收腹運動。很多新媽媽在生產之後發現肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感覺鍛鍊都無從開始。這時，腹部運動應該從收腹運動開始，小編就是這樣鍛鍊腹部肌肉的。收腹運動就是隨著呼吸收縮放鬆腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時緊縮腹部，無論站著坐著躺著，無論上班休息都可以隨時隨地的練習。

仰臥起坐。在腹部肌肉恢復一定的力量之後，新媽媽們可以開始仰臥起坐的練習了，從每天5個開始，逐漸增加到10、20、50、100個，新媽媽們根據自身的體力和體能增強練習強度。

上舉腿。上舉雙腿的練習不僅可以鍛鍊腹部肌肉，還可以減掉大腿部位的贅肉。平躺在床面上或是瑜伽墊上，將雙腿上舉至90度，雙腳回勾，大母腳趾的球骨儘量的向上伸展。

隨著肌肉力量的增長，可以進行上舉腿的變體練習，將腿向下，保持在與地面呈60度、45度、30度的角度上。

另一種上舉腿的變體練習是將雙腿張開，保持在自己的極限上，再收攏。或是雙腿分開，並順時針、逆時針的環繞雙腿。

上面都是運動的減肥方法，如果產媽帶小孩比較忙或者本身不愛運動的話，就每天飯後一小時喝杯濃的桑葉荷錢茶，用桑葉荷錢山楂等植物按科學比例研磨製碎成茶，可以很好地刮油減肥，改變產媽喜歡吃油膩高熱量食物的胃口堅持喝15天起效。產媽身體剛恢復比較虛還要哺乳不適合吃減肥藥或其他傷身減肥法，這茶對於產媽來說也安全不傷身體。

產後可以做瑜伽健康瘦肚子，只要堅持兩三個月。下面給大家分享健康瘦肚子的方法。

做瑜伽瘦肚子

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘抹塑`妹婷。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆增快脂·方燃~shao 。交換右手臂做同樣的動作。

改善坐姿及站姿

產後新媽恢復工作之後，不能再有以前一直久坐在電腦前不愛運動的壞習慣了。一定要時不時的運動一下。每一個小時就儘量讓自己活動一下。然後再給大腿和小腿以及臀部做做按摩和拍打，這樣可以讓這些部位的血液迴圈加快，可以避免要姿勢不良而導致身材變形的狀況發生。

正確合理飲食

產後的飲食不要過於高熱量及高脂肪，同樣也不要吃一些醃漬類或太鹹的食物。這樣的食物不僅僅會在體內囤積很多的熱量，同時還很容易導致下半身水腫。新媽們要多吃蔬菜和水果，可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。這樣做都有利於消除下半身水腫。

做家務收腹：

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量

很多沒有經驗的準媽媽都疑惑，為啥大部分孕婦產後肚子君仍這麼搶眼？其實，剛生產的孕婦肚子不可能馬上恢復到孕前身材，需要經過長時間的修復才能把小肚子減掉。為了瞭解如何減掉小肚子，我們首先需要了解下，產後腹部肥大的原因，這樣子我們才能更好地去減掉產後小肚子。

　　產後腹部肥大的原因：

　　1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂

　　妊娠期間，腹壁周圍的面板受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。

　　懷孕經歷10個月，在4個月以後肚子開始變大，算下來懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個月。這時的腹直肌會被撐的很鬆馳，變得缺少彈性，而且肌纖維變得很鬆，想讓它迅速恢復到正常情況，不太可能。所以從這個道理來講，6個月長出來再靠6個月減回來，完全可以的。 　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。

　　2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓 　　同時由於懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。 　　3、孕期營養過剩，脂肪積聚

　　現在的準媽媽，總害怕腹中的寶寶營養不夠，每天都大吃特吃，毫不節制，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動，腹部的贅肉那是可想而知了。

　　分娩後瘦肚子有效方法：

　　大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，如果不經過鍛鍊，腹壁肌肉的彈性不能復原。生完孩子後怎麼瘦肚子呢？

　　1、無論何時何地都保持正確的姿勢 　　走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 　　2、按摩 　　洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。 　　3、繼續保持良好的飲食習慣 　　為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。

（浙江美福寶婦兒醫院——劉科婦科醫生）