-
1 # 怪怪人
-
2 # 輕動健身
建議從健身房開始！
健身房的氛圍不會讓你偷懶，大家都在訓練，你被氛圍感染到就不會懈怠！
對於沒有運動會經驗的人不建議採用跑步的方式進行訓練！跑步固然是很好的有氧訓練！但是如果體重過大，或者大腿不會發力都可能對膝蓋造成損傷！
在健身房有很多器械可以選擇，對於前期沒有力量基礎的小夥伴，健身房的固定器械可以讓你快速增長力量，而且健身房一般會有很多有氧操課，這會讓你有更多的健身方式去選擇，不會那麼枯燥乏味，更容易堅持！
而且減肥只從訓練開始，並不是最好的選擇，飲食上也要做到很好的調整！
我從190斤減到145斤，飲食上做了非常多的調整！
平時注意清淡飲食，注意避免煎炸炒菜，多攝入膳食纖維，蔬菜，蛋白質等！
-
3 # 大斌阿
大家好，哈嘍，我是大斌！
面對這樣的情況，很久沒有健身，想減肥的，那就要開始就要做一個簡單的減肥計劃，後期慢慢的調整詳細計劃哦！
建議有條件最好去健身房鍛鍊，減脂！
首先健身房有些很多方式的訓練，選擇的條件很多，肯定有一條是適當自己的！
有氧力量的結合，像健身房的團體操力量的，減脂的，拉伸的，都是不錯的，最好的就是有老師帶著上課！
當然健身房也有教練，不懂的可以諮詢！
跑步呢還是不建議了，單純的跑步是可以達到減脂效果，可是長期下去，身體的肌肉也會隨著流失，身材也不理想，沒有凹凸身材！
-
4 # 飛馬傳奇的鯊魚飛
運動是一項對身體健康極佳的方式，如果想健康減肥，主要方法就是做到良好的飲食控制，同時加強運動鍛鍊，運動方面主要就是可以選擇跑步來幫助進行減肥。
跑步要達到減肥的效果，一定要注意掌握跑步的時間，同時也要掌握好跑步的姿勢和方法。不需要快速的進行快跑，主要就是選擇進行勻速的慢跑。
建議早餐前或者是晚飯後可以適當的進行跑步，每次的時間至少要達到40分鐘以上，這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達到一定的減肥效果。
想要身體健康，保持身材健康與適量的運動方法就是最科學的方法。加油！
本人今年正好五十歲，堅持鍛鍊不放鬆！
-
5 # 大白健身Fitness
平常都沒運動，現在想減肥，是從健身房開始，還是自己從跑步開始？
我之前也想瘦下去，正好家附近開了一個健身房，當時自己的熱情真的是挺好的，想都沒有想，就去辦了張卡，第一個星期，去的時候元氣滿滿，熱情高漲，等到第二個星期，這種熱情就慢慢消退，不過還能堅持，半個月過後，這種不想去的惰性，就在我腦海裡揮之不去，我的第一張健身卡，就這樣作廢了。
三年前，因為我馬上要結婚了，所以為了自己愛的人，我希望會把最好的自己交給她。這次我並沒有去辦卡，而是在家徒手鍛鍊，下載了一個keep，當時我也不知道自己會堅持多久，就這麼一直跟著練，沒有任何器械，都是徒手。後來慢慢的，發現自己身材有了很大變化。
於是，我就喜歡上了健身，在家裡置辦了一些健身器械，啞鈴，臥推凳，彈力帶，瑜伽墊。健身器材越來越豐富了，越練越起勁。慢慢發現，家裡的器械也滿足不了我的訓練要求了，這時候，我才到健身房，辦了卡。直到現在，我覺得這張卡真的很值，我的身材變化也顯而易見。
所以我建議你還是現在家養成一個鍛鍊的習慣，讓自己喜歡上健身。然後再去健身房辦卡，你在家裡自己訓練，可以忍受孤獨，等到了健身房，氣氛一上來，你會越來越喜歡健身的。
-
6 # 良朋愛生活
我來談談我的一些看法，平常不經常鍛鍊的人想要改變自我，去增肌減肥改變自己體型，一切的計劃都先拋開。先練起來再說。
你可以先選擇跑步，為什麼呢？兩個字～簡單，因為減肥是需要堅持的事，身邊好多朋友，心血來潮哥幾個約著一起辦了健身卡，沒堅持多久，一個個的都不練了，即沒減了肥，辦卡的錢還扔了。
