競技體育正式比賽短跑專案100米、200米、400米、4x100米接力、4x400米接力。

在短跑專案訓練過程中，要按照一系列規律性的生理變化進行科學合理的訓練。教練要掌握這些生理變化機制，從而提高短跑各專案人體各器官系統機能水平。

短跑是無氧代謝供能專案，各專案無氧代謝供能佔的百分比不同，採用的訓練方法和手段有很大的區別，無氧代謝供能方式是短跑專案訓練的重要的事情。

100米專案無氧代謝佔98%以上，200米專案無氧代謝佔90%～95%，400米專案無氧代謝佔70%有氧代謝佔30%。

無氧代謝供能方式100～200米專案接近，用磷酸原系統與肌糖元系統進行無氧酵解供能。

400米專案無氧供能佔70%，無氧供能主要是肌糖原酵解代謝與有氧供能糖酵解代謝。肌糖原酵解供能高強度完成400米跑，運動員身體內會產生大量的乳酸堆積，尤其是在400米跑的後半程（250米處開始）。因此，提高運動員承受最大血乳酸的能力，在高乳酸堆積的情況下，提高ATP的合成速度，提高400米成績的關鍵。

短跑400米專案與100米和200米專案供能方式有較大的差別。跑的時間、段落、距離相差很大的。運動量與訓練方法也存在很大的區別。

牙買加短跑運動員博爾特經過哈米斯教練長時間訓練觀察，把短跑參賽專項定為100米兼項200米。沒有把400米專案定為專項訓練，當然打破不了男子400米專案世界紀錄。

短跑名將博爾特參加100米和200米專案訓練

1，短跑100米專案是奧運會上最引人注目的，也是最有影響力的專案（王者專案）；

2，博爾特身高1.96米還有突出的爆發力，在博爾特訓練課影片上看到他做高質量的擊掌俯臥撐，能夠快速的做槓鈴提拉動作；

3，博爾特突出的身體天賦，在短跑途中跑過程中，腿在前擺摺疊中腳後跟貼到臀部縮小大小腿之間半徑，使腿前擺速度加快。他的身體條件優越臀部肌肉上翹、肌腱、韌帶彈性非常好；

4，短跑全程跑的重要因素：步頻與步幅，博爾特途中跑技術動作輕鬆、連貫、協調和快速，博爾特身高1.96米有著步幅與步頻的天賦。

博爾特有著100米和200米專案的生理特點和天賦，博爾特2009年8月17日在德國柏林田徑世錦賽上創造男子100米世界紀錄9.58秒，男子200米世界紀錄19.19秒。博爾特同時創造兩項世界短跑歷史上的奇蹟成績。短時期讓後面的世界短跑名將難以打破這2項世界紀錄。

在田徑短跑中，100米、200米和400米的差別還是蠻大的！

100米跑是在直道中進行，不像200跑和400跑還要克服離心力！在這三種單項短跑中，100米是最好跑的！它沒有更多的技術含量，是純粹的速度的比拼！而400米是最不好跑的，在跑400米時要克服兩個彎道所產生的離心力。要充分分配好自己的體力跑好途中跑和最後最暴力的衝刺！400跑還是田徑比賽中最耗氧運動，跑過400米的人都經歷過最後百十米的呼吸困難和胸悶！這就是氧氣消耗過大的表現。

在練習100米、200米和400時這三者完全是獨立的訓練體系！跑100米更像是一鼓作氣，所以在訓練時最講究的就是爆發力，因為100米很短，不論是什麼戰術安排在絕對速度面前都是空談！100米運動員最好的兼項應該是急性跳遠。比如卡爾劉易斯就是100米兼項跳遠的傳奇！雖然劉易斯也曾獲得過200米冠軍，但是他的200米跑成就遠低於跳遠。

