從小到大，我都是集體裡最胖的，現在156cm 122.8斤！聽著同學/同事/朋友說著自己長胖了 90斤了 心好塞！

要知道他之前也是屬於我的陣營的，立刻私聊問了減肥方法！還好他很大方分享了 哈哈

被那些減肥成功的對比照刺激了，我也要減肥！減20斤！

之前節食運動都試過，堅持不下來，我也知道如果堅持了可能會成功，但是自己懶，而且怕傷膝蓋啥的，（藉口）問了下他們營養師，說絕對不用解釋，相反必須吃好！會給我搭配營養減脂餐，想著這麼好的事不能我一個人獨享，建個群姐妹們一起操練起來，（其實就是相互監督）

第一步：合理控制飲食

想要快速減肥，第一步必須控制自己的飲食，否則很難達到減肥效果，如何控制飲食也是一門大學問，並不是讓減肥者什麼都不吃，而是學會吃。平時多吃粗糧，而不是精細糧食，粗糧可以促進腸胃蠕動，還有一些低卡路里的水果，一來既補充營養，而來不會增加身體負擔，減肥的人還可以適當吃些瘦肉，雞胸肉等。第一步很重要，三分靠鍛鍊七分靠飲食。

第二步：適當的運動

管住嘴邁開腿，在合理控制飲食的同時，我們需要加強鍛鍊。因為只有運動起來才能消耗熱量，人體體內最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我們必須運動起來才能達到減肥的效果，當然也要適當的運動而不是過度運動，像一些基數比較大的減肥者就不適合跳繩這種運動方式，因為這種運動方式可能會引起他們的膝關節出現一些不適，但是對於年輕人來說基本沒有這種困擾，如果你想減肥堅持每天鍛鍊一個小時的有氧運動，那麼減肥的效果就會大大提升！

祝各位早日減肥成功。

減肥的方法有很多，但是如何快速又不傷身體，卻不多，怎樣適合我們自己呢？還得靠自己努力，下面我推薦個方法希望你能快速減肥。

1、管住自己的嘴，不要什麼吃的都往嘴裡塞，這樣即不會減肥，還會繼續增肥，最後吃出疾病。怎樣才能管住嘴呢？吃健康的食物，什麼是健康的食物呢？下面我自己編了個繞口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，還有雞、鴨和魚肉，豆製品少不了，奶製品營養高，豬肉雖然也是肉，減肥最好別動它，油炸食品高熱量想都不要去想它。

2、邁開我們的腿，想減肥最好去做適當的運動，這樣才會不因為減重而減掉了身上的肌肉，因為我們減肥的主要目的是減掉身上的脂肪，我們必須每天堅持做運動，使我們減掉脂肪變得更加結實，而且不是弱不禁風。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍，都是很好的減指運動。

3、保持良好作息時間，規律的作息會讓我們的身體更能休息好，恢復正常的生活狀態，各臟器功能才能正常工作，身體才會更健康，對我們的減肥才會更有效果。

總之我們的減肥是一個堅持的過程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也會因人而異，保持做好上述三點一定會讓你變成健康的人，有型的人，努力吧，為了希望看到的身材。

減肥重點請你早日明白

碳水 : 脂肪 : 蛋白質 = 2:2:6

但是這個不是基於食物的體積或重量，而是你每天吃的所有食物的營養成分佔比！

所以剛開始減肥朋友可以參考圖片上的的公式來！

減肥期必須要攝入的食物 : 主食、肉、蔬菜

有很多減肥人士減肥期就斷了主食，斷主食等於斷碳水，短時間的確對減肥會有很好的效果，但是 （敲黑板了）長期不吃主食，會影響女士的生理週期，導致內分泌失調！而且好不容易瘦下來還會特別容易反彈噢！

所以碳水必須要吃，但是要少吃，如果你是易胖體質，最好先調理自身體質如果不知道怎麼調理體質，可以多看一看別人調理成功的經驗，挑選一個合適自己的調理方法，如果你是身體容易感到沉重與疲倦，面板缺乏彈性，身體容易浮腫，喜歡吃甜食，總是昏沉想睡，而這個方法往往就不能燃燒脂肪，還會增加多餘的脂肪。

其實完全可以用樂必達貼來進行溫養調養，也不必擔心會不會和運動衝突，其實運不運動都只是給身體一個平衡的狀態，更利於體質轉變這個過程，而單純的用樂必達貼效果也會很明顯，前幾天上廁所次數會增多，後面每天都能感覺到身體發暖，堅持一段時間，易胖體質也能完成向易瘦體質的一個轉變。

十多天掉六斤不知道算不算快！

減肥其實不能急於求成，也不能每天死盯著體重！減肥就是減脂肪！主要看體脂率有沒有降！

我沒有運動，因為特別懶！就是調整飲食再加上自己的方法！

我早餐就是吃雞蛋白或者全麥麵包，再搭配溫水！午餐的話是小半碗米飯，加小半碗菜，菜就是普通的家常菜，但是要吃新鮮的，不吃那些醃製的鹽特別重的！對了，肉也是必須吃的！晚餐呢我是以水果代餐，因為我想瘦的快一點！最後，要多喝水，每天不低於2500毫升，多喝水能加快代謝！

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

自己的親身經驗，從生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年時間。

1. 7分吃，3分練。必須控制飲食，不是節食。還是要吃，吃得健康。吃飽不餓肚子我們才能不吃其他熱量高的食品。才能起到減肥的作用。後面會有食譜詳解。

2. 控制飲食是一部分，我們還要做一些微運動。比如每天步行8000步，200個開合跳。這是最基本的也是最簡單的了。相信大家都能做得到。

食譜如下：

早餐：牛肉3兩燉（紅豆，綠豆，豆米）任選其一手抓兩把。就ok了。可以放生薑，大算，幹辣椒。香料，少鹽。因為鹽太多容易儲存水份。不容易排出。煮好可以放蔥，雞精等調味料。吃一半，留一半中午吃。

中餐：吃早上煮的牛肉半份，加青菜進去再煮一下。。吃半個柚子。柚子最好是飯前吃。

晚餐：代餐粉一瓶。（現在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的溫開水一衝就是一餐，他都給你配好了的。

減肥的有效方法就是從飲食和鍛鍊兩個方面雙管齊下。如果你打算減肥的話，你應該多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿，黃瓜之類的。不吃熱量比較高的食物，不吃比較油膩的食物，不飲酒。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