你就先塌下心來，每天堅持跑步，養成一個愛運動的習慣，這樣你的身體素質也就提高了（因為考慮到你平常都不運動）。把體脂先降下來一些，再去選擇去健身房塑形。
另外想減肥可不是跑跑步，擼擼鐵就能減下去的，你得調整飲食習慣，脂肪高的，碳水化合物高的儘量別吃。多吃蔬果，粗糧，多喝水。早睡早起別熬夜。平時上班能走路不騎車，能騎車不開車，能爬樓梯不坐電梯，放慢吃飯速度，養成自律的生活習慣。
-
7 # Mr一蔡I說健身
平常都沒有運動，現在想減肥是從健身房開始呢？還是自己跑步開始呢？
其實都行，減肥可以選擇去健身房，也可以自己從跑步開始。
這兩者的不同之處在於，去健身房要花錢。
比如辦卡，請教練什麼的，還有就是健身減肥需要的服裝，鞋子，輔助器材等。
如果你先從自己慢慢跑步開始，那麼，你就沒有必要花這些錢，你可以自己選擇去跑步。比如，家的附近有學校，那麼可以去校園裡跑步，很方便，環境又好。
但是說實話，去健身房有專業人的人教你怎麼減肥，那減肥的效果可能會更好一點。
兩點減肥的建議給你吧
第一，減肥要控制自己的飲食
注意，這裡說的是控制，控制的意思是有意識的少吃高熱量的食物，比如油炸的食品，奶油蛋糕，可樂雞翅等。控制著吃，或者乾脆不吃高熱量的食物。
你可以把油炸食品換成水果或者清淡一些的食物。
有些人認為控制飲食就是節食，不吃東西，這是不對的。
第二，減肥多做有氧運動
有氧運動是減肥效果很優秀的專案。有氧運動包括慢跑，游泳，跳繩，登山等。
你可以選擇一個或者幾個專案輪換著運動，既增加運動的趣味性，減肥效果也更優秀。
第三，多喝水
有些人可能會覺得很奇怪，多喝水能減肥？
多喝水的確不能減肥，多喝水只是為了加快代謝，有助於減肥。
第四，改變你生活中導致肥胖的習慣
凡事都有因果關係，你既然肥胖，必然有造成肥胖的原因，我們之所以會胖，就是跟我們的習慣有巨大的關係。
比如愛吃甜食，油炸食品，愛喝酒，吃夜宵，不愛運動，熬夜久坐等。
減肥是一個相對要花時間的過程，不能急，一口吃不成胖子，所以，你也不能一天就瘦下來。
總結起來，減肥其實就是“管住嘴，邁開腿”。
-
8 # 健身教練達聞西
建議從健身房先開始比較好，因為健身房氛圍比外面好些，安全有保障。而且很多基礎知識可以從健身房學到。
比如說新手多久練一次（2-3天），練完出現乳酸鹽導致痠痛需要拉伸緩解疼痛，跑步姿勢要腳後跟落地，器械訓練要講究快上慢下等。
訓練前熱身一般5-15分鐘，有氧的話一般時長30-40分，力量訓練一般20-40分鐘。慢慢來一步步加強，不要一下子練太狠搞得受傷，有什麼不懂得可以多問問別人，現在這個社會，有很多人具有無私精神的。
-
9 # 嘻嘻西紅柿呀
健身房的話氛圍會好一點，不過健身房大多以器械為主，如果增肌去健身房會更划算，有氧的話就是跑步機或者動感單車。戶外的話可能更多一個人，戶外跑步沒有房間那種限制，哪裡都可以，公園，路邊，小區裡都行，你可以聽著歌跑，陷入這種狀態下就很好，還可以騎車游泳都可以用來減肥，還可以省下去健身房的費用，我建議是戶外，多多感受大自然的美好吧，不要悶在健身房裡。
-
10 # 健身養生文化
平常沒有運動，想要減肥肯定先從自己跑步開始最佳，去健身房根據以往經驗，總會被其他事情打攪
為什麼我個人建議在家跑步減肥，原因有以下幾點
1.在家時間每天都會允許的，下班到家，總能抽出時間跑步半小時，但是健身房就不一定了，時間有限制的，有時候加班晚了不好去了，下雨刮風不好去了
2.減肥運動需要堅持不懈，在家鍛鍊自己的自律，多晚都要完成任務，就像工作一樣。但是健身房就不一樣了，堅持不了的時候總會有好多借口