在說說400米，在練習400跑時難度係數就大於練習100跑！400米不僅要講究絕對速度，還要求運動員有非凡的肺活量，和優異的彎道跑技術，如果說直道是速度的比拼那麼彎道就是技術的較量！在彎道跑中我們的謝震業絕對是首屈一指。謝震業200跑亞洲記錄就是第九道創造的奇蹟！大家都知道5道往外彎道的幅度隨道次的增加而增加，沒有好的彎道跑技術是很難創造佳績的！所以說謝震業的彎道跑是世界最強水平的。

如果400跑想兼項的話，200米是不錯的選擇！因為200米和400米跑都需要彎道技術都要克服無氧運動並且都需要絕對速度！所以那些400跑大神往往在兼項200跑時都能創造佳績！最突出的代表就是美國400米跑傳奇邁克爾.約翰遜！而100米跑和400米跑運動員極少互相兼項，因為這兩個專案是完全獨立的體系。魚和熊掌是不能兼得的！

在100和200米跑最成功的運動員無疑就是本題的主角【閃電博爾特】！

經過上面的表述我們依稀看到了博爾特為什麼不兼項400跑了。其實這些表述用在博爾特身上是有異議的！為什麼這麼說呢？因為博爾特是短跑之神！因為神是不按常理出牌的！

下面說一說博爾特為什麼不兼項400米跑！以前看過報道說博爾特曾經跑過400米，是因為難跑沒跑出好成績而專攻100米，200米的！這就說明人家博爾特是有400米跑基礎的。只是沒有100米和200米那麼出色！這就佐證了有400跑基礎是對1-200跑有幫助的！而跑好100米和200米和跑好400米是沒關聯的！這就不難看出為什麼博爾特不兼項400跑了！因為就算兼項也跑不過南非的範尼凱克！慶幸博爾特沒跑400米而創造了世界短跑的神話！【永遠的傳奇經典閃電——博爾特】！

如果把博爾持跑100米比作一隻獵豹的話，就可解釋博爾特為什麼沒想去打破400米世界記錄了，事實上，無論是博爾特自己，還是博爾特教練很清楚，400米這個專案並不適合博爾特，既便博爾特去玩命練，也充其量能獲得個冠軍，而且是一兩次而異，根本不可能長期連續兩屆奧運會這樣的週期稱霸100米賽道！

博爾持的心臟如世界上野生動物王國裡的獵豹，遇見可心的獵物瞬間如閃電一樣奔跑100米，並在100米內就口擒獵物，超過100米還口擒不了獵物，獵豹自然放棄不追了，再追就心臟炸裂而死！

博爾特在100米賽道上是王者，只有站在100米賽道上才能榮耀八方，從北京奧運會驚世速度打破男子100米世界記錄並創造新的100米世界記錄9秒58，他那如閃電般速度劃閃賽場，讓人們感嘆他足“外星人”！隨後霸屏近10年100米賽道，讓美國鮑威爾等100米短跑巨星望塵莫及、頂禮膜拜！這就是他天生的獵豹優勢！

博爾特跑200米也勉為其難，只不過為了給自己、自己國家再爭點榮耀而異，另外他的100米獵豹速度在200米前一個彎道並沒優勢可言，但下了彎道進了直道那就是他的獵豹速度與激情時刻了，200米僅僅是偶爾玩一次，卻永遠達不到他主項100米閃電獵豹速度所取得的長期霸主地位！

四百米是集爆發力耐力一身的專案，有爆發沒耐力跑不了，有耐力沒辦法沒有好成績，所以400米個人感覺是挺難的一個專案

在奧運會上打破男子100米、200米和4X100米3項世界紀錄，又在世錦賽上贏得3塊金牌。從那之後，就有傳言無所不能的博爾特可以參加奧運會的400米比賽。

不過博爾特說，也許他可以考慮參加300米表演賽——如果有這樣的比賽的話，而400米絕對不在考慮範圍之內。在接受記者電話採訪時，博爾特說：“200米是我的極限，300米就很難算是短距離了，只不過看起來還好。300米就會出現肌肉酸了，剛剛到我能承受的範圍。如果要跑400米，我需要更艱苦的訓練，我還沒有準備好。” 短跑選手常常喜歡在400米以內的距離挑戰自己，就在前幾天，100米名將泰森·蓋伊還在一次400米比賽中跑進了45秒，博爾特的最好成績是45秒28。 博爾特說：“我祝賀他，但這並不能促使我去跑。我只是不想嘗試，人們都希望我試一試，但我不想。除非跑了400米會讓我成為一個短跑史上傳奇人物，我才會考慮，但這並不是我真心希望的。”博爾特說，除了短跑專案，他真正考慮過試一試的專案是跳遠。但他說：“那也許是在我職業生涯快結束的時候，在我退休前要做的事。

