吃的少不一定身體好，根據自身素質和運動量吃合理的碳水維持正常的代謝需求。本人158/50，一週三到四次力量訓練，兩次有氧30分鐘。

首先答問前，先我們瞭解下體重這個似乎比較模糊的概念。從大部分厭煩自己體重不減，大機率是指自己胖得體脂沒有減下去，更在乎是外表的存在。而不是指那個有肌肉比例的體重。深挖一點就是：

體重與體脂是兩個完全不同的概念。

而減重不代表減脂，我們健身的從來不重視體重，吃個飯喝杯水就長几斤，上個廁所又掉幾斤，跟玩似的（體重正確記錄法是早上空腹排毒後記錄，但誤差依然極大）。

減脂成功與否和體重的變化也無絕對關係，有很多新人減脂成功後體重沒變化或變重都是很正常的，肌肉量及其飽滿這才是減脂後變輕。

另外，減脂的關鍵在於透過合理運動與合理飲食創造熱量缺口。（值得注意的是飲食熱量控制的改變不可改變過快，應選擇一些大體積，熱量小，飽腹感強的食物，如：瘦肉、蔬菜、粗糧等。且攝入熱量不可低於基礎代謝值），這點題主可以了對號入座，檢討一下自己每天飲食的攝入熱量多少？運動消耗多少？不要誤解吃的少就可以自然變瘦，體重降下來。

其次，所謂的堅持必定是永久的，飲食上，健身上必須的高度自律控制。你不妨深思下曾經，我們腹部堆積的脂肪，可能是透過三年5年10年才能夠堆積成，積累成現在這樣，那麼我們怎麼可能用一週兩週一個月就變回體脂率很低，自己年輕時那樣特別苗條的身材呢？所以不要心存僥倖，還是要腳踏實地的定製一個自己的健身計劃，飲食計劃，凡事不要急於求成。

對於增肌減脂，已經多次回答，我答題有，這裡就不再贅述了。

我們長期的習慣，是把減肥等同於減輕體重，用體重的變化來衡量減肥的效果。但實際上，減肥和減重，是兩個完全不同的概念，體重只是減肥的其中一個標準。

按照西方人標準的理論人體模型，人的體重裡面，大約有36%是肌肉，9%-15%是必需的脂肪，15%是儲存脂肪，12%是骨骼，還有25%左右是其他組織，這些其他組織包括內臟、面板、血液等。所以，除了特別胖的人之外，人的體重裡面，脂肪所佔的比例一般不大，我們的體重大多數都不是脂肪，而是瘦體重。

細究這些資料，理論上，減肥並不一定是減體重，減體重也並不一定是減肥。

舉個最簡單的例子，不管男性還是女性，我們做力量訓練，肌肉都會增多，這就會帶來體重的增加。肌肉增多帶來的體重增加，不能叫“變胖”。因為我們增加的是健康的、漂亮的肌肉，而不是不健康的、難看的脂肪。

就好像有些樂於健身的人，體重也許接近於超重，但體形卻是勻稱的，有線條的，或者是看著比同體重的人顯著瘦。其實，這也不難理解，同等重量的脂肪與肌肉，在身體裡的佔位肯定是不一樣的。

如果不是的話，可能是哪個環節沒控制好。

一，運動方式不當

首先鍛鍊方式不對，其實對於大基數的且無運動基礎的人，對運動方式還是有限制的，不能進行大負荷與高強度的鍛鍊，容易造成運動損傷，這個真的很重要。應該循序漸進，先從心肺運動開始，且有進行拉伸，針對減脂建議還是多進行有氧運動，跳操或自重鍛鍊，以消耗能量分解脂肪為主。

二，飲食不當

減肥是要運動結合飲食的，如果以減脂為目的的運動，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恆定律，要科學健康的減肥，這個是繞不過去的。

如果沒有控制住攝入的能量，你只會消耗得更多，只會讓身體更壯更結實。舉個例子，一瓶可樂，可能就會導致你兩三個小時大部分的運動是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛鍊與訓練的，可他們依然胖，因為他們吃得多。

三，家族基因原因

現代醫學上對肥胖的理解，通常是有兩個原因，一個是家族遺傳與外部生活環境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫學統計資料，如果父親肥胖，子女的肥胖機率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機率則是80%。

