隨著我們體重的下降，我們身體的代謝也會降低，這樣如果我們不對之前的飲食做出調整的話，很容易遇到平臺期。

建議你根據體重的變化，重新規劃飲食。

另外遇到平臺期，可以採用偶爾一次加大運動量的方式來突破，比如選一天做平時1.5倍的運動量。

在運動的角度，儘量不要採用同一種運動方式減肥，完全一樣的運動模式，身體很快就適應了消耗會適當的變小。可以儘量多一些變化，這樣身體不容易適應，比如今天跑步，明天游泳，今天慢跑，明天變速跑。今天有氧，明天無氧，今天練腿，明天練胸。

需要了解的是，五公斤的瘦身你花了多長時間呢？

一個月，

兩個月，

或者更短的時間。

到了平臺期，對，這個時候應該是如何維持，不反彈。

唯有在不反彈的情況下，

才有可能繼續瘦下去。

瓶頸期外我們日常訓練中都會遇到，怎麼練就不動，首先知道平臺期是你身體技能對你的日常生活作息飲食等已經形成適應性，所以我們要做的是打破常規，突破極限，對於訓練飲食有以下建議

1.調整飲食結構，嚴格控制你的能量攝入

2.調整訓練計劃，給自己做好訓練計劃，每次訓練都改要有記錄，做好筆記，臨時進行調整。

3.增加訓練的符合強度，以前鍛鍊休息時間比較長，現在縮小；提高訓練密度，加大重量，增加訓練組數，延長訓練時間，或者在有限時間內做更多的訓練

4.訓練計劃要科學，要有豐富性，不能瘋狂有氧，或者只做無氧，訓練要有多樣性，平常出去爬山，日常騎腳踏車也是一種方式。

5.找人監督，找訓練豐富比自己好更多的監督或者一塊訓練。

6.每天按時鍛鍊打卡，每天記錄下自己的形體照片方便以後做對比。

減重減到了一個體重時會進入了一個緩慢期，這是一個正常現象，因為這種叫做修復穩定期，也叫瓶頸期，但是這個時候心態一定要放平穩，堅持就會看到驚喜。我們減重期間不會每天都掉重很多，每過一段時間都會有一個修復穩定期，千萬不能因為這樣而著急，減少平常的進食，這樣會對身體不利而反彈，也不要放棄而增加進食，這樣之前的努力就浪費了。

脂肪不是一天兩天長出來的，我們需要繼續保持良好的心態。突破瓶頸期最好的辦法就是增加適當的運動，帶運代餐迴圈的加快。要多吃青菜，溫開水加入代謝。堅持不要放棄，慢慢過渡平臺期。加油

你好，我的建議是合理安排三餐，做有氧運動。

一、在起床後，上班前的這段時間，用溫熱水衝一杯淡鹽水，這樣是排毒的同時附近新陳代謝。

二、早餐，吃高纖維食品，低脂牛奶或豆漿，有助於排便和健康消除脂肪。

午餐，可以吃牛羊肉，主食，蔬菜不限。

晚餐，多吃清淡的食物，蔬菜佔大部分。

三、飯後站立半小時，消耗身體中堆積的食物，促進消化。

四、做有氧運動，找自己喜歡的電視劇，一定要是連貫性的，看劇與運動同時進行，分散注意力，不會感覺累，消耗脂肪。

五、睡前喝一口醋，軟化血管，有助於度過平臺期。