博爾特稱：“200米是我的極限，300米就很難算是短距離了，跑300米就會出現肌肉酸了，剛剛到我能承受的範圍。400米，這個距離有點痛苦！”

蘇州大學體育學院運動訓練學熊焰教授說：100米和200米這兩個專案與400米有很大的區別：體能供應方式不同，400米更多需要速度耐力，而非僅僅速度。博爾特稱其跑到300米出現肌肉酸，是因為其供氧不足，導致乳酸達到一定量時，形成積累，就產生肌肉酸。

博爾特能否透過訓練，延緩肌肉酸出現的時間？熊焰說，對於運動員來說，訓練水平的高低決定了他忍受痠痛的時間及耐力，即訓練水平越高，出現痠痛就越晚。在這一點上，博爾特能克服，每位運動員耐受運動負荷的能力是有差別的。

對於跑400米，博爾特認為難度在於這“需要更艱苦的訓練，而我還沒有準備好。”

熊焰解釋：之所以博爾特要專門訓練400米，是因為400米跑與他很擅長的100米、200米在專案技術上有不同的要求：比如：100米是直道跑，200米在彎道起跑，僅過一個彎道；而400米繞場一週，要過兩個彎道，

“上下彎道時，要在保持速度的同時，克服離心力，技術要求非常精細，需要經過專項訓練。”“從另一個方面看，如果博爾特轉攻400米的話，未來還可能影響其100米和200米的成績，原因還是專項技術不一樣。”

短跑選手常常喜歡在400米以內的距離挑戰自己，就在前幾天，100米名將蓋伊還在一次400米比賽中跑進了45秒，從而成為歷史上第一個同時跑進百米10秒、200米20秒和400米45秒大關的選手。

在人類田徑史上的短跑天才中，有博爾特、布雷克這種100米和200米超級高手；也有邁克爾約翰遜、梅里特這種400米和200米頂尖高手；還有像範尼凱特這種100米破十秒、200破20秒、300米破31秒、400米破44秒的全能速度王；也有美國名將菲利克斯這種主項200米，同時在100米和400米專案上也具備極強實力的運動員。

但是在世界田徑史上能夠打破100米、200米、400米世界紀錄的人，唯有一位，她就是波蘭傳奇名將謝文斯卡。

也許在短跑史上再也找不到像她這樣全能的運動員了，除了破100米、200米、400米專案的世界紀錄，還曾經獲得過跳遠專案的奧運會亞軍。

這個問題，可以用獵豹與鬣狗對比得到啟示，其實是擅長領域不同。獵豹短跑時速可達120公里，但是隻能維持3分鐘，平均每天5公里，每天最多累積能跑10公里路程。鬣狗時速最大65公里，但是鬣狗長途奔襲100公里都沒有倦意，而獵豹不能跑太遠，否則心臟會過熱，甚至死亡，所以，幾公里還沒追到獵物，獵豹一定會放棄。同理，博爾特不能以高速持續400米、800米或者1500米，所以就不能打破記錄

小時候在區裡田徑隊待過，回答這個問題還算有資格。我那時在短跑隊，專案基本就是100米和200米，記得那時候400米已經算是中長跑運動隊的專案了，短跑和中長跑本身是兩個分類，運動員的身體素質差異還是比較明顯的，100和200更多是短距離爆發力的較量，到了400米以上就需要有一定的耐力了，短跑運動員的肌肉特性很難維持那麼長時間的要求，所以博爾特打破200米紀錄沒問題，但再讓他繼續狂奔200米下去就沒那可能了。但像約翰遜那樣，既能跑200又能跑400的強人還是非常少見的，個人認為他還是偏耐力更多一些，記的小時候看過他和當時的世界百米飛人，應該是加拿大的貝利吧，比過一場150米的較量，捌過彎到直道就放棄了，短距離拼速的差距還是挺明顯的。

