偶爾一次要原諒自己，帶著自責的心理減肥很難成功。

減肥要尊重科學，而且是一項改變原有生活方式的艱難過程。單純的靠不吃東西，即使體重掉了也對健康不利。俗話說，減肥要三分運動七分吃。把精力放到健康飲食，適度運動上，避免讓自己崩潰的極端做法，循序漸進，一定會達成目標。

其實沒關係的，像大部分人都堅持不了長時間的健身餐，減肥餐，偶爾一週或兩週有一次欺騙日也是可以放縱一下自己的

減肥過程中的暴食現象往往容易出現在人們過度的抑制自身食慾一段時間後，在體重的變化不再像初期那麼大的這個階段，不僅要承受飢餓帶來的影響，心理上的自我懷疑更是會讓人近乎崩潰，那麼這個時候我們應該如何調節自身呢？

人心最是複雜以及反覆，減肥人群在暴食的過程中雖然得到了些許滿足，但往往會在事後後悔，而後為了這一次暴食再次節食，然後再暴食，如此反覆後往往會導致心態崩潰，再也沒有減肥的意志。

所以當你暴食後，首先要做的一件事不是去計較得失和彌補，而是應該穩定住自己焦躁的情緒；因為減肥本身就是一件和自身做對抗的過程，在這個過程中絕大多數人都會走彎路和出錯誤，就算是那些減肥成功的人群也不敢說自己一路減下來是順順利利的，失敗乃是成功之母。你出現了暴食的現象就意味著你當前的減肥方法不夠科學合理，讓你的身體負面情緒積累了太多。

在明白這樣一個道理後，穩住自己的心態，暫緩當前的減肥計劃是首先要做的第一步。

暴食的出現就代表你當前的減肥方法是錯誤的，應該暫時將它停住，而後去回顧自己這一段時間的減肥過程，是哪一點讓你的負面情緒積累的太多？是飲食結構不合理？每天的熱量攝入嚴重不足？又或者是過度的運動等等。

找出了相應的問題後，要做的自然是改變這些問題，最好的辦法就是重新的學習有關減肥的相關知識，減肥說到底就是合理的飲食和運動，創造一個可持續堅持的熱量缺口，可持續性才是最重要的，畢竟人不是一天胖起來的，也不可能一下子瘦下去，脂肪的儲存和分解都是需要大量的時間累積的。

調整了心態，找到了原本方法上錯誤的點並重新學習規劃後，接下來自然就是要開始新的一個週期的減肥了。在減肥這件事上，你所遭受到的所有負面情緒，都最終將隨著你的減肥成功而最終消散。

大家好，我是腦君。

減肥後暴食怎麼辦？我可以很負責任的說：你可以放心，不會有大礙的。為什麼？

首先我們分為2種情況。

那麼這種情況下，你需要做到的就是放鬆好自己的心情，不用害怕，暴食後也不會漲肉，第二天多運動運動或者按時完成自己每天的運動量都是可以的，大可不必為一次的暴食而傷感。況且你暴食的食物也不一定就是高熱量的食物，即便是高熱量的食物多去運動就可以了，所以不用怕。每天保持運動對保持身材是非常重要的。

這種情況下你已經停止運動了，但是出現了暴食的情況，這樣勢必會給你帶來幾兩肉，但是也可以放心，問題不會太大，恢復運動就會慢慢減掉，運動對於保持身材是十分重要的，如果不在運動了很大可能會出現反彈的現象，這就需要比較嚴格的控制飲食，把控自己的食慾。少攝入超過自身需要的熱量。

總結：減肥後暴食不需要擔心，但是運動是保持身材最好的方式，每天進行適量的運動，會對身體有很大益處，對身材管理有絕對的控制。另外飲食的控制也是十分重要，在不運動的情況下只能在飲食上控制，讓自己不漲體重。加油。

判斷

首先請題主先判斷自己是否經常性陷入減肥→暴食的惡性迴圈之中；或者不論是否減肥都有長期頻繁暴飲暴食的情況出現，那請題主先去閱讀此文，判斷自己是否屬於情緒性進食。

倘若並非以上情況，只是此次減肥的偶發事件，並且情緒良好，未受到過多困擾，那麼我們接著聊聊這種時候的應對方法。

1、停止內疚自責或任何不良情緒，吃就吃了沒什麼大不了

2、快走散步爬爬山，做一些低強度的運動幫助你消化食物和消耗食物，以適當減少熱量堆積，當然做家務也是很不錯的選擇

3、輕斷食1-2天，因為經過暴飲暴食，腸胃可能會感覺不舒適，那麼需要減輕腸胃負擔，讓它們調整和恢復過來。在此期間以飲用純牛奶、酸奶（真正的酸奶哦）為主，可以選擇低脂或者是脫脂的，當然沒必要也不要去和乳酸菌飲料。當然還需要適量補水。

4、恢復正常飲食，以少量多餐清淡為主

5、最重要的，堅持運動、好好吃飯、保持心情愉悅，警惕和避免下次暴食

每個人都有可能因為各種各樣的原因暴飲暴食，不是什麼大事，生活一成不變會無聊，但是我們應該保證大多數時候的日子都是作息良好，習慣不壞的。生活可可愛愛，你也是♥

方法不對，努力白費！

您應該想一個問題為什麼減肥後要暴食？因為很多人減肥期間吃得太苛刻每天水煮雞胸水煮青菜真的沒幾個人受得了減肥期間不只是水煮能吃花點心思在飲食上能讓你從逼迫自己自律到享受自律才不會過後出現暴飲暴食

健康的減肥首先是內在驅動的，是一步步瞭解正確的飲食再到規範的有計劃的訓練，逐步掌控自己的身體。這樣是防止在減脂路上反彈最好的也是最快的方式。

建議先學會如何去吃，做到心中有數，那麼偶爾的吃多也在自己的掌控之中。

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助