順便說一句，減肥藥和過度節食都是不靠譜的，會極大傷害人的健康狀況。

所以，想要減肥又想健康，沒有其他選擇，還是加油運動吧！

這樣的話很傷身體的，我以前一個同事的爸爸，和鄰居吵架，推到了鄰居，以為鄰居死了，跑了，沒敢聯絡家裡，躲了半年，一天到晚不敢出門，一天就吃一個饅頭或者一碗麵條，擔驚受怕的半年瘦了50斤，我以前錢包丟了，早上一碗稀飯一片餅兩碗開水，中午晚上都是半份生菜一個饅頭，兩碗開水，一個月不到也瘦了10幾斤，不過發了工資就吃回來了，節食確實難受，不推薦，以上都是真事

減肥只有做到兩件事就一定會成功，管住嘴，邁開腿，想瘦就得剋制，先從減量開始，慢慢的把晚飯戒掉，高熱量的零食當然不能吃，飲料不能喝，人不是一天胖起來的，當然也不能瞬間變瘦，不要心急，循序漸進，平常不跑咱可以走，不做電梯可以爬樓梯，飯後站立半小時，按摩小腹，不管吃什麼，都要控制量，堅持下來一定會成功的

謝邀請，需要減肥又不愛運動，如果只靠搭配飲食來達到減肥目的，是不太好的

，就算有效果，也要注意身體建康哦!至於飲食嘛，建議少吃甜食、吃少大魚大肉、少吃零食……。總之，建議還是動起來!

現在有個穀子熟了黑穀物素食餐食品很好，代餐吃，我一個月瘦了10斤，調理體質的，胖瘦雙向調節的，最適合懶人了！可以健脾祛溼，補腎養顏的！現在我們全家人都在吃，我媽看起來都年輕好多了！

中午只吃不加調料的熟雞胸肉或者牛肉；晚上只吃柚子、火龍果、黃瓜、番茄的其中之一。中午、晚上都可以按選中的單一食物吃到飽為止，但是不能吃其他東西、只喝白水。能堅持的絕對瘦。一個月至少減十斤！

我認為不是超標太多就不要隨便減肥，只要平時注意作息正常，飲食多素少葷，減少糖份的攝入，早上和中午可正常吃，晚飯一定要少吃或不吃澱粉類主食，多吃點蔬菜或水果，且要吃得早(五點左右)，睡前決不能吃東西，更忌夜宵，不要吃什麼減,肥藥減肥茶之類的東西，可堅持喝點普洱茶，總之良好的生活習慣貴在堅持！謝謝！

當然了僅僅依靠飲食的調節而不選擇運動可不可以瘦，我告訴你這也不是無安全不可能的，有些人吃的不少但是依然不胖為什麼？一方面有個人體質的原因，有些人就是吸收不好，所以自然不會胖。但還有一種就是他似然沒有刻意的去運動，比如每天跑步兩個小時什麼的，但是日常的運動量卻達標，比如走路上下班或者爬樓梯這些等，這也是為什麼有些人身體過於勞累時身體會急速變瘦的原因之一，就是因為在不知不覺中你的運動量就達標甚至超負荷了，所以會瘦。但是如果你僅僅是想透過飲食，但是吃完就葛優躺，一點運動量都沒有的話，是絕對不會變瘦的！

我們身上的肉也是一斤一斤吃出來的，想減掉它也不是一瞬間的事情。如果減肥是這麼容易的事，都對不起我們之前吃的那些好吃的對不對？其實減肥這件事本身並不難，關鍵就在於你是否能堅持並且自控能力強，只要擁有這兩種心態你的減肥之路就成功了一半.。其實我也知道運動是一件非常痛苦的事情，就拿我個人來說我是非常討厭並懼怕跑步的，所以我減肥的時候絕對不會選擇跑步，儘管都說跑步是最好的鍛鍊方式，但是我依然牴觸，所以我就選擇我自己可以堅持下來的健身操這種運動，因為我有興趣不反感所以我更能堅持下來！so~在減肥的過程中還是別想著怎麼偷懶了，還是多看看自己喜歡哪種運動吧，挑一個堅持下來，總會達到你想要的成效！

