首先，沒體驗過封閉式減肥。

按理說不能瞎嗶嗶

但是…

好吧，封閉式減肥是肯定有效果的，能減肥的。

同時，感覺到你對封閉式減肥營有期待，有擔憂，還有迷茫…

所有的這一切，我在這裡

都沒辦法幫你解決

相反，我還有給你製造一個問題

你知道一檔電視節目《超級減肥王》嗎？

這個節目很多國家都有過，包括浙江衛視也辦過，但是你不知道的是這檔節目通常只有兩三年的壽命，在哪個國家都一樣的。

why？

因為所有的減肥挑戰者幾乎都反彈了，復胖了。

甚至有些人需要透過縮胃手術來維持體重。

這個節目就沒辦法繼續辦了。

《超級減肥王》其實就是封閉式減肥營，包括現在你去問他們減肥營的人，不少人會說自己減肥營就是以前的超級減肥王。

在封閉式的減肥營裡面，很多教練在監督，也有很多減肥學員和你一起訓練。

在那種環境裡面，你能做到控制飲食，拼命鍛鍊，把全部精力都花一件事上面，減肥。

所以，有效果嗎？肯定有

但是，回到現實生活中呢？

還有人不停去監督你嗎？

有很多和你一樣的學員，一起陪伴減肥，一起相互鼓勵嗎？

你還要學習，工作，生活呢，還能把全部精力都花在減肥或者維持體重上面嗎？

不能吧

不能吧

不能吧

去訓練營減肥的話，得有足夠的時間，精力，

在訓練營的話肯定他們的動作可能都是有針對性的，但有的人是堅持不下來的。

如果你有很好的自律性，在家也可以啊 ，可以隨時隨地，還不用花費錢財。

不是所有的人都適合運動減肥的，有可能你鍛煉出來的是肌肉！

對訓練營有點陌生，沒有太多概念！

我覺得只要是科學減肥的話都可以吧。

減肥最主要的還是堅持，只要有毅力恆心，我覺得訓練營也好，健身房也好都能達到想要的效果。

再就是不要以為只是減到理想體重就可以了，最主要的還是要能夠維持，不暴飲暴食，每週有一定的運動量，這才能最終達到減肥的效果！

加油(ง •̀_•́)ง，我們一起加油減肥！！！

去訓練營的話肯定是大運動量的訓練，人家應該也是有計劃的實施，效果應該是很快的，減肥達人一般也是有自己的一套減肥方法，但是他的方法不一定適合其他人。減肥首先要自律自覺，靠別人來逼你減肥肯定是不行的，讓別人要我減肥變成我要減肥，當然減肥也不是一朝一夕的事情需要我們自己去堅持，不能半途而廢。

謝邀！作為一個擁有多年減肥經驗的人，從160斤到現在90斤，私教減肥效果確實不錯，但是一旦運動量有所下降，恢復一點飲食，就會迅速反彈，並且反彈更多，重點是價格真的太貴了！我覺得合理飲食才是王道，並且加以外用輔助手段，達到理想體重並且保持住，才是真的成功，想了解的可以看我主頁，私信我，親身經歷，童叟無欺！

說句實在話，如果不是特特特別胖，150以內的話，還是適合自己在家減重，原因很多:1.訓練營太貴了，特別是私教2.訓練強度特別大，不一定能堅持下來3.減重之後吃飯很容易反彈，而且反彈更嚴重4.需要有大塊空閒時間等等5.在家空閒時候就可以，合理飲食，少油少脂少鹽，多吃魚肉，一週兩三天水煮菜，一天輕斷食，晚飯儘量少吃，多活動，這樣照樣可以瘦下來，我是從141瘦到125，經過了40天左右，沒有任何反彈，不要下降的太快，很容易反彈！只要堅持合理飲食，不會反彈的！

這個需要結合自己本身的實際情況來分析。

首先如何確定你自己的肥胖程度，我們用最簡單的測算方法，BMI指數=體重/身高的平方 BMI指數在24-40之間的沒必要去訓練營，完全可以自己透過運動與改變飲食的辦法去減肥。

減肥訓練營的主要作用是：督促監督你去減肥，如果不是特別肥胖的人，個人感覺不用去訓練營，完全可以自己透過自律去減肥，而且不容易反彈。

減肥訓練營的缺點：大量的運動，嚴格的飲食，用嚴格的制度和老師的監督來對抗自己的天性，短時間讓你降體重，從減肥營返回原本的生活後特別容易反彈。

我本身就是減肥成功的人，從180斤到146斤用了6個月的時間我總結下自己的經驗。肥胖本身就是一種慢性病，長時間肥胖有可能會產生高血壓、高血脂、糖尿病等。產生肥胖的原因有很多種，基本上都是與生活方式有關，或者缺乏鍛鍊。

1.合理的生活方式可以減少肥胖，做到合理的飲食規劃，少吃垃圾食品，比如零食、油炸食品、奶茶等。一定要多喝水，做到合理的飲食結構，

什麼是合理的飲食結構？ 碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維，都必須要吃，如果減肥的話要不做到5：3：2。多吃蛋白質，比如雞胸肉，魚肉，牛肉，蔬菜：西蘭花，等，儘量別喝酒，酒的熱量太高。

2.嚴格的作息規律，一定不要熬夜，熬夜增加皮質醇，影響脂肪的分解。

做到上面這2點，透過飲食控制的話一個月瘦7-8斤很輕鬆。

如果你想瘦的更快的話就需要增加自己的運動量。

運動種類有很多：這需要你自己下大力氣去學習了，如果單純的想減肥比較快的話，我推薦跑步。跑步必須要注意保護自己，一定要循序漸進，避免受傷，我就是當時沒注意，到後來膝蓋稍微有點疼，才導致減肥比較慢，熱身，跑步，跑步後拉伸都缺一不可。

減肥是一種常態，是生活方式的改善，不是一蹴而就的，一定要找到適合自己的方式方法。這樣永久都不會反彈。

要是麼有自制力的話，減肥完回家還是會反彈。。。認識清楚寄幾很重要喲(๑• . •๑) ，可以的話還是不要浪費錢了。。。最終結果是一樣的

不太清楚這兩傢什麼區別，但應該差不多都是透過加強運動量，控制過多能量攝入來達到減肥的效果。透過減肥大環境來促進減肥決心，比自己減肥更有動力些。對比一下選個環境好點的

我自己是從事健身行業的，從我自身的經驗來看，如果你想要達到快速減肥的效果，去訓練營減肥效果會比較好，因為他們會提供合理的飲食結構也會控制飲食，另一方面會有系統的訓練方式，讓你健康的瘦下來。其實減肥真的是三分練七分吃，如果不控制飲食或者不改變飲食結構，脂肪率不降下來，大部分都會越練越壯，達不到理想的效果。我身邊也走朋友的朋友去減肥訓練營減肥，結束後整個人脫胎換骨，那和她的努力分不開。不管怎樣，身體健康第一位。

哪個效果比較好？還真的不知道，但去訓練營減肥一定會有效果的，但無論怎麼減都要自律的，管住這張嘴。我是自己在家減肥成功了。