以上為個人經驗之謎，僅供參考。

博爾特是一名非常優秀的田徑運動員，他的職業生涯已經打破了100米、200米記錄，很多人都好奇他為什麼不繼續去挑戰400米的記錄。

博爾特職業生涯

從小就展示出了田徑方面的優勢，他有著很好的身體素質，但是一開始他練習的是板球，後來教練發現了他短跑方面的優勢，在接受了專業的訓練之後，博爾特的進步很快，取得很不錯的成績，開始被更多的人注意到，他之所以不繼續去練習400米。

是因為博爾特對自身有一個清醒的認識，他自身的條件非常適合短跑，400米並不是他所擅長的，他也曾公開表示，200米已經是他的極限，要想突破400米有很大的困難。他的職業生涯獲得8枚奧運金牌，11次世錦賽冠軍，是一位天賦型球員，外界對他有很高的評價。

每個運動員都有自己擅長的專案，400米和200米、100米的差距還是很大，因為這個過程是一個無氧運動過程，所以出現肌肉痠痛是正常的，對於挑戰世界紀錄的人來說，差10米可能比賽的結果就會完全不一樣，在學校的時候大家都經歷過體側，速度過快的時候身體就會出現不適。博爾特已經是非常厲害的田徑運動員，在2017年的時候選擇了退役。

果他不專注於100米、200米，那麼現在的他可能沒有這麼大成就。博爾特的職業生涯主練的就是100米和200米，並且一直都有“飛人”的稱號，他在自己擅長的領域，做出了最好的成績，讓全世界都知道了他的名字，關於為什麼沒有打破400米的記錄這個問題已經完全沒有討論的必要。

博爾特，號稱牙買加飛人，在奧運會上打破男子100米、200米和4X100米3項世界紀錄，又在世錦賽上贏得3塊金牌，可以說是短跑歷史上最偉大的運動員，博爾特100米世界紀錄是9秒58，200米世界紀錄是19秒19，這兩個紀錄我感覺短時間內很難被其他人打破。

那麼你們知道為什麼博爾特不去挑戰400米田徑呢？再破一項世界紀錄何樂而不為？

其實也不是博爾特不去跑400米，而是100米、200米與400米的專案還是有區別的。在同時打破兩項世界紀錄後，有記者問博爾特：“怎麼不去試下400米專案？”博爾特解釋道：“200米是我的極限，400米就很難算是短距離了，我跑300米就會出現肌肉酸了，如果要跑400米，我需要更艱苦的訓練，我還沒有準備好。”

400跑是田徑比賽中最耗氧運動，跑過400米的人都經歷過最後百十米的呼吸困難和胸悶！這就是氧氣消耗過大的表現。很多人可能不知道短跑是無氧代謝供能專案，各專案無氧代謝供能佔的百分比不同，100米專案無氧代謝佔98%以上，200米專案無氧代謝佔90%～95%，400米專案無氧代謝佔70%，有氧代謝佔30%。 在400米跑的後半程（250米處開始）， 運動員身體內會產生大量的 乳酸堆積，這也是為什麼博爾特說自己跑300後就會肌肉酸。

所謂術業有專攻，博爾特的強項是100米和200米，400米他以前也嘗試過，只不過最快跑過45秒多點，這個成績顯然不錯，但是距離打破世界紀錄（範尼凱克43秒03）還是有一定差距的。有句話說得好：魚和熊掌不可兼得，如果博爾特專攻400米，可能就沒有後來的100米和200米世界紀錄。其實就算沒有拿過400米世界冠軍，博爾特也已經是田徑歷史上最偉大的運動員。