腳正常的踩在地上，量出腳尖到腳跟的最長的兩點的距離，這個尺寸就是你買鞋的尺寸.如果想緊一點，就短3-5毫米，想寬鬆一點，就長3-5毫米.

繫帶式(Lace-up)、粘扣式(Velcro)和拖鞋式(Slipper)

　繫帶式的鞋子可以作精細的調整，特別“包腳”。透過調整鞋帶的鬆緊程度，還可以獲得不同的鞋子支撐效能，鞋帶鬆一些，則鞋子縱向柔軟一些;反之，則提供堅硬一些的支撐。這樣的鞋子可以有比較寬的使用範圍。

　粘扣式的鞋子穿脫方便，調整快速靈活，腳掌的運動也更自如一些，但也意味著固定力和支撐力相對不足，特別是長時間的攀登後，會感覺到腳在鞋子裡“滾(打滑)”。對於一般的競技路線或者抱石難題，一條線路的整個過程不過幾分鐘，這點並不明顯;然而在長距離的多段攀登中，這是必須考慮的問題。在使用“塞腳”或者其他需要腳部扭轉的動作時，粘扣可能會意外的開啟。

　另外還可以見到拖鞋式的攀巖鞋，鞋口用彈力比較大的橡皮筋固定，有的輔以拉鍊。這種結構的鞋子最簡單，一般價格也比較便宜，拖鞋式的鞋子由於沒有鞋帶或粘扣的束縛，腳感比較柔軟，而且特別敏感，但是固定力和支撐力都有不足，受力的時候會變形(變形的程度通常是由腳丫子決定的)。一般拖鞋式攀巖鞋都用比較薄的鞋底，沒有襯裡，使你可以感覺到最輕微的起伏，踩點特別牢靠，用腳趾向上鉤的動作也非常好用。使用拖鞋式的鞋子必須要用非常小的尺碼，否則用腳跟鉤的技術幾乎肯定都以失敗告終。通常比較適合室內巖壁訓練、抱石或競技路線。另外由於省略了鞋帶和粘扣的厚度，使鞋子的整體高度更小，特別適合於細裂縫攀登，在這種情況下要用稍微大一點的尺碼，以便使腳趾能夠在鞋子裡放平。

最好這樣：腳正常的踩在地上，量出腳尖到腳跟的最長的2點的距離，這個尺寸就是你買鞋的尺寸了。你可以讓量一下你想買的鞋的鞋底的長度，如果和你的腳的長度一樣，就適合你了。如果想緊一點，就短3-5毫米，想寬鬆一點，就長3-5毫米，對於一般的沒有內裡的，用於運動攀的攀巖鞋，以這樣的準則來挑選一般不會錯的

攀巖過程中腳步主要以腳尖、腳跟和腳背三個位置與眼部產生接觸，巖鞋的作用是將力量集中於這三個點，同時也提供腳部保護；那麼在選鞋過程中首先就需要看巖鞋是否在這單個關鍵部位貼合腳型並將力量集中，這也就是為什麼與便鞋尺碼一樣的攀巖鞋穿起來感覺小的原因，只有腳趾有一定的彎曲並讓鞋充分貼合腳型才可達到上述目的。

其次，既然攀巖鞋尺碼小的原因是為了集中發力，而巖鞋都是量產的成品，很難做到完全貼合腳型，所以很多climbers會選擇比自己正常鞋碼小很多的巖鞋，透過“撐鞋”這個步驟來使鞋貼合腳型，以便更好地在腳點上發力和控制身體，但對於初學者而言，攀爬線路不會達到專業級別的難度，腳點通常也很好控制，一味追求小尺碼來貼腳完全沒有必要，建議先找雙比自己正常尺碼小1～2個號的便鞋穿上（可站可走的程度），體會一下“穿小鞋”的感覺，然後再換上攀巖鞋，選擇穿起來感覺與小號便鞋差不多的尺碼即可，由於各品牌和各型號的巖鞋使用了不同的鞋楦，出現穿著合適的巖鞋尺碼大於自己便鞋尺碼的情況屬於正常情況。