3.家裡跑步省錢，健身房還是交錢呢
所以呢，跑步並不難，難在能否堅持下去
-
11 # 小陳小陳陳
跑步開始，從慢跑，到慢跑，快走，再到慢跑，快跑，慢走。堅持2到3個月。期間2天休息一次，每次跑個30分鐘。哪怕跑步了，那就走。記住不能一味的覺得自己跑不了30分鐘，慢慢增加跑步時間。就可以了。
-
12 # MyAngeL
以我自己的經驗的話
建議先選擇跑步，達到一定效果後你動力更強，再選擇去健身房擼鐵，但同時不能拋棄跑步，因為你在健身房跑步鍛鍊，沒得點毅力真的很難堅持下去，而且也比較枯燥，要麼有個小哥哥小姐姐陪你一起互相監督。
若你一個人在健身房鍛鍊身體，你看見那些身體特棒，曲線優美，前凸後翹的小姐姐，我怕你把持不住。你可以先定個小目標，但是在健身房裡面的你能經常看到身體肥胖的人嗎？(若有也是極少數，逼著改變自己)有些覺得都已經那樣了該吃吃該喝喝，頹廢的放棄了自己。
若是跑步的話，不限地方隨時都可以選擇跑步，切記前提需注意自身安全，你若能堅守這份枯燥的運動，或許是孤獨的跑者，你若堅持，留下無數汗水，你終究會成功。加油吧朋友
付出皆有回報，只是時間問題，你可以堅持下去。
圖一是跑協裡面的大神，奮戰多年的各個金標賽事，我以他為榜樣。 後面是自己獎牌，不多也沒大神那麼閃亮，跑步固然枯燥，適當選擇其他運動。就我而言一個月跑量在120+公里，然而算少的了，對自己要求不能過高，需要量力而行，我可以選擇去打羽毛球，也能起到鍛鍊的效果，不比跑步簡單，也很燃脂瘦身。
願所有在為堅持運動，為自己目標而努力奮鬥的人，都能成功，過程雖枯燥很艱難，在成功的道路困難都是養料，沒它不行。
-
13 # 在家減肥
減肥，任何時候開始都不晚；
運動，任何方式都很好，只要是你喜歡的。
不管是在健身房還是戶外跑步，都可以組合出最佳燃脂的運動方式。
大多數人採取的方式是勻速慢跑。每次跑步30-60分鐘。
這樣做確實可以消耗大量的熱量，但是卻不是最好的跑步減肥方式。
因為在長時間的勻速慢跑中，分解脂肪的同時也分解了肌肉。也就是說，體脂率和肌肉含量都在下降。
隨著跑步的進行，體重的下降，肌肉含量的下降，人體的基礎代謝率就會降低。會使得後期減肥速度越來越慢。另外一個弊端是，勻速慢跑只在運動過程中燃燒脂肪，一旦運動結束，脂肪燃燒也就停止了。最佳的跑步燃脂計劃。
同樣是跑步，但是隻要我們做一些改變，就能在分解脂肪的同時最大限度的保留肌肉。
這就是跑步HIIT。
下面是一個簡單的跑步HIIT的計劃方案：
衝刺跑 15秒，慢走1分鐘；衝刺跑15秒，慢走1分鐘 ......一共做12個迴圈，用時15分鐘。
當然隨著運動能力的提高，你還可以增加難度，但是請記得遵循“高強度低間歇”的原則。
2、健身房運動。健身房裡，運動專案選擇就比較多了，比如我們上面說的跑步和跑步HIIT，都可以在跑步機上完成。
另外，健身房還可以跟著教練跳健身操、騎動感單車，這些集體性的運動方式，因著熱烈的氛圍，能很好的調動運動積極性。健身房最大的優點是各類力量器械種類和重量都比較齊全。在我看來，健身房進行力量訓練確實要比戶外、街頭要方便很多、也容易見效。其他的各類組合型的HIIT操，不管是在健身房還是在戶外都可以完成，這個不分場地，就看個人的積極性。
3、從我個人的角度來說，以前沒有運動習慣，剛開始運動最好選擇跑跑步、跳跳繩或者其他戶外的運動方式。剛開始運動的感受不是那麼好，尤其你還是奔著減肥的目的去的，那運動難度就更大了。
我剛開始在家練力量，基本上是徒手，偶爾拿個5公斤的啞鈴，第二天、第三天就像感冒似的，全身痠痛。
跳繩也是，前面一週都要扶著牆下樓。
跑步稍微好一點，但也是全身痠痛。
