正式場合講話臉紅，很正常，尤其是不經常在公共場合說話，演講的人。

面對這個問題，我想很多人可能會很消極，自我否定。

但是，這恰恰說明我們不能正確處理情緒，首先要正視自己的缺點，不要灰心。每個人都有缺點，也許別人的缺點不明顯，沒有外露而已，自己的缺點顯露在外。只要調整好心態，能正確面對。

去電腦、手機搜一下別人公共場合出糗的影片放鬆一下心情，自我暗示一下，我臉紅也沒有什麼了不起的。

我最近發現一大規律，嘻嘻，任何成長，需要的是時間的積澱，學習本領，知識，包括練習公共場合講話，都需要有效的練習，練得多了，自然熟能生巧。

印象比較深刻的我的一次臉紅講話是高中時，老師推選班幹部，我毛遂自薦，當時站在講臺臉明顯的感覺發熱，說話也不流暢，心臟撲通撲通得跳個不停，好不容易講完，走下講臺感覺腿都是軟的，真的是提心吊膽。以前沒有過演講經歷，現在回想，應該是這種公開場合講話經歷太少，鍛鍊太少。

可以在熟悉的小範圍內進行練習講話，比如家庭成員內，每天吃完飯，做個小的講話，要講什麼內容，打個腹稿，羅列出個一二三，再進行就比較有底氣。慢慢在同事朋友間練習。

還有就是多說話，不管是熟悉的，不熟悉的，尤其是不熟悉的，要和他們多交流，沒話找話說，即使是買菜，也要多和大媽大爺多聊一些買菜的話題。

接觸的陌生人越多，說的話越多，這種臉紅的感覺就越少。

一方面是性格使然。還有就是缺乏自信和這方面的鍛鍊。

建議首先克服心裡 認知障礙，只要自己準備的完美無憾，輕鬆上陣。不要過分看中結果，認可自己已經努力對待就好。

3步讓你自信自強，再也不會在正式場合公開講話臉紅緊張

我們先從兩個角度來分析，為什麼會在正式場合公開講話臉紅緊張。

從心理學的角度來講，這屬於普通的心理問題，是缺乏自信後的恐懼情緒在我們開口講話時帶來的一種生理上的反應。

我們每個人在公開講話前的準備活動中都會對他人產生不同的情感，這些不同的情感直接影響到我們去判斷別人帶給我們資訊的準確度，進而影響到我們自己的工作和生活，這就包含在正式場合公開講話會臉紅緊張。

從生活的角度來講，是我們對自己的認識不夠，自律不夠，學習不夠，才導致在公開場合講話臉紅緊張。這就需要我們做一個成熟的人，有著一個成熟、健康的心理，才能隨時調整自己的心態。

那麼，怎麼做一個心裡成熟的人，在正式場合公開講話才不會臉紅緊張呢？這就需要做到以下3點：

1. 鍛鍊一個健康的身體。我們經常說要擁有一個健康的身體，但這對我們好多人來說只是一個口號。為了改變我們在正式場合公開講話不臉紅、不緊張，我們現在就要做個自信自強的人，做到按時休息，按時吃飯，按時鍛鍊。這是最起碼的健康生活的前提。這樣首先就排除了頭痛失眠和胃腸病等等各種疾病帶來的抑鬱和焦慮。我們有了強健的體魄，就像一塊新的馬達一樣，跑起來輕快輕快的，不曾有任何的羈絆。這時我們的大腦就會非常的清晰，我們的思維就會非常的敏捷，自不然我們就會相信自己做起事來得心應手。

2. 培養一個健康的心理。生活中我們常常忽視了也要擁有一個健康的心理。幫助別人也是在幫我們自己，我們要尊重他人，他人才能尊重我們自己。“厚德載物”這個詞在我們國家可以說是家喻戶曉的漢語成語了。我們的小學生也都知道這個詞語的。《國語.晉語六》:"吾聞之，唯厚德者能受多福，無福而服者眾，必自傷也。"我們的品德是衡量我們做人的標準。到了這個時候，我們原來比較封閉的心理正在一步步的開啟，原來不愛說話的我們，感覺不到快樂的我們，也逐漸的領悟到幫助別人帶給我們的快樂，領悟到尊重他人帶給我們的自尊和自信。這樣，我們的心理也健康了。

3.展示一個Sunny的自己。我們的身體健康了，我們的心理健康了，我們也該正式提升自己了。我們去學習各種禮儀，我們去掌握各類演講，我們參加不同的會議。我們時刻都在提醒自己，我們的肚量要能容人，我們的格局要能服人。這時，展現在大家面前的，會是一個非常優秀的你。自信，自強。再也不會在正式場合公開講話，臉紅緊張了。

從心理學的角度來講，這屬於普通的心理問題，是缺乏自信後的恐懼情緒在我們開口講話時帶來的一種生理上的反應。

我們每個人在公開講話前的準備活動中都會對他人產生不同的情感，這些不同的情感直接影響到我們去判斷別人帶給我們資訊的準確度，進而影響到我們自己的工作和生活，這就包含在正式場合公開講話會臉紅緊張。

首先宣告，在正式場合開口講話會臉紅和緊張是完全正常的一種現象，大可不必因此感到羞恥，透過一定的方式，相信就可以做到不緊張了。

為什麼我們在平常的聊天可以做到談笑風生，那是因為你沒有將注意力放在自己的說話上，而正式場合上，你會過多的注意自己的講話內容，估計在場聽眾的反應，這個時候就會不自覺地緊張起來，生怕講了錯話或者表達不好內容。

所以，我們要做的就是轉移注意力，不用在意聽眾是否在意你，比如可以在講話的時候，不去過多關注聽眾，專注於自己接下來要講的內容，節奏不急不緩，將事情闡述清晰即可，慢慢的適應了環境，你也就不再覺得緊張了，這個時候再和聽眾進行視線交流，也是沒有問題的了。

發言不緊張，透過訓練是可以得到改善的，其中，心理訓練就是很重要的一環，在每次需要進行講話時，可以先深呼吸，放鬆肌肉，這樣做可以有效緩解緊張的情緒。其次就是多去正式場合嘗試講話，講得多了，自然就有了這方面的經驗，也就不再害怕了。可能一開始你是拿著稿子念，而到後邊，你可以完全做到脫稿，甚至可以即興。

講話的目的是為了表達自己的想法，所以終極目的只要表達出來，所以一開始講得不好也沒有關係，透過降低講話期望值，不把講話看得太重，不必要求自己一開始就要做到完美，從0級到滿級的過程更讓人收穫滿滿。

歸根結底，不管透過什麼方式方法訓練，最重要的還是要事前好好準備發言，包括內容、語速、語氣等，都可以在前期先模擬一遍，儘量的熟悉。做到內心有底，負擔就不會那麼重了。

最後，我之前也不擅長在大眾面前講話，但多講多練，總是會在這個過程中去提高，至於能夠好好講話，不緊張的講話，它帶來的影響也是巨大的。希望各位出口成章，不再怯場，做到哪裡都是自己的主場。