這個問題自己也曾經遇到過，自己找了教練練動作，摳細節，但在實戰中，球場老大爺豐富的比賽經驗，出其不意的動作，恰到好處的跑位意識，往往自己被調動的滿場飛奔，大爺卻氣定神閒。

確實，拳怕少壯，羽毛球也是如此，技術，速度，力量，意識，耐力缺一不可。在實戰中對陣老大爺不佔上風，究其原因，還是自己的實戰經驗太少，對於學到的技巧，戰術應用不夠，畢竟見得對手多了，自己對球感的把握，對細節的判斷會有更深的體會。

對比老大爺，速度，力量，體力這一項大多數年輕人都是佔優的，技術層面我們也往往受過更專業的訓練亦或經常看比賽而知其一二，但對於常年泡在球場的球痴來說，他們的意識是獨一無二的，儘管他們的動作談不上標準，球拍不上價錢，腳步略顯遲鈍，但果斷的走位，獨到的預判，往往能彌補自己速度和體力上的劣勢。

1，對於如何逐步提高自己的實戰能力，建議在本職工作業餘時間，能自我訓練，即便是做一些無拍練，比如，跳繩，仰臥起坐，長跑和衝刺，更多的進行耐力，體力和速度方面的訓練，此外，手腕和核心腰腹部力量的訓練必不可少，可以選擇健身房針對性強化，這也最大程度上保證了自己不受傷。對於基礎訓練的重要性就像建高樓，地基不牢，地動山搖。

2，此外，步法的訓練必不可少，如果有條件，請專業的教練可以帶來事半功倍的效果，如果不允許，要多看教學影片，比賽影片，針對性觀看動作細節，技術要領，沒事多琢磨，網前推，搓，勾，後場的吊，殺，起高，好的腳步是保障，只要有條件就要去場地練習，可以找平時的搭檔針對性的喂球，這一點很重要，讓肌肉形成記憶。

3，戰術意識的培養與養成，羅馬不是一日建成的，要在平時多看比賽影片，培養球感，對於運動員的一些狀況形成自己的判斷，如果我遇到了該怎麼辦，哪個運動員的打法更適合我，慢慢摸索屬於自己的套路，並定期在賽場中演練，心態上不能怕，做出自己的動作，爭取把對方帶到自己的節奏中。與人多交流，邊看邊學，在學習中進步。

最後，保持好的心態，不以一場論英雄，多總結，保持專注，持續進步。

那些沒怎麼經過正規訓練的球友們，有些可能羽毛球打了十幾年，他十幾年的球齡裡，什麼風格的人都見過，比賽的經驗豐富得可怕。最關鍵的是，因為沒有系統學習過羽毛球，他們的經驗都是自己總結出來的，會有各種各樣你看不懂甚至無法理解的套路。首先，你的比賽經驗淺了。多和不同的人打球交流，習慣了你就會發現其實那些詭異的路數也就是你沒見過才不知道怎麼對付，說到底還是要基本功夠紮實，都不難處理。

先來說步伐吧！ 那是基礎！初學者在學習和掌握了發球、網前（搓推勾）、後場（吊球、殺球、高遠球）技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。

把單一基本技術結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是透過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水平。進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便於掌握綜合技術，然後再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。站位不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打後場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。

球場老大爺是羽毛球新手面前的一座大山，他們經驗豐富，打球油膩，讓新手頭疼不已。

其實想要戰勝球場老大爺說難也不難，首先你要自己具備能力，如果你殺球下網或者綿軟無力，吊球要麼落在自己場地裡要麼落點很差，高遠球打不到後場，就算給你出再多的辦法也是無用的。

如果你已經具備這些能力，那就具有戰勝老大爺的基礎了，下一步就是找到老大爺的缺點，第一缺點肯定是體力不夠，畢竟年紀大了嘛，肯定是體力無法和年青人相比。其次就是步法，畢竟都是業務玩家，步法差是通病。結合以上兩點，就打四方球，拉吊結合，讓老大爺跟不上節奏就好辦了。

當然你要適可而止，別讓老大爺累出毛病可就不人道了，畢竟老大爺只是鍛鍊身體，又不是拼命三郎。

如果真像你所說的那樣，各項技術可以，動作到位，最終還是打不贏業餘羽毛球愛者中的一些老油條（哈哈我們一定這樣稱呼），那隻能說明你在這兩項能力上還需要加強，一是速度，二是實戰經驗。

首先，我們來說說速度。如果你年輕，對方年紀比你大（你都稱老大爺了），至少在速度上你是有優勢的，所說的速度並僅是說你跑動的速度，還有你出球、擊球的速度，只有當你把速度提升上來的時候，你才能發揮你與他之間的優勢，不然你與他之間就處在同一個年齡上了。多去練習你的手指手腕的發力技巧，突然的加速讓他跑起來，你只有讓他跑起來，至少可以從體能上拉開你和他之間的差距。

其實，是實戰經驗。你也說了他是多年的業餘羽毛球愛好者，所以他的球年肯定是比你高，打的球比你多，雖然基礎技術和動作不如你，但畢竟是過來人，就如上靠人說的一樣，人家過的橋比你走過的路還多，總還是有他存在的優勢的，這種人他們的回球目的性很強，也十分的明確，反正就是讓你接起球來很難受。

最後，就是打球的意識，打球意識還是沒有對方強，因為是你被別人帶著節奏去打球，別人控制著整個比賽，而不是你。所以如果你想要贏得比賽，你就得控制比賽的節奏，對方年紀大，那速度相對就比較慢，這時你就不能跟著他的節奏來打球，而是要主動去提升打球的速度，打球的意識要多變，你被別人控制節奏，說明你的球路別人很容易判斷，所以加強你球路的變化，多變，出其不意，才有機會贏球。