　1多吃新鮮的水果蔬菜

水果的天然糖分有助於滿足你對甜食的喜好，而新鮮蔬菜有助於你快速填滿胃部。水果和蔬菜含有纖維可以使你很快覺得飽腹。嘗試如下技巧來在你的飲食中引入更多的水果和蔬菜：

·吃當季食物，把吃水果和蔬菜當成零食或甜點。

·以蔬菜為主菜。例如，做一個炒或一頓豐盛的沙拉，僅僅加幾盎司的煮熟的雞肉，鮭魚或杏仁。

2.多吃全穀類，減少簡單的碳水化合物

·簡單碳水化合物如白麵包、加工麵粉、白砂糖，能給你快速提供能量，但隨後很快轉變為脂肪。

·用全麥麵粉或燕麥粉代替煎餅或烘烤的物品。你可能需要新增額外的發酵食料，如小麥蛋白。把大麥放入湯裡代替米飯或用大麥抓飯、野生稻或糙米。

·只吃天然的碳水化合物，代替加工的碳水化合物。避免加工食品，如白麵包、麵粉麵食或餅乾，或加工糖果像巧克力棒或甜的蔬菜。

3. 選擇瘦蛋白代替脂肪較多的蛋白

如果你計劃在外工作，蛋白質對器官功能和增加肌肉很重要。當你吃紅肉時，選擇瘦牛肉或額外瘦牛肉醬。如果吃不同的雞肉切塊，去除外皮。

·忽略多脂肪熟食肉類像博洛尼亞臘腸和義大利臘腸。選擇瘦火雞或烤牛肉作為替代。

如果不能很好的管住嘴，有時飲食中脂肪含量確實比較高，服用||舒||爾||佳可以有效抑制脂肪吸收。

4. 嘗試一個正規飲食計劃

如果你喜歡遵循一個更獨特的飲食，並把計劃放到別人手中，嘗試下面新的飲食和鍛鍊計劃：

·遵循原始飲食法飲食和吃草生長的肉類，魚和海鮮，新鮮的水果和蔬菜，雞蛋，種子和堅果，就像古人一樣。不吃包裝的或加工的食物。

·試著堅持吃生的食物。生食飲食需要75%的膳食攝入為未烹飪的食物。大多數人吃大量的水果和蔬菜，全穀物，堅果和豆類。

·加入一個商業飲食計劃。如果不管什麼都喜歡吃，每週與減肥的人見面，然後嘗試減肥中心。如果你喜歡準備好的不需要做的膳食，試試Jenny Craig或NutriSystem。

5. 飲食少鹽

多攝入鈉會使你的身體保持水分，這會使你感到浮腫，體重增加。好訊息是出汗後，快速減重，所以一個簡單的減重方法是減少飲食中的鈉。

·試試加入辣椒，新鮮的沙拉，或cajun香料和調味料調味你的食物來代替鹽調味。

·很多人認為無鹽的食物嚐起來味道會更鹹，少放鹽一段時間，讓你的味蕾重新適應。

6. 不要漏掉一餐

許多人認為漏掉一餐有助於減肥，但同樣的一項研究發現，每天至少吃3餐的人比沒有吃的人瘦了更多的體重。當你不吃食物的時候，你的身體就會停止分解脂肪，開始分解肌肉組織。休息時肌肉組織比其他組織燃燒更多的熱量，所以你實際上是在與你的目標作對。

·一天中有規律的間隔吃些小零食確保不餓。兩餐間，吃150卡路里的零食，以保持你的新陳代謝，避免飢餓。不要吃會長胖的零食如糖果或薯片。當你餓了，你的身體儲存熱量，減慢你的新陳代謝過程。

要按照兩高兩低的原則來吃飯

什麼兩高兩低呢叫高蛋白高膳食纖維

低脂肪低精製碳水化合物高蛋白的意思

就是瘦肉豆製品奶製品

這些食物你要多吃

因為我們健身

很多時候我們要

促進我們身上的肌肉生長

那要想讓你的肌肉生長

你必須做兩件事情

第一件事情

就是我們要做力量訓練

比如說做俯臥撐

這樣的力量訓練

那同一個動作

每一次要做到力竭

然後至少要重複四組

那這樣就可以

有效刺激你的肌肉的生長

那肌肉被刺激以後

啊我們還得補充蛋白

因為肌肉的主要成分

就是蛋白質

那如果你不補充

可能很難起到增肌的作用

所以我們飲食要高蛋白

第二呢

高膳食纖維

就是要多吃像蔬菜啊

水果呀雜糧雜豆這樣的食

第三

低脂肪

那過多的油膩的食物，不要吃

然後儘量吃的清淡一點

因為每克脂肪都9000卡的熱量

吃太多是不利於我們消耗脂肪

不利於我們增加肌肉的

第四呢叫低精緻碳水化合物

也就是我們吃主食的時候

那些精緻的主食

精白米精白麵精白糖一定要限制

因為這些東西

第一它會增加我們肥胖的風險

第二

它也會增加我們患糖尿病的風險

第三，當他吃進去之後

因為這些碳水化合物

會變成葡萄糖被我們的身體吸收

吸收進入血液之後

就會刺激大量胰島素的合成

再來分解他們那胰島素就有一個功能

那胰島素除了可以分解葡萄糖以外

它還有一個功能

它會促進脂肪的合成

所以健身過程建議大家記住

兩高兩低的飲食原則