頸椎病導致上肢症狀出現，說明神經受到一定的刺激，症狀比較重，需要重視頸椎問題！

長時間的肌肉痠痛肌肉可能會有一定程度的萎縮，就是兩個胳膊粗細不一樣！

不知道頸椎關節活動度情況，只能推薦頸部後側的康復方法，對病情會有一定的緩解！

康復方法：關鍵在控制肩胛骨的運動方向

（圖片演示肩胛骨運動位置與主要運動肌肉）

肩胛骨合緊收縮

肩胛骨開啟

淺層肌肉的拉長狀態

淺層肌肉的縮短狀態

康復原理：淺層最大肌肉－斜方肌；

在低頭60度左右時，頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的5倍左右，到低頭90度時，頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的10倍，可以看出頸部後側的負擔有多大，可以看看自己每天低頭多長時間？這種情況下，多數人頸椎都會出現疼痛問題！

長期低頭帶來的後果導致斜方肌失用，尤其是有駝背體態者，俗稱“富貴包”，這是典型斜方肌張力（彈性）失用而導致肌肉變硬，進一步的發展，到深層肌肉損傷“結節”“條索狀”改變等問題，出現反覆疼痛！

所以我們需要主動運動強化肌肉，穩定頸椎！

練習方法：

1、注意力集中於肩胛骨的開合運動上；

2、雙上肢向兩側水平開啟，帶動兩個肩胛骨合到一起，斜方肌處於最短狀態！

3、雙上肢再向前合，將肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉長到最長狀態；

4、斜方肌位置出現痠痛為一次，每天5－10次練習

這樣肌肉就在最短與最長狀態充分的開合練習，是肌肉最大化的運動強化；

運動作熟練後，肌肉控制力增強後，可加上雙手持彈力帶強化！

易出現問題：

肩關節出現痠痛：代償斜方肌動作，需要將肩胛骨與上肢共同運動，最後就是肩胛骨在胸壁的滑動；

低頭：頭部位置向上頂，保持頭部不動；

挺腰：簡單來說就是“挺肚子”，腰部保持不動；

早期斜方肌失用，無法啟用，為了完成動作，都會出現代償問題，注意控制即可！

頸椎病引起手臂痠痛一方面是神經根型頸椎病，是由於頸椎椎間盤退變壓迫了相應節段的神經根所表現的一種症狀

可以口服中成藥頸復康顆粒，這個藥有活血，通絡，止痛的效果，所以非常適合用來治療各種骨科疾病

對頸椎病的患者來說，既可以改善手臂疼的病情，還可以有效緩解所引起的肩頸疼痛，頭暈，肢體麻木等症狀，效果很不錯。

另一方面是白天干活還是晚上睡覺都會有麻木、酸脹的感覺，並且休息之後不能緩解，而由於勞累後引起的肌肉酸脹、疼痛，勞累引起的肌肉痠痛，並非都是頸椎病引起的，往往會在休息、理療和按摩後得到緩解。