日常抑鬱情緒調節：五個預防方法

重慶寸草心心理諮詢師總結有五條長期策略能幫助我們預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作。

1：注意睡眠、飲食和運動：如果睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，我們就很容易出現低落情緒，日常活動耗盡了精力，很快就會把我們壓垮。因此在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。對於酒精飲料也要特別注意，酒精能暫時使人逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱。過度的節食也會使人焦慮、抑鬱、疲倦和虛弱。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。　

　　2：明確自己的價值和目標：我們應該檢查一下自己的人生目標和價值，檢查一下自己是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是實際做的事情和真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。我們建議你寫下自己的價值和目標的個人宣告書，它能幫助我們評價目前的工作和個人生活是否符合自己的價值觀。如果不是的話，它能幫助我們選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。

　　3：將歡樂帶入生活 ：重慶寸草心心理諮詢師強調抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂，總是把別人的需要放在第一位，而不給自己留下一點點時間和空間。而在生活中，我們至少應該做自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點覺得能使自己高興的事情，眼前的歡樂能幫助我們預防未來的抑鬱。

　　4：不要孤注一擲：世上沒有一帆風順的事情，每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，人肯定會變得非常脆弱。為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強我們的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，還可以從其它的方面獲得安慰和支援。

　 5：建立可靠的人際關係：當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。建立可靠的人際關係需要時間，需要自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支援，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。同時千萬注意不要做得太過分，不要取代對方的一切事情，要注意傾聽和理解對方的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意為諮詢師的初心。

家庭關係要和睦

家庭穩定，家庭氣氛輕鬆愉快，以及親子關係密切，對兒童心理發展會產生良好的影響。家庭不和睦，常發生爭吵，甚至破裂，會使兒童持續處於警覺狀態，導致注意力分散、煩躁、憤怒、痛苦。

正確定位對孩子的期望

父母和老師對孩子的期望越來越高，這樣會使孩子長期處於過大的學習壓力之下，容易發生情緒和行為障礙。根據孩子的能力、興趣、愛好，定一些比較切合實際的、有把握實現的目標，讓他們少受挫折，一步一個腳印地發展，一樣會很好地成長。

鼓勵孩子與人交往

以平等的態度對待孩子，併發揚民主，鼓勵他們講“心裡話”，發表不同的見解，支援他們的正確意見和行為。與他們交朋友，搞好親子關係和師生關係，也促進他們搞好同學之間的關係，形成和睦的“大家庭”氣氛。

注意對孩子的教育方式

正視事實，兒童抑鬱症的產生是有可能的，首先要有這個意識。關鍵是如何預防。

作為家長，應該對孩子學習教育做到恰當，不過分也不忽視。

讓孩子多交朋友，讓他們合群，生活在大集體環境中。

作為父母，要讓家庭和諧，減少家庭矛盾，平時多與孩子溝通，讓孩子在知識性，娛樂性中度過美好時光。

倘若孩子已經出現抑鬱症，則應該孩子積極心理幫助，創造良好生活環境，必要的話，儘早帶孩子去專業機構，予以積極治療。

父母親認真學習成長改變提高自己的智慧水平，做合格優秀的爸爸媽媽。

加強孩子的“生命教育”、“挫折教育”、“苦難教育”。引領引導孩子學習成長改變，提高孩子的智慧水平，成長成為合格優秀的孩子、合格優秀的學生、合格優秀的人。

就可以徹底預防孩子抑鬱問題。

一：十二個字“欣賞”“讚美”“信任”“鼓勵”“支援”“幫助”，，要領悟、然後靈活運用這12個字的含義。二：十個字“指責”“抱怨”“懷疑”“打罵”“詛咒”，切記不能用這10個字。

三：經常要說的9個字“你能行”“你真棒”“太好了”。

四：注意培養孩子的3種能力。

（1）：思維、思考、判斷能力。。要引領、啟發孩子思考問題解決的方法以及問題的答案，儘可能不要主動說出答案，正確運用一下這些語言：“我們這樣好不好？”“我們這樣好嗎？”“你看我們應該怎麼辦？”“我們這樣做行不行？”“你感覺這樣行嗎？”讓孩子自己找到並說出答案。