一雙好的攀巖鞋除了可以保護腳部不受傷害之外,還可以幫助攀巖者增加在巖面上的附著力，讓攀巖者能夠善加利用本身的攀巖技巧進行攀巖活動。要選擇一雙適合您的腳型和攀巖風格的攀巖鞋，才能讓您的攀巖技巧能夠完全的發揮。攀巖鞋的尺碼應該是"舒適中帶緊"（ComfortablyFit），而不應有任何因擠壓而引起之痛楚，尤其是腳趾部份。在合適尺碼下穿著一段時間，鞋面材料之彈性會自然做出調節，使鞋身形狀能完全貼服穿著者之腳型，但太緊的鞋穿著多久也不會變大來適應穿著者。 不同鞋形適合不同攀登風格 鞋楦（TheLast）可說是一雙攀巖鞋的靈魂，因它的形狀差不多完全主導了鞋的效能。不同形狀之鞋楦，以供不同設計及用途之鞋所需。

首先，選鞋碼的時候要注意鞋楦。鞋楦指的是鞋的內部空間，它決定了鞋是否合腳。鞋楦決定鞋的造型和式樣，楦型的差異也使同樣尺碼的鞋子有不同的感覺。鞋楦決定了該如何選鞋的式樣和碼數。

第二，攀巖鞋的尺碼選擇應該是舒適的，但是也要服帖，不能因為有任何因擠壓而引起腳部疼痛。當運動員在合適尺碼下穿一段時間，鞋面材料的彈性會自然做出調節，這樣鞋身形狀能完全貼服攀登者的腳型了。

第三，選鞋碼數的時候，一定要親自試穿，不要迷信自己之前的碼數，因為每個人每天都會有變化，況且不同的廠家的鞋碼體系也是不同的。美國鞋碼和歐洲鞋碼就有很大差異。另外，就攀登種類的不同特點而言，一般的競技攀登，尺碼會比正常鞋子小2-3號，攀巖鞋與腳間沒有空隙。對於傳統攀登或長路線攀爬，一般小1-2號就可以了。一雙合適的攀巖鞋可以保護腳抄部不受傷害，也可以幫助攀巖者增加在巖面上的附著力，讓攀巖者能夠善加利用自己的攀巖技巧進行活動，讓運動員把自己的能力能夠完全的發揮。畢竟運動尤其是類似攀巖的專業運動很容易受傷，稍微有閃失就會出問題。為了安全，裝備一定要跟上，鞋子更是重中之重。

作為初學者，需要的是一雙比較硬一些、耐用、價格低廉的通用鞋。記住，攀巖鞋是典型的消耗品，剛開始就買所謂的“高階”鞋子實在沒有必要。初學者很大的問題都在腳法上，他們還無法準確的踩點、正確的固定身體，每一次打滑，都在消耗著自己的鞋膠和鈔票;所以堅硬一點的鞋子更耐用，而且在直壁上訓練基本技術時，可以提供比較比較好的支撐。

當你用壞了第一雙鞋，恭喜，你應該可以對自己的興趣和目標有一個相對清晰的概念了，第二雙鞋可以更好的滿足你的需要。對於競技攀登的愛好者，最能滿足需要的是拱形鞋底、腳趾部位蜷曲的“競技”鞋子，尺碼略小一些，在仰角路線上這種鞋子可以最大程度的幫助腳趾“抓”住支點。對於一些特殊型別的巖壁，比如攀登特別細小狹窄的巖稜(通常叫作“crimp”點)，需要比較硬的鞋底;對於石灰岩上很常見的小巖洞(通常叫做“Pocket”)則需要比較尖的腳趾尖。繫帶、粘扣、拖鞋式的都不錯，只是前者的價格略高一些。對於裂縫攀登，平底鞋子更能發揮性能，使用“塞腳”技術時，為了保護腳部，可以考慮有襯裡的鞋子，或者加一雙襪子。對於人工巖壁和抱石攀登，為了易於穿脫，粘扣或者拖鞋式的鞋子是最方便的。

為了選擇合適的尺碼，親自試穿是必要的。郵購也是一種方法，但往往不能選到完全合適的鞋子。不同的廠商，他們的尺碼系統是不完全一樣的，美國鞋碼的半號相當於歐洲鞋碼的2/3，比如US7=EU40，而US7.5=EU40 2/3，所以歐洲鞋碼的劃分更精細一些;即使同一廠商，楦型的差異也使同樣尺碼的鞋子有不同的感覺。一般的競技攀登或抱石，尺碼應穿比正常鞋子小二至三號，腳趾需併攏彎曲，攀巖鞋與腳間沒有空隙;對於傳統攀登或長路線攀爬，一般小一至二號就可以了，讓你的腳平貼鞋底，腳指頂住前端、腳跟與鞋跟貼齊，穿起來不會感到不舒服。初學者選擇鞋子不易太小，也應參照此標準。