而且找男女朋友也是會比別人要難一點，身體矮小大大影響了自己的自信心，其實，經過矯正自己的關節脊椎也是可以再長高几釐米的。

經驗：

首先介紹的是，身體保持直立，開啟雙腳使雙腳與肩膀同寬，然後在膝蓋不彎曲的情況下努力讓上身向下彎曲，用手摸地面，起身、下去如此連續做15～20次。

其次就是，使兩腳與肩同寬，把其中一隻腳向後撤半步，上身向左右側交替向下彎曲，同時用左手摸右腳，右手摸左腳，如此連續做15到20次。

最後就是，還是雙腳與肩同寬，把其中的一條腿向後退半步，上身保持挺直，再讓雙臂與雙臂同高的水平向後甩，做完後上身再左右扭曲7次。

注意事項：

工作學習中坐姿要正確，上身要挺直，不能拱腰，行走的過程中也要保持挺拔的姿態，這樣有利於矯正脊柱，以此達到增高的目的。

高中的時候，班裡有個男生。身高182cm,長得很高。他在初中的時候，就是經常會蹦臺階。家裡的樓梯，全部蹦上去的。當然，同時，他也打籃球。

個子的高矮，主要取決於父母的遺傳基因。但是後天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳“變異”，促使其長得更高。

1 打籃球青少年經常參加籃球運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。在孩子的骺線未閉合的時候，經常打籃球，有助於孩子長高。男性骨骺線閉合的時間大多數時間是19～23歲;　　

女性一般比男性早1～2歲，一般是在17-19歲左右的。

2 做有利於孩子長高的運動

生命在於運動，但並不是所有的運動都適合每一個孩子。一般來說，排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑都有助於孩子長高。而舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)對孩子長高不利。其實更嚴格地來說，根據孩子的體質，偏胖的孩子適合做強度低的有氧運動，而偏瘦的孩子要多做一些力量型的運動。(這裡的瘦與胖主要是透過體成分檢測判斷，與體重不同。)

3運動的同時，需要保證孩子的睡眠骨骼的生長需要生長激素的促進，而生長激素只有在晚上分泌。更準確地說，晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌最重要的時間，若孩子處於深度睡眠，那麼生長激素分泌就會更加旺盛，對孩子長高更有利。反之，則生長激素分泌少，影響孩子的身高生長。

我是“一路童行”兒童的健康導師

青春期的孩子正是長高的衝刺階段，通常這也是孩子最後的長高機會。

經常運動的孩子不僅有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，同時刺激生長激素大量分泌，從而促進長高。

據調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。

所以知道運動多長高的重要性了吧。

這裡推薦一些有利於長高的運動：

1.跳躍運動

跳繩、摸高、打籃球、排球等，這些運動能能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有著很大幫助。

2.全身運動

游泳，我們在游泳時可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛鍊，對長高有著不少幫助。

3.引體向上

可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。

有的朋友可能要問了，我平時也不少運動，但為什麼沒有很明顯長高啊？

那麼你可能運動的方法錯了，只有正確的運動時間、合理的運動強度、科學的運動方式，同時具備這3個條件，才能最有效的促進身高的增長。

正確的運動時間，應該是每天45分鐘左右，因為每個人體質不同，運動時間也會存在一定差異，不過最多不要超過60分鐘。

合理的運動強度，根據自身情況，選擇合理的運動強度，簡單說就是不做太劇烈、高強度的運動。

科學的運動方式，制定一個屬於自己的運動方案，效果大於胡亂運動。