至於原因，科學家也還沒弄懂這個機制，但值得一提的是，有些人身體會自我合成乙醯輔酶A，這也是為什麼有些人喝水都胖的原因。

四，病因

如果你有甲減，或多囊卵巢綜合症，那麼，減肥就真的好難減，不以個人意志力而轉移。

眾所周知，甲減會讓人的代謝率降低，這個對減肥很不利。但也並不是減不了，而是需要針對性的解決方案，方法得當，也是可以瘦下來的，而且對防控疾病會有反向幫助。

減肥方法並不難，難的堅持，這裡有很多大v的理念都很正確。

有些是我回答其他題主的回答的複製，請諒解。

我也在減肥

今天是我減肥第45天

一共瘦掉了23.8斤

脂肪的攝入也很關鍵

我剛開始減肥的時候

聽說粗糧可以減肥

就大量的食用全麥麵包

反而適得其反

後來我發現特別瘦的小姑娘吃火鍋的時候

總是隻吃青菜不吃肉類

蔬菜熱量低啊

吃多少都沒事啊

我也辦過健身卡

器械鍛鍊真是又枯燥又乏味

而且看不到成效

還好那家健身房有泳池

每天可以游泳

但是游泳的運動量真的很大啊

每次游完泳都會很餓

吃的更多了

體重還是沒減下來

但是體重沒有增加

身體也感覺比以前輕鬆了

感覺充滿了力量

我有一個朋友特別喜歡游泳

游泳一年體重基本沒有變化

但是他的身材還是有很大變化的

比以前苗條壯實了

飲食是光控制碳水是不行的

還有脂肪

我減肥45天基本不吃油

早餐吃蛋白和蔬菜

比如豆腐腦也不會加滷

午餐吃標準的減肥餐1碳水+1蛋白+2蔬菜

自己做的雞肉玉米餅

配上涼拌捲心菜

沒有油的健康減肥餐

晚餐不吃主食

吃上這麼一大碗菌菇雞絲湯

即飽腹又有營養

都是低熱量的蛋白質和蔬菜

最主要的是沒放油

但是味道卻很鮮美

裡面放了蝦皮

每天持續更新不一樣的減肥餐

陪大家一起減肥

你好

你的減半是減了以後還有多少？而且你其他的飲食是什麼？如果你吃了很多澱粉類的食物，那你就相當於沒減肥啊，肉類呢？你吃的什麼？水果也是，有很多水果也是糖分較高的，吃了也不會減肥反而會增肥。所以，你這個減肥方式我覺得有問題。你如果真的想減肥……

只是碳水減半是不夠的，因為給我們肌體功能的是三大營養素還包脂肪，蛋白質，如果這兩類攝入過多，也會造成肥胖。還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，

要減肥，並不是說碳水減半就足夠了，你需要多攝入蛋白質，因為蛋白質有熱效能，就是消化蛋白質需要大量的熱量，然後你還需要做力量，以及有氧訓練，增加肌肉含量提高代謝水平

都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那為什麼會有人說“我吃的很少，不吃零食，也愛運動，怎麼體重居高不下呢？”。

問題的關鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大於出。

一、吃，吃的少不等於攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是假象的少。 因此，在飲食當中要避免高脂高熱量的食物，因為這些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢必會造成大量飲水，而且不利於水分排除。同時你可以下載一個薄荷APP記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。

二 、少吃不一定能減肥。長期少吃會造成“代謝補償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長期處於熱量虧損狀態，身體為了幫你生存下來，就會傾向於加速能量儲存，以備不時之需，說白了就是“吃的和以前一樣多，但長膘的效率更高”。

三、運動，這裡的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。

那麼，結論就很清晰了，因此想要讓脂肪減少，必須實現兩個條件:熱量差和平衡的基礎代謝率。如果你也正在困擾這個問題，那麼就先從以上兩個方面入手，對於絕大數的人來說就不會存在吃的少，堅持運動還不瘦的道理了！

一、碳水減半，蛋白質攝入過量。體重一樣減不下來。

二、依然攝入>消耗，體重當然減不下來。

三、增肌了，體型變好，體重減不下來。這種情況是好的。

四、吃的碳水品熱量過高。品類用心挑選搭配一下。健身訓練運動量不足，強度不夠。

五、訓練後，恢復不好，睡眠不足。

健身擼鐵慢慢來，自己調整訓練計劃、飲食計劃。自己多總結、體驗，堅持就會有收穫！加油！

如果是初期訓練者出現這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會導致體重的穩定，

1，身體水分增加，因為肌肉比較容易儲存水分，健身初期肌肉增加會比較快，

2，就是肌肉和脂肪達到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，

3，身體水迴圈比較差，有出現水腫的情況，

4，身體基礎代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會讓身體以為你遇到了困難，會自動儲存熱量，並且減少身體的消耗，

第1.2.3點都不用擔心，第四點的話可以透過恢復飲食進行改善，希望可以幫到你們，

下面是我個人的體測表，體重沒變，脂肪下降，水分肌肉增加

看你堅持多長時間嘍

現在絕大部分人肌肉含量都低的可憐，剛開始會有肌肉量增加的情況

而且你要了解脂肪！

脂肪作為儲備能量是很難被消耗的，而且可以產生極多的能量！

一公斤脂肪能夠儲存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當於13斤的米飯，16個漢堡，身材普通的女性慢跑25個小時。所以不要說：我晚上不吃飯，瘦了很多。要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質等等。所以，真正的健身不是在意體重秤上的數，而是體型！

好吧，再有就是你看看你胖起來用了多少時間？你才練了多長時間

你這個問題我分三方面回答！

第一，體重不降低的問題，這也是老生常談的減脂和減肥（減重）的區別，力量訓練，蛋白質補充到位，體脂降低了，肌肉量上來了，體重沒有變化，這一點可以自己照鏡子看看。

第二，如果你是真的減脂，體重還不變的原因。大家都知道減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，攝入的能量包含碳水，蛋白質，脂肪，這裡你提到碳水減半，你真的做到了總的能量攝入減少了嗎？你真的計算每天的能量攝入了嗎？

第三，你的健身真的用心去練了嗎？你的運動堅持了多久？一個星期？你的健身是有氧十分鐘？大家都知道健身要力量訓練增肌提高基礎代謝，有氧要堅持二十分鐘以上，這時脂肪參與供能比例最大。

如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身減脂是要時間的，你吃成這麼胖也不是一天兩天，憑什麼瘦下去要這麼快。