為什麼健身過程中力量訓練要做一組12-15次？

我們在健身房，大多會看到舉鐵的人，會經常去做每組12-15次的訓練，其實，訓練的時候，動作次數和組數，是非常有講究的。

1.每組1-4次:主要增長絕對機力和體力

2.每組6-12次:增長肌肉的維度

3.每組16-20次:主要發達小肌肉群和增進肌肉彈性

4.每組25次:主要用於減脂，增強心肺功能，健身塑形等。

這裡大家要注意，並不是說你拿著2公斤啞鈴去做5次訓練，你就會增長力量。這裡說的次數，是你每組所能做到最大重量的次數，不要理解錯了。

如何根據自己的目標，來設定訓練次數？

如果你的目標是追求極限力量，你每組的目標應該是1-3次;如果你的目標是增加力量，並且希望增加一些維度的情況下，你每組的目標應該是4-6次;如果你的目標是增加肌肉量的話，你每組目標應該在8-12次;如果你的目標是增加肌肉耐力的話，那麼你每組的目標應該在115次以上。

由此可見，並不是說去健身房健身，一定要每組去做12-15次，根據自己的目標不同，自己所追求的重量組數，也是不一樣的。

例如你想要增加臥推時候重量，你可以選擇能做5次的最大重量來進行訓練，訓練一段時間後，如果發現你每組可以做到6次，或者更多，這時候，你再去逐步增加重量，不要一次加太多重量，2.5公斤左右就好。循序漸進的訓練，你會發現自己的進步。

要看你練什麼，是最大力量，肌肥大，肌肉耐力還是爆發力。

如下圖所示：

力量訓練的練習次數，取決於你要練什麼素質。