所以，在沒有養成運動習慣之前，運動的感覺也不是那麼美妙的。
從你最愛的運動方式嘗試著開始，也許你就愛上它了呢！ -
14 # 茉莉濃茶
我這個人比較會過日子，經濟條件差一點，我覺得還是慢跑或者快走，跳跳繩之類的比較好，這樣省錢又方便。當然你如果經濟條件好可以選擇瑜伽館，健身房，游泳館什麼的。
-
15 # 高崖阿劍
減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛鍊肌肉的力量與協調性，不同的健身專案，所練的肌肉部位不一樣，有時堅持了一年了，發展體重沒減少過，那是因為把多餘的脂肪燃燒了，而肌肉結實了。
跑步只要堅持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓練，在運動中多餘的脂肪在持續燃燒，大量出汗有利於新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅持跑步7年了，基本沒什麼脂肪，跑步有時在瘦肌肉！根據自己情況而定吧！不論做什麼貴在堅持！堅持一段時間再說吧！
-
16 # KeepRunningMen
想要減肥，並不一定去健身房才能起到效果！我們從戶外跑步開始，那也是能起到很不錯的效果！
很多人都有一種觀念，覺得去健身房才叫做鍛鍊，覺得去健身房才能減肥！其實並不然，只要想要減肥，在家裡，在戶外照樣可以起到不錯的效果，在家裡也能鍛煉出不錯的肌肉！
如果非要選擇一種，我建議選擇跑步，不建議去健身房！
1. 跑步方便，只要有一雙鞋，我們隨時都可以去跑步，而且跑步減肥的效果並不差。
很多人開始減肥，都是首選跑步。跑步不僅可以起到不錯的減肥效果，而且可以提高加強我們的心肺功能！是很不錯的運動選擇！
2. 不建議去健身房，並不是說健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人辦健身卡都是憑一時激情，等激情過後，就很少去了！等到最後就是，錢也花了，人也沒瘦下來！
所以，在你沒有確定真正的想要減肥得時候，就先選擇跑步。等堅持一段時間，等明確自己內心得想法，真的想要把健身減肥當做一件長期堅持的事，這時候在決定去不去健身房，也為時不晚！
不管是戶外跑步減肥，還是健身房減肥，這都不是減肥中最重要的！想要減肥，最重要的是控制飲食，飲食才是減肥過程中最重要的一環！是決定你減肥成敗的關鍵因素！◾️我們身體的一切熱量都是從飲食獲取的，如果飲食不控制好，每天攝入太多的熱量，就算你做再多的運動也不會起到良好的減肥效果，只不過會減緩你長胖的速度！
對於飲食選擇我們可以參考以下圖片，儘量選擇升糖指數低的食物，杜絕高熱量的食物。多吃蔬菜和水果，多補充蛋白質！
總結◾️不管是跑步減肥還是去健身房減肥，都看自己的選擇，最主要就是要行動起來！
◾️想要減肥成功，飲食是關鍵，運動輔助！切記，不要把兩者主次關係搞反！
-
17 # 婉轉騎行
給你個建議吧
想鍛鍊身體得話 健身房玩玩就好 優點是接觸人多 想健身或者減肥的話 戶外活動好些 優點是親近自然的有氧運動。。。
需要特別指出的是 慢跑或者是快走 注意哈：前三十分鐘只是消耗體內的淡水化合物 從第三十一分鐘開始 才是減脂（大白話減肥）需要自行計算每天或者說每次的戶外運動時間。。。
祝你好運↖(^ω^)↗
回覆列表
沒一點運動基礎的 推薦從跑步（有氧）開始 把心肺能力給提升起來 讓身體有個緩衝期 後面有條件可以去健身房進行器械（無氧）訓練，不懂怎麼練 有條件有資金基礎的可以請個專業性強的教練帶十幾節課學學 或者在器械區請教練得可以的會員 用請教的語氣和態度一般都會指導你的。