我堅持跑了幾年，腿沒有變粗。

另外你也可以參考一下那些田徑運動員，不管是馬拉松選手還是百米飛人，他們的運動量遠大於我們，也沒見他們腿部變粗的

只要跑步方法得當，不僅不會腿變粗，並且還會使腿部線條更好看。

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

跑步瘦身：在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡，我要去到哪裡。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。

跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直迴圈著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛衝猛跑，前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。

每天堅持跑步的跑者只要堅持做好跑後拉伸運動，小腿就不會變粗。

我們經常可以看見，有許多跑者的小腿肌肉特別粗壯發達，就像兩塊大的肉疙瘩，又硬又結實，看上去非常的不美觀。男士還好，如果女士也擁有這樣的一雙小腿，著實讓人尷尬不已。

這樣的現象，也嚇得許多原本想跑步的人暫時放棄了跑步的想法。

其實，這種現象並不是長期跑步造成的。長期跑步只會讓小腿越來越纖細，修長，前提是平時跑步要做好跑後拉伸運動。

我們知道，人體肌肉纖維分為紅肌和白肌。紅肌富含肌紅蛋白，主導耐力；白肌富含肌原纖維，主導爆發力。

長時間鍛鍊可以使這二者之間呈現此消彼長的狀況。紅肌肌群發達則白肌肌群羸弱；白肌肌群發達則紅肌肌群萎縮。

而由於紅肌纖維橫截面較細，紅肌肌群越發達的人小腿腿部肌肉越修長。透過仔細觀察，我們會發現高水平的馬拉松選手的小腿都不是粗壯型的，這就是紅肌肌群發達的最有利佐證。

而白肌纖維的橫截面較粗，白肌肌群越發達的人，小腿腿部肌肉就越粗壯，最典型的例子就是短跑運動員們的小腿。

所以，長期跑步鍛鍊只會使我們的小腿腿部線條越來越修長，美觀，而我們只需要平時堅持做好跑後拉伸運動即可。

跑後拉伸運動可以幫助我們因跑步而緊繃的腿部肌肉放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。

如果跑完步後不進行跑後拉伸或敷衍了事。那麼，緊繃的肌肉將會始終得不到拉長和放鬆的機會，它們將會變得越來越僵硬，始終呈現緊縮著的狀態。

外觀上也會比正常的小腿粗壯，還容易導致在跑步過程中小腿肌肉突然被拉傷。

我們經常看見的那些小腿肌肉特別粗壯發達的跑者，多是以前進行過小腿爆發力訓練以及跑後不進行拉伸的跑友們。

這個動作其實很簡單:面對牆壁站立，跑後雙手撐住牆壁，一條腿向前，成弓箭步，另一條腿用力向後伸直，感受到被拉伸為止。堅持30秒以上，再換另外一條腿拉伸。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

每天堅持跑步的跑者只要堅持做好跑後拉伸運動，小腿就不會變粗。