（2）注意培養孩子的動手能力，讓孩子親自操作，學會做家務，學會自己料理自己的生活，做自己可以做好的任何事情。

（3）注意培養孩子的承擔能力，要孩子學會承擔責任，勇於承擔（過失責任）（成績褒獎）。。家長不要代替孩子的過錯行為的懲罰。

五：注意2種溺愛方式，（1）從小無限制的滿足孩子的要求（不會說“不”），這樣的溺愛後果是父母辛辛苦苦養出自己的敵人來。因為隨著孩子年齡的長大，孩子都要求會越來越高，總有那麼一天孩子的要求父母滿足不了，這樣孩子就會說“你一直是滿足我的所有的要求的，你現在滿足不了我了，是你不對，是你無能。”（2）：孩子只要好好學習，有一個非常優秀的學習成績，除了學習其他的工作（家務，自己衣物的洗刷）都不用做，這樣做的後果是辛辛苦苦培養出一個高分低能甚至低分低能的孩子（什麼也不會幹，沒有適應社會生活的能力）。

六：家庭教育中的1個基本原則就是，孩子能做的事情一定要讓孩子自己做，孩子做不了的事情家長可以幫助孩子做而不能代替孩子做。包辦代替是對孩子比較嚴重的傷害之一。

近年來，聽說某明星得抑鬱症的新聞並不少見，在我所接觸的青少年群體中，被醫院診斷為抑鬱症的孩子也不為少數，而通常的治療方式是藥物治療加心理諮詢，可是並不是所有的人都會有明顯的改善。如何來預防這一病症的發生？懷著對孩子們的愛，以及想幫助他們的心，我開始深入研究和學習抑鬱症。

1、 及時清理生活中不安、焦慮、壓抑等負面情緒：抑鬱症的前期內心是走過一個很長的過程的，只是我們不懂疏忽了。這些孩子前期都有壓力，是日積月累的結果。壓力讓他們感到不安，緊張、自責，一開始孩子是壓抑了自己的情感，然後壓抑了自己的想法。所以作為家人和自己，我們都要照顧好自己的情緒狀態，關心今天自己是否開心，如果不開心，需要及時地用合適的方法清空。比如運動、吶喊、哭泣、傾訴等等都是很好的方式。

2、 每個人都需要定期做心理諮詢：華人有個誤區，只有有心理問題的人才需要做心理諮詢，其實不然，這種觀念的培養需要時間。我們每個人只要活著，都會產生負面情緒，有時為了保護家人，我們會把自己內心很多真實的感受壓制下來，可是就如同井泵，水壓過高後就會井噴。定時找專業的心理老師或者心理醫生疏導是正確的做法。現在很多學校都配有專職的心理老師，可是我在和很多家長提及這點的時候，很多人迴應“不知道”，尤其對青少年，我呼籲各個學校要充分發揮心理老師的作用，讓孩子能夠有一個情緒和感受的出口，儘量減少青少年因學業、家庭等壓力所帶來的心理壓力。

3、 適當給自己減壓。我所接待的抑鬱症孩子中，絕大部分是曾經很乖、學習不錯的孩子。這讓我對“乖”這個字有了新的認知。家人們不要一味的希望孩子聽話，反而有時的不乖也是一種表達，允許孩子也不乖，允許他提出不同的看法，把傾聽孩子的想法和感受放在第一位，這比聽話重要得多。

要想防止孩子發生抑鬱症，需要做好以下幾點：

１、營造一個溫馨的家庭氛圍，關心體貼孩子，給孩子多溝通，尊重孩子，多聽孩子的意見，讓孩子把自己的煩惱都傾訴出來，家長要多陪伴孩子，父母在孩子面前不要吵鬧，互相尊重，讓孩子感覺到家的溫暖。

２、要讓孩子養成開朗的性格，多參加集體活動，激發孩子的興趣，與小朋友一起玩耍，不要一個人呆在家裡只是學習再學習。

３、要根據孩子的學習能力，制定一個學習目標，家長不要一味地追求學習成績，與別的孩子攀比。否則給孩子造成很大的壓力，導致失眠，沒有食慾，對於任何事情都不感興趣，久而久之，孩子就容易抑鬱。

發現孩子有抑鬱傾向，家長一定要及時尋求專業人士的幫助